Nyårslöften år ut och år in men hur förverkligar man egentligen sitt nyårslöfte? De flesta är ute efter ”beach 2011″ men har inte en aning om vad som egentligen krävs för att man ska nå sitt mål eller inte. Först ut en enkel genomgång om vad man bör ha koll på:
Kalorier, vad är det? – Kalorier är mått på den energi som man får i sig från ett visst livsmedel. Ni känner säkert igen måttet kcal som står för kilokalorier. Sedan finns det något som heter energibalans som helt enkelt handlar om att ha en balanserad kost. Får man i sig mer energi än vad man förbrukar under en dag går man UPP i vikt och får man i sig mindre energi än vad man förbrukar så går man ner i vikt. Ligger man i energibalans så går man varken upp eller ned i vikt = då får man in lika mycket energi som man förbrukar. När jag pratar energi så menar jag kalorier. Oavsett om man har som mål att gå upp i vikt eller om man har som mål att gå ned i vikt så anses 500 kcal mest hälsosamt att ligga på i överskott eller underskott beroende på vad man vill med sin träning.
Detta är väldigt underskattat och många har inte koll på sitt energi-intag (därav övervikt). En bra grej är att ha koll på sitt BMR (Basic Metabolic Rate) som helt enkelt är ett mått på hur mycket din kropp förbrukar utan någon form av aktivitet alls. Du skulle kunna ligga i koma i princip och ändå förbruka denna summa. För att räkna ut detta finns denna uträkning för att få ett ungefärligt resultat:
Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) – (6.775 x ålder)
Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) – (4.676 x ålder)
Att sedan ha koll på sin förbrukning under dagsaktiviteter (skola, träning, jobb) gör att du snabbt får koll på ditt energibehov genom att lägga ihop det med ditt resultat från tidigare ekvation.
Det är populärt med promenader innan frukost för att då är insulinnivåerna låga eller obefintliga. Då förbränner du energi från fett istället för kolhydrater. Det är dock inte så speciellt med morgonpromenader som många tror: orkar eller vill du inte gå innan frukost förbränner du precis lika mycket energi vid ett senare tillfälle. Skillnaden är att andelen fett kommer att vara något lägre. Men fortfarande är det enkel matematik som: energi IN - energi UT under dagen som är det viktiga.
Bara som en tankeställare för dig som läst igenom denna text såhär långt så tänkte jag ange hur mycket kalorier olika former av skräpmat, godis och alkohol innehåller:
