Hej Fitnessplay läsare!
Mitt namn är Alexander Zillén och jag kommer att börja skriva här på Sveriges största hälso-magasin på nätet.
Ni kommer här kunna följa min träning dag för dag och få följa mitt kostupplägg. Jag kommer även skriva läsvärda artiklar angående kost. Där den första dyker upp imorgon.
En ny diet påbörjades idag och dieten är inte mer krånglig än att jag minskar kolhydraterna i frukosten och lunchen och utesluter dem helt efter lunch. Minskar på fett och prioriterar kött/fisk/fågel och grönsaker.
Under diet fyller kosttillskott en väldigt viktig funktion. Man ska dock inte glömma att kosten är allra viktigast, men håller man en ordentlig kosthållning och inte ersätter riktig kost med kosttillskott så ger kosttillskott riktigt bra effekter och ökar prestationsförmågan.
De kosttillskott jag använder under denna diet är (kort vad dem innebär också för er som inte vet):
Whey Protein - Vassleprotein som jag tar efter träningen som går direkt ut i musklerna. I vassleprotein finns det flera olika sorters viktiga proteiner och aminosyror som hjälper till att reparera muskulaturen efter träning vilket gör att man återhämtar sig snabbare samtidigt som man snabbare kan bygga muskelmassa
Casein Protein - Nattprotein som tas innan läggdags varje kväll. Brukar också tas en gång om dagen som mellanmål på eftermiddagen. Dessa tas upp under längre tid i kroppen och gör att man inte hamnar i ett sk. kataboliskt tillstånd (muskelnedbrytning) under natten. Då har musklerna alltid någonstans att hämta energi ifrån under natten.
BCAA/Aminosyror - Tas innan och under träning. De hjälper mig som tränar att stimulera proteinsyntesen (muskeluppbyggnaden) och främja prestationsförmågan. Fördelen med högre andel leucin är att det krävs lägre dos för maximal stimulering av proteinsyntesen och du får samtidigt den positiva effekten mot central trötthet som BCAA erbjuder
Multi FX – Komplement till kosten som innehåller viktiga vitaminer för kroppen.
Omega 3.
Träningschema denna vecka
Mån: Morgon: 40 min cardio + bålträning. Kväll: Benpass + 30 cardio
Tis: Axlar/Rygg + 30 min cardio
Ons: 60 min cardio
Tor: Bröst/Lendrygg + 30 min cardio
Fre: Biceps/Triceps
Lör: Vila
Sön: Cardio 60 min
Må väl!!
/Alexander Zillén
