FITNESSPLAY

Home
2010
april

Arkiv för april, 2010

Drygt en vecka kvar…

Jenny Jacobsen:

Och nervös börjar man bli.. Detta kommer definitivt bli min tuffaste tävling någonsin! Säkert också min roligaste:-) Jag antar att alla är lika nervösa och ivriga att få en plats till Spelen! Annie och Jenny från Island verkar helt makalösa! Sen har vi Samantha Briggs från UK, och Lauren från Tyskland! Jenny, Samantha och Lauren fick alla första placeringar på sina Sectionals! Fast det fick även jag:-) Det vore toppen med en programmering som passar mig:)

Saker jag önskar är:

HSPU:-)

Clean and Jerk

Marklyft

Squat clean, gillar verkligen den övningen!

Ring dips

KB swings

Saker jag oönskar är:

Rodd

Löpning

Tunga benövningar i största allmänhet

Repklättring

Axlar och armar känns bättre men inte 100% ännu, men det ger sig nog!

Idag var det Power snatch, Muscle-ups och löpning på schemat. Inga MU för mig inte!

Men passet blev:

4 varv med 1 min vila mellan

12 Power snatch 30 kg

200 m löpning ( löparband )

Varvtiderna var ca 1:50

Kändes riktigt bra i axlar och armar! Var ju dock ett kort pass! I morgon är det vila! Träning lördag och söndag!

Kram Jenny

PUBLICERAT 29 Apr 2010 09:56

Träning och Uppsala

Sandra Wu:

Igår vart en vilodag (kände mig så trött i kroppen) så idag var jag på gymmet.

Jag och min tjejkompis Suzan hade först tänkt prova en Shape-klass på SATS Odenplan, men pga att vi kom någon minut försent och att det var helt fullt inne i salen körde vi själva istället. Det blev intervallsträning och lite lätt styrketräning. Det var väldigt längesen jag körde på Odenplan så jag var helt oförberedd på att luften skulle vara så dålig. Kändes som att jag inte fick i mig syre fastän jag andades som en galning…

Dagens pass:

Intervallsträning (blev lite blandat)

13,0km/h (första omgången) avslutade på 13,6km/h (sista omgången). 3 minuter per omgång, 1 min vila emellan, 0.5% lutning
14,0km/h (1min/omgång, 45 sek vila) 4 ggr
16km/h (1min/omgång, 1 min vila) 2 ggr
18km/h 1 minut, 1 gång

Redan under intervallsträningen kände jag att det var jobbigt att andas. Värre blev det under styrketräningn.

Kände mig rätt så trött så styrketräningen gick lite sisådär… körde iaf detta:

Slalomhopp på bänk + 4kg (3 set, 10 reps)
Hantellyft åt sidan, 4kg (3 set, 10 reps)
Enarmsdrag i kabel, 15kg (3 sek, 10 reps/arm)
Clean n jerk, 24kg (2 set, 6 reps)
Utfallssteg, 24kg (2 set, 10 reps)
Overhead squat, 16kg /2 sek, 10 reps)

Det blev också några armhävningar och situps med avslutande streching.

På Odenplan träffade jag även Michaela Loverfelt i omklädningsrummet (svårt att missa den tatueringen! =P) Alltid roligt att träffa andra från Fitnessplay =)

Imorgon blir en ”vilodag” också då jag ska iväg till Uppsala (få passa på nu jag snart inte längre är student…). Har inte varit förbi systemet (första loppet i år för mig är nästa lördag, spring cross 12km terräng löpning) men eftersom jag av olika skäl missat champangegallopen de andra 2 åren jag varit där under valborg så går jag kanske inte helt alkoholfri! =P

Hittade en rätt så hemsk bild på mig från 2007… haha! =D

Sandra, Valborg i Uppsala 2007

Ha en trevlig valborg!

/Sandra

PUBLICERAT 29 Apr 2010 09:51

Roompa !

Michaela Loverfelt:

Vaknar vid 9 tiden och tänker . Yeess idag så ska jag köra slut på mina små ben så slipper jag köra de på iallafall 4-5 dagar ,taggad som attan ger jag mig av till plugget , redo för en jobbig lång dag . När jag kommer till skolan , ingen där,inget liv. Men bra att jag inte fått reda på att lektionerna var inställda , nu väntade 2-3 timmars håltimme , aja bara att lägga sig på en soffa och slumra in . Tog 3 min och jag sov som en bebis .

