FITNESSPLAY

Igår fick jag köra själv på gymet eftersom Marcus inte ville köra tidigt, han ville vara ute i solen… ….

Iallafall så gick det faktiskt bättre än vad jag trodde. Jag fick upp alla vikter som jag la på och kändes jätte bra.

Så här såg det ut:

4 set Bänkpress – superset – Benlyft

4 set Snebänk – superset – Crunch

4 set Decline press – superset – Bålrotation

4 set Floorpress

2 set Push down

2 set French press

Detta hann jag med på 35 min, ganska snabb =)

Och så här bra tryck hade jag efter träningen:

Kändes som om mina bröst skulle sprängas

Efter träningen åkte jag till min bror och umgicks med han, hans fru och deras söta dotter. Spelade lite PS3 och jag krossa såklart ;)

Det var igår… idag så hade jag rygg på schemat, träningen gick av kl 15 och Marcus var på plats.

Passet såg ut så här:

4 set Chins

4 set Smala chins

3 set Högrodd

3 set Lågrodd

3 set Omvända flyes i cabel

3 set Shrugs

6 set Bicepscurl

Kändes bra efter träningen, jag som aldrig brukar köra biceps fick ganska bra pump, men ganska tråkig muskel att träna.

Har inte så mycket mer att skriva om det. Däremot fick ni aldrig se en före och efter bild när jag skulle köra min diet. Här har ni den:

Inte så stor skillnad, bara lite bättre definition… och -4kg i vikt =)

I nästa inlägg kommer jag att lägga in bilder på mig från 2003-2009, hur jag sätt ut innan jag börja tävla och bilder från varje tävling

Nu ska jag äta och slappa lite…

Ha en skön kväll alla Fight- och Fitnessplayers

PEACE

Salam Aleikom kamrater

Skulle fokusera på tunga ben idag, men möttes imorse av nyheterna om Israels dödskjutningar ombord på ”Ship to Gaza” – konvojen, en samling skepp  med förödenheter till de instängda palestinierna i Gaza. Jag har genom högstadiestudier till högskolestudier i flera uppsatser skrivit om Israel-Palestina konflikten, en fråga som engagerar mig och som borde engagera alla. Sättet som Israel år ut och år in kommit undan med folkmord i Palestina utan att omvärlden agerar äcklar mig. USA håller Israels rygg och EU slickar USA röv ! Hade det varit något annat land i Mellanöstern så hade militära insatsstyrkor satts in direkt. Men Israel glider igenom på en våg av förintelseminnen och islamofobi i världen. Orkar inte gå in mer på mina åsikter och tankar kring staten Israels ständiga övergrepp på mänskligheten.

Hade en puckad lärare i gymnasiet som i en öppen skoldebatt i aulan surnade till på min kritik gentemot Israel, han frågade vad jag skulle göra om norska terrorister med jämna mellanrum skulle terrorisera Sverige och Stockholm med självmordsbombningar !? Det var fan det dummaste jag hade hört och jag svarade: Jag skulle börja med att be min regering och riksdag om ett avslut på den svenska ockupationen av Norge. Och till er som hela tiden nämner Hamas och palestinska terrorister som får vad dem förtjänar (med undantag de miljontals oskyldiga palestinier som får lida istället), Kofi Annan sa det bäst: Den enes terrorist är den andres frihetskämpe !  Hamas vann inte konstigt nog dem EU-bevakade regelrätta valen i Palestina !

Dagens oviktiga pass:

-Ben, Explosiva knäböj med upphopp  2 set/4 rep

-Ben, Strikta knäböj 2 set/4 rep

-Ben, Benpress 4 set varav 2 explosiva/4 rep

-Ben, Liggande lårcurl 3 set/4 rep

-Vader, Stående vadpress 4 set/4rep

-Mage, Stående crunches med rep i cable 4 set/4rep

Att kriga för att få fred, är som att knulla för att bli oskuld !      PEACE