FITNESSPLAY

1. <Hallåja alla människor, Har vart lite seg med att uppdatera bloggen men ska bättra mig=) Passen är från i lördags förra veckan

Dagens pass den 20 Januari Rygg – vader igen. blir en del men det rullar på fint, Och ryggen är ju UNERBART ATT KÖRA, BRETT DET SKA VARA BRETT=)

Sittande rodd

1. 110 kg – 15 rep
2. 125 kg – 12 rep
3. 130 kg -12 rep
4. 135 kg – 12 rep

Chins

1. 10 kg i bältet 10 rep
2. 10 kg  – 10 rep
3. 8 rep
4. 7 rep

Latdrags framifrån

1. 90 kg – 10 rep
2. 100 kg – 12 rep
3. 110 kg – 8 rep

Bakom huvudet med stång så handflattorna är vinklade innåt

1. 50 kg – 15 rep
2. 60 kg – 14 rep
3. 60  – 12 rep

Latsdrag med triangelhandtag

1. 50 kg – 12 rep
2. 45 kg – 20 rep
3. 45 kg – 12 rep

2 set hantellrodd 51,5 kg 12 rep

VADPRESS, MÅL, KRYPA UT FRÅN GYMMET,

BLEV EN SPECIALARE I DAG VAR BARA TVUNGEN ATT PRÖVA=)

35 KG – 10 SET  – 20 REP

Vila i onsdags, hade en bra hemmakväll och såg Robin Hood eller ja, så mycket som gick innan jag somnade titt som tätt. Men filmen är ju 2.5 h=)

Vader lår med Tommy

Sittande vadpress i benpress

1. 100 kg – 25 rep
2. 140 kg – 25 rep
3. 180 kg – 25 rep
4. 100 25 rep

Donkey Reys

1. 78 kg – 35 rep
2. 100 kg  35 rep
3. 78 kg 35 rep
4. 78 kg – 30 rep

Sittande vadpress

1. 80 kg – 12 rep
2. 60 kg – 35 rep
3. 60 kg – 35 rep

1 ben

1. 40 kg – 20 rep
2. 25 kg - 20 rep
3. 25 kg 20 rep

Knäböj blodet ska forsa fram=)

1. 90 kg - 20 rep
2. 120 kg – 20 rep
3. 130 kg – 20 rep
4. 140 kg  – 20 rep

Armar – mage laddad och det brinner av motivation och kriget i hjärnan startar.

Stående hantelcurl

1. 24 kg – 12 rep
2. 26 kg – 6 rep
3. 26 kg – 10 rep
4. 30 kg – 4 rep

Stångcurl rak

1. 50 kg – 12 rep
2. 50 kg – 12 rep
3. 57 kg – 10 rep
4. 60 kg 5 rep
5. 40 kg 12 rep

Stående bicepsdrag

1. 20 kg – 12 rep
2. 25 kg – 12 rep
3. 15 kg 20 rep

Bra tryck och och ork

Triceps

Pushdown rep

1. 50 kg – 12 rep
2. 55 kg – 12 rep
3. 60 kg – 9 rep utan vila 25 kg 12 rep
4. 50 kg – 12 rep

Hantelextension

1. 40 kg 12 rep
2. 42 kg – 12 rep
3. 44 kg – 12 rep
4. 44 kg – 8 rep

I hands pushdown  järnhandtag

1. 15 kg  – 10 rep
2. 10 kg – 20 rep
3. 10 kg – 14 rep

Mycket nöjd, kör på ren känsla nu.

Den ända muskel jag inte kört så mycket innan har jag nu tagit tag i rejält

Benlyft

1. 20 rep
2. 20 rep
3. 20 rep
4. 8  rep

Magmaskin

1. 35 kg – 12 rep -benen utanför för att slippa åressa med framsida lår)
2. 40 kg – 12 rep
3. 75 kg – 12 rep
4. 95 kg – 8 rep
5. 80 kg - 12 rep

 Har vart lite seg med att uppdatera bloggen men ska bättra mig=) Passen är från i lördags förra veckan

Nu känns kroppen i bra form och laddad som få mitt prio 1 ska mosas på nu. BEN JAG TALAR OM. Körde ihop med Louise och Camilla, 2 fantastiska människor med en grymt bra inställning när det gäller träning. Lårens går bra och volymen kommer mer och mer, hoppas vaderna ger med sig också

Starta med:

Knäböj

1. 110 kg – 20 rep
2. 150 kg – 6 rep
3. 160 kg – 8 rep

sen blev det dropset tills benen mer eller mindra gav vika, minns inte vad slutvikten blev med det brände f*n. Tack för ideén Lousie.

Benspark

1. 127,5 kg – 20 rep
2. 127,5 kg – 20 rep
3. 127,5 – 12 rep

Benpress med benen högt upp på plattan och körde så att knäna passerade lårens utsida

4 set 120 kg 15 rep

Grymt pass, och tack för stöttningen=)

Inga vader idag, var helt slut=)

Axlar - Bröst

Började denna dagen med axlarna för att sedan ge bröstet en bra blodgenomströmning.

Axlar

Utsida hantelllyft

1 hand först

1. 16 kg – 20 rep
2. 18 kg – 20 rep

2 händer

1. 16 kg – 20 rep
2. 16 kg – 20 rep
3. 22 kg – 8 rep

Baksida axel hantelllyft

1. 8 kg – 20 rep
2. 8 kg – 20 rep
3. 8 kg – 20 rep
4. 8 kg  -20 rep
5. 8 kg – 20 rep

Utsida axeldrag i cablecrossen

1. 7 kg - 15 rep
2. 10 kg – 10 rep
3. 5 kg – 20 rep
4. 5 kg – 12 rep

Bröst

Flyes

1. 20 kg – 20 rep
2. 25 kg – 20 rep
3. 20 kg – 15 rep
4. 15 kg – 20 rep

Bröstpress hantlar

1. 30 kg – 12 rep
2. 22 kg – 20 rep
3. 15 kg – 20 rep

Pressmaskin i hands

1. 65 kg – 20 rep
2. 70 kg – 20 rep
3. 60 kg – 20 rep

Egen synpunkt,

Viljan fanns där i dag men inte kraften, jag blev bara mer och mer förbannad att det inte gick helt enkelt, kroppen var skit denna dagen, men min tanke var: har jag gått hit ska jag fanimej slita så gått som går iaf. iNGET NÖJD.