FITNESSPLAY

Tagga tagga tagga 
är det som gäller innan ett tungt benpass och se framför sig vad man vill ha ut av passet. På diet har man ju varken samma energi eller tryck som annars och kräver desto mer av psyket för att kunna köra på :)

Övningarna
Utfall smith 20 reps 2 set (Uppvärmning)
Utfall 80kg+stång 5 set
Benpress 285kg 6 set
Liggande curl 3 set
Ass machine enbens 3 set

Efteråt 30 min på crossen…

Intensivt och svettigt, grymt nöjd!
Alltid lika härligt när man fått sova lite mer än vanligt vilket visat sig positivt särskilt under just benpassen :)

Hann med lite socialkaffe i city under eftermiddagen innan det var dags att bege sig till Sats Stadshagen för lite träningsvägledning.

Återstår att se om det blir gym i eftermiddag i form av lite axlar och core eller om jag ”nöjer” mig med intervallspring.
Fortfarande träningsvärk efter senaste ryggpasset så den ska iaf få vila, riktigt nice.

Idag blev det ett relativt hårt bröst- och axelpass på mitt kära SATS.
Alla intervaller, mindre matlust och press på gymmet börjar ge resultat.
Midjan börjar tighta till sig och v-formen blir mer och mer uppenbar. Det gillar vi! :D

Idag blev det:

Hantelpress, tuttar
10-16kg x 10, 3 set

Hantelpress, snedbänk
14kg x 10 x 3

Flyes, hantlar, snedbänk
5-10kg x 10 x 3

Frivändningar
20kg x 10
25kg x 10 x 3

Utsida axlar, hantlar
5-7kg x 10 x 4

Baksida axlar
2,5kg x 10
5kg x 10 x 2

Sida mage, viktskiva ena sidan
20kg x 15-20st x 3

Sen var det en trött fröken,
Har ätit väldigt dåligt det senaste, fått i mig väldigt små portioner, men sovit helt OK under de senaste dagar då jag var i Sverige och hälsade på min gamla far.

Imorgon bitti blir det intervaller igen, sen ryggträning med bästis Markus på kvällen. Sweet!

Har färgat håret och bytt frisyr, vad tycker ni?

Jag och min älskade pappa Lennart

Solsken i OSLO.

…. träningsbilder från gymmet kommer imorgon!

Benträning!

Gick upp lite senare idag, hade lite ärenden sedan iväg till gymmet för att hjälpa Martin med chins och dips träning. Sen körde jag mitt benpass. Konstigt nog hade jag ingen ångest över det, jag såg nästan fram emot att köra lite ben och jag kände för att plåga mig själv riktigt hårt idag.

Jag brukar ibland känna att jag vill plåga mig själv, speciellt när jag blir trött och får mjölksyra och jag känner att jag inte orkar ge mer, då blir jag arg på mig själv för att jag inte klarar av det och då kör jag hårdare och hårdare, tills jag nästan gråter. Det är nice ;)

Passet såg ut så här:

5 set Knäböj – superset – Bencurl

3 set Overhead squat – superset – Bencurl

2 set Utfallsteg – superset – Finnen

2 set Utfallsteg båkåt – superset – Finnen

4 set Benpress – superset – Raka marklyft

3 set Benspark – supserset – Sidsteg med gummiband

Kändes riktigt bra i utfallen, jag kör nu 8 reps och hade 85 kg på stången, nästa gång blir det 90-95 kg, och när jag kör 6 reps tänkte jag ha 100-105kg, och på 4 reps blir det 115-120 kg … det är iallafall planen, sen får vi se hur det går.

Här är video på när jag kör med 110 kg i utfallen:

Nu ska jag duscha och göra mig i ordning, ska ut och käka sedan ut en sväng. Var så länge sen man var ute, jag jobbar ju alltid fre och lördag natt.

Men ha en bra kväll alla Fight- och Fitnessplayers

PEACE