Sådär. Efter ett längre uppehåll från denna sida så är jag nu tillbaka. Ni får som vanligt hänga med i min träning och kosthållning.
Träningsupplägget är uppdelat i perioder på 2 veckor där jag kör 10 reps x 4 set på allt, nästa 2 veckor går jag ner till 8×4 och tredje perioden så är det 6×4 som gäller. Hänger ni med? När jag börjar om på period 1 efter 6 veckor igen så är tanken att ha ökat i vikt på de övningar jag kör.
Denna vecka är upplagd såhär:
Måndag: Löpning 6-7 km
Tisdag: Bröst + Axlar + Cardio 20 min
Onsdag: Bröstrygg + bål + Cardio 20 min
Torsdag: Biceps + Triceps + Cardio 30 min
Fredag: Blytunga ben + bål
Lördag: Vila
Söndag: Cardio 60 min + ev. prio övningar.
Ett rätt bra upplägg för mig som vill hitta sommarformen och förbränna så mycket som möjligt och bibehålla muskelmassan.
Självklart kör jag på kosttillskott i samband med detta och håller en speciellt kosthållning.
-Casein protein (nattprotein) tas innan läggdags.
-Vassle protein tas direkt efter träning och mellanmål ibland.
-Aminosyror (BCAA) innan och under varje pass.
-Vitamintillskott i samband med varje måltid för att få tillräckligt med vitaminer.
- Omega 3 i samband med varje måltid.
Så nu är man igång, och ni är välkomna att följa mig här igen! Frågor tas gärna emot så tveka in på att ställa frågor.
// Alexander