Taggad kommer jag till gymmet äntligen får jag köra ben , alex e med mig och jag har planerat att köra tills han stupar, såhär blev de (Blandade nya och gamla videos)
Ps. Träffade även söta Sandra där som bloggar här på fitnessplay , hon löpte på som in i hel….
Vi snackade om att köra ett pass tillsammans , blanda min och hennes träning och vips vilket grymt pass de skulle bli , eller hur ?

Uppvärmning 20 min på bandet (powerwalk)
Hopprep 5 min

Började med utfall med 10 kilos vikt att parera med.

Därefter knäböj med ett utfall med 10 kg hantel på rak arm(stark bål)

Efter detta, utfall parerande utan vikt eller något

Körde därefter benpress superset
Efter det bencurl ca 39 kg

Sen denna , viktigt att du går ned djupt

Sen denna för en fin roompa

Efter detta blev de vader eftersom vaderna tagit rätt mycket stryk redan under detta pass blev de bara 2 övningar

Varvade ner med 10 min på bandet..

Dagens intag
Frukost= Gröt
Mellanmål =keso
lunch=kesella
Mellanmål= protein dryck samt 1 bar
Efter träning= protein
Middag= Kycklingvingar och Potatis
Kvällsmål= Kesella

Thats it ! im out

PUBLICERAT 29 Apr 2010 09:50

Galet BEN pass med vännen min Mirre!

Jannika Larsson:

Precis klar med kvällens träningspass. Blev BEN med Mirre. Sjukt roligt att träffa henne då det var riktigt länge sen vi körde ihop.. Nu har jag världens pump och försöker slappna av och dricka min proteindrink men när benen darrar av all anspänning fast jag gör allt för att slappna av...

PUBLICERAT 29 Apr 2010 09:40

Ben igår och Chins och dips idag… fifaaan!

Ako Rahim:

Hann inte skriva nått inlägg igår, hade väldigt mycket att göra. Började med att jag vaknade tidigt och kunde inte somna om, sedan till skolkliniken för att jobba lite, efter det direkt till jobbet och jobba 2 tim, strax efter jobbet hade jag 45 min på mig att köra ben(mer om det kan ni ...

PUBLICERAT 29 Apr 2010 08:51

Use it or lose it!

Katarina Sandberg:

Use it or lose it Det är väl känt inom t.ex. muskelfysiologin att det man inte använder förtvinar och tillslut dör. Används inte våra muskler under en längre tid så minskar de rejält i volym. Gäller samma sak för vår hjärna? De allra första studierna kring hur fysisk akt...

PUBLICERAT 29 Apr 2010 01:16

Kul att vara här..

Jannika Larsson:

Vill börja med att skriva att det är jätte roligt att få börja blogga här på Fitnessplay och ska göra mitt bästa för att göra min blogg och mina inlägg så intressanta som möjligt! På måndag startar min diet så nu håller jag och min coach; Anders Bergström (www.nutriand.se) p�...

PUBLICERAT 29 Apr 2010 11:51

Explosiva Chins

Danny Hallmén:

Bloggtorka på hög nivå har det vart, vilket berott på att jag är på praktik på kanotgymnasiet i Nyköping och att jag lyckats glömma elkabeln till min bärbara. Imorgon drar jag dock hem och inläggen kommer rasa in! Under tiden kan ni få en video på ett förslag på hur man ...

PUBLICERAT 29 Apr 2010 11:08

ODENS-DAG, Idag var vi vikingar i ett riktigt axelpass !

Alexander Shirpey:

Hey Ho Fitnessplayaaaas ! Och Barcelona åker alltså ut mot Inter i Champions Leauge semifinalen.... Zlatan utbytt tidigt i andra halvlek.... Barca blir iof bestulna finalplatsen pga årets domartabbe... men Zlatan alltså.... Slut som artist... finito... tamam.. Nu kommer hans utvecklingsku...

PUBLICERAT 29 Apr 2010 01:03

Bra effekter

Michaela Loverfelt:

Kroppen använder sig av en blandning av kolhydrater, glukos och och fett för att ge kroppen bränsle. När du gör av med mer energi än du får i dig så bränner kroppen fett och kolhydrater, och därefter protein. En banan/vitargo är en bra källa till snabba kolhydrater innan ett pass....