Hello friends!
I går var jag i Götene och körde ett axel och tricepspass med Mikael S.
Jacked XX som jag använder mig av som prestationshöjjare är magisk.
Vi startade med:
Axelpressmaskin
- 100 kg – 15 rep
- 120 kg – 12 rep
- 130 kg – 5 rep
Cablecrossdrag för baksida
- 7 kg – 20 rep
- 3.25 kg 20 rep
- 7,5 kg – 20 rep
Utsida Hantellyft båda händerna
- 18 kg – 20 rep
- 20 kg – 15 rep
- 22 kg – 15 rep
1 hand
- 22 kg – 15 rep
- 22 kg – 15 rep
Shrugs
- 140 kg – 20 rep
- 170 kg – 20 rep
- 210 kg – 8 rep
Triceps
Pushdown med rep
- 35 kg - 20 reo
- 35 kg – 20 rep
Extension
- 40 kg – 15 rep
- 40 kg – 15 rep
- 46 kg – 5 rep
- 46 kg – 5 rep
1 hands pushdoen med handtag
2 set 20 rep
OCH NU DAGENS PASS, GÅR INTE EFTER SCHEMAT DENNA VECKAN MED VAD GÖR DET
Benpass
Knäböj
- 120 kg – 12 rep
- 140 kg – 12 rep
- 160 kg – 12 rep
- 170 kg 12 rep
sen blev det dropset.
140 kg -12rep 100 kg – 12 rep 80 kg – 12 rep 60 kg – 12 rep.
brände hemskt gött och svetten ska jag inte tala om
Utfall med hantlar
- 34 kg – 12 rep
- 36 kg – 12 rep
- 38 kg – 12 rep -(här var det bra tungt och det svartnade för någon sekund)
- 30 kg 12 rep
Benspark
- 65 kg – 12 rep
- 80 kg – 12 rep
- 90 kg – 12 rep
Finnen med egen kroppsvikt
- 5
- 5
- 8
- 8
Sittande vadpress
- 40 kg – 12 rep —1 ben
- 40 kg – 12 rep —1 ben
- 40 kg – 20 rep
- 60 kg – 20 rep
- 60 kg – 20 rep
Hela passet tog en timme, bra tryck i bitarna och jag är GLAD=)
I morgon väntar min favorit RYGGEN
