H
Hej igen!
Jag har haft ett avbrott härifrån ett tag på grund av bristande motivation, oregelbunden träning och sjukdom. Som många av er säkert känner igen så går ju alltid träningen upp och ner och senaste tiden har jag tappat suget litegrann. Nu är det dock dags för ändring! Förra veckan låg jag i feber men blev bättre till helgen och försökte såklart mig på att träna igen. I fredags tänkte jag köra ett något lättare pass för att komma igång efter sjukdomen men började hosta blod redan efter första övningen ”Chins”. Genomförde dock 3-4 övningar väldigt lugnt och tog mig sedan hemåt och tog det lugnt hela helgen. Fram tills igår (Söndag) då jag fick för mig att jag var frisk igen och försökte mig på ett lättare joggingpass vilket också gick åt helvete i kylan. Jag har lärt mig en läxa. ”Träna aldrig om du inte känner dig 100 %”. Fast det är svårt. När jag håller mig still i någon dag så rycker det i kroppen och jag måste ut och träna eller röra på mig. Nu har jag gett kroppen tid att återhämta sig och ska imorgon börja köra igång träningen igen.
Kommer inleda ett träningsprogram enligt följande:
(1 Period är 3 veckor).
Period 1: 10 reps 4 set
Period 2: 8 reps 4 set
Period 3 : 6 reps 4 set
På samtliga övningar.
Tanken med detta upplägg är att nu i början jobba med mycket kontakt med muskelgrupperna och sedan gå ned i reps och öka i vikter. När dessa 9 veckor är över så är målet att ha ökat i vikter när jag sätter igång med period 1 igen. Jätte enkelt.
Träningschemat för denna vecka kommer se ut såhär:
Tis: Benpass + cardio 30 min
Ons: Bröst/Axlar 0 cardio 30 min
Tors: Cardio 60 min
Fre: Biceps/Triceps + Cardio 30 min
Lör: Bröstrygg/Bål
Sön: Cardio 60 min
Ha det bra!
/ Alexander
