I går körde Jag, Tommy och Sara på Lidköping nya gym som heter X-FORCE. X-Force maskiner går ut på negativ träningen, så man pressar/drar i 3 sekunder håller emot 1 sekunder och släpper tillbaka i 5 sekunder medans 40% av vikten välter tillbaks för motstånd. Vi körde rygg och biceps, var inte helt nöjd med vissa av maskinerna med man får väl pröva igen framöver,
I dag blev det ett axel och bröstpass enligt detta upplägg.
Hantellpress
- 32 kg – 12 rep
- 34 kg – 8 rep
- 36 kg – 7
Hantellyft
2 händer.
- 20 kg – 15 rep
- 20 kg – 15 rep
- 20 kg – 14 rep
1 hand
- 20 kg – 12 rep
- 20 kg – 12 rep
Baksida i Cablecrossen
- 7 kg – 25 rep
- 10 kg – 20 rep
- 12 kg – 15 rep
- 10 kg – 12 rep
Shrugs i smithmaskin
framför kroppen
- 150 kg – 11 rep
- 150 kg – 11 rep
framåtlutande
- 100 kg – 15 rep
bakom
- 60 kg – 12 rep
Bröst
Flyes i Cablecrossen
- 20 kg - 20 rep
- 20 kg - 20 rep
- 20 kg – 20 rep
- 30 kg – 20 rep
Bänkpress
- 60 kg – 20 rep
- 60 kg – 20 rep
- 60 kg – 17 rep
Snedbänk med hantlar
3 set – 22 kg – 20 rep
Kändes som ett bra pass, ock ska passa på att tacka Johan för axelpasset.
Nu blir det 3 vila i rad och det kanske låter konstigt men det ska bli helt underbart att vilaoch återhämta sig.
Poseringarna och mitt fria program sitter allt bättre och jag hittar nya vinklar titt som tätt för att se större ut.
Nu i helgen så blir det full rulle, allt från att träffa min barndomskompisNiklas, och käka kalkon med familjen och sedan jobba, gå på 25 årskalas.
Hoppas jag kan inspirera folk när det gäller träningen med mera och lära ut det jag lärt mig hittils,
Tack för i dag mvh Andreas Landin
