Igår blev det bröst träning på lunchen. Jag hade slarvat med både sömn och kost igår och märkte verkligen av det på passet.. Energin fanns inte riktigt där, men med den viljan man sitter inne med så genomförde jag det passet också ;)
Upplägget blev följande:
- Flyes i cable cross maskinen 3set
- Bröstpress på snedbänk i smith maskinen 3set
- Pullover med hantel 3set
- Bröstpress på plan bänk med fria hantlar 3set
- Rep i cable cross maskinen. Stå med ryggen mot vajern, lätt böjda ben, lätt framåt lutad, raka armar och dra repet fram och uppåt. Övre muskulatur jobbar..
Ett intensivt träningspass, grym pump efteråt! :) Sweet!
Bild från SM 2009, en form jag mer än gärna skulle vilja komma tillbaka i! :)
Håll till godo, Kram.
Hej allihopa, nu är jag äntligen tillbaka på banan igen, därav också mitt bloggande.. Då min lilla rottweilervalp tagit all min tid har det varit fokus på henne och min träning har fått läggas åt sidan för ett tag framöver.. Men nu är jag tillbaka då jag får hjälp med henne av nära och kära! Love U All..
Nytt träningsupplägg är nu planerat med fokus på löpningen då mitt nästa stora mål är Stockholm Maraton 2011. Några del mål finns, bla Gbg varvet med lillebror nästa år. Ser jag verkligen fram emot, ska bli såå roligt! :)
Igår blev det rygg och mage med bästaste! Så himla roligt att vara tillbaka! Vårt upplägg blev följande:
- Ryggdrag brett grett 4set
- Ryggdrag smalt grepp 3set
- Omvända flyes i kinesis maskinen 3set
- Enhandsrodd med hantel 3set/sida
- Ryggresningar 3set
Avslutade naturligtvis med mage.. 3rundor av följande med 15rep per övning:
- Sit ups med kettlebells i händerna, raka armar
- Rumplyft
- Sit ups med händerna på knäna
- Sneda magmuskler, där du för knäna mot bröstkorgen (benen i luften)
- Höftlyft, båda sidorna
- Plankan, dra varannat knä mot armbåge
- Plankan
Sååå himla jobbigt! Råder dig verkligen att testa magövningen om du vill ha en riktigt brännande känsla i musklerna.. GRYMT VERKLIGEN! :)
Foto från SM 2009 :)
KRAM
Igår drog Team Segertåget; Kristian Sewen, Jenny Adolfsson, Peter Ljunggren, Joseph Tekie, Linda Samuelsson och jag drog mot Åhus för att delta i finalen FitnessFive 2010. När vi möttes upp i Halmstad var det uppehåll men ju närmre vi kom Åhus ju mer öste regnet ner.. Dock hindrade inte det oss, utan vi gjorde det till en lika trevlig road trip som vi brukar göra när vi beger oss ut på vägarna tillsammans.. :)
Tävlingen består utav 5 olika grenar:
Bänkpress (Herrar på egen kroppsvikt, damer på 60 % av kroppsvikt)
Bicepscurl (Herrar på 50 % av kroppsvikt, damer på 30 % av kroppsvikt)
Knäböj (Herrar på 150% av kroppsvikt & Damer på egen kroppsvikt)
Chins (Herrar & Damer på egen kroppsvikt)
Dips (Herrar & Damer på egen kroppsvikt)
Man har 75 sekunder på sig att göra så många repetitioner som möjligt i varje gren! Aktiv vila, man får inte hoppa av chinsen, dipsen eller lägga ner stången. Inget bälte eller handledslindor i böjen (har man knäproblem så tillåts det vulcanskydd på det skadade knät) Inga handledslindor i övriga grenar.
Jenny Adolfsson tog hem segern i damklassen och spräckte 200gränsten! Riktigt bra jobbat. En annan riktigt go vän till mig tog hem herrklassen; Andreas Linnsén även han från Team Protein Butiken (www.proteinbutiken.se) Samma team som mig!!
Stort grattis till er båda! Väl värd vinst!
Jag fick äran ha peppa samtliga deltagare på scen och även hålla koll på deras tid :)
Phu, trodde jag förberett mig med mycket vätska och var ju tok laddad inför löpningen igår och det gick ju verkligen riktigt bra för att se till hur varmt det var.. MEN, igår kväll började jag spy som en kalv och låg och kramade toalettstolen ett bra tag.. Fick nog solsting! :/
RMI.. Står för Rätt Mental Inställning. Om det är något jag har så är det ett grymt psyke och ett jävlar enammar när det gäller saker jag tar mig för som jag även brinner för till ett hundra tio procent.. Detta kan vara till min nackdel många ggr men också en riktigt bra egenskap i många lägen. Igår jobbade jag mycket på det mentala planet när jag sprang då det var många yttre faktorer som hindrade mig i löpningen. Men då jag hela tiden tänkte positivt och på saker som ger mig styrka och krafter fixade jag det, men resulterade i att jag blev riktigt dålig på kvällen.. Förnuftet försvann lite smått.. ;) Haha, men man lär sig av sin misstag!!
Kontentan: Inte springa en av den varmaste dagarna på året ;) Ska jag springa får det bli kortare sträckor och fyll på med ännu mer vätska både innan och under passet! :) Tur man inte är fullärd, vad tråkigt att hade varit då! ;) Haha..
Idag tar jag mitt förnuft till fånga och tar en vilodag. Då mina ben är väldigt trötta idag är det inte mer än rätt :)
Ha en go dag i solen, KRAM
Just nu är jag sjukt nöjd med också sååå himla trött och mår lite illa.. Haha, precis sprungit 1,2mil och är helt slut!
Då jag är på semester i Genevad hos mina föräldrar så har jag ingen speciell runda jag kan springa så jag och pappa tog bilen igår och mätte upp en runda. Vi hittade en runda som var 1,2mil och en som var 1,4mil. Båda på landsväg/asfalt. Den längre rundan kändes mentalt super lång så tänkte mjuk starta idag med den korta på 1,2mil.
När jag började springa kändes det riktigt bra. Lätta ben och bra flås. Dock började värmen sätta sina spår efter några kilometer. 30grader varmt, fläktar skönt men dock väldigt ljumna vindar. Klarblå himmel och landsväg mitt ute på öppet landskap. Många kan tycka att det är idiotiskt att springa sen em då det inte blivit riktigt svalt ännu, but I like it! ;) Man blir ju lite små knäpp när det gäller att utmana sig själv och andra! :)
Halvvägs började det kännas tungt men med min mentala vilja och starka psyke tog jag mig igenom hela 1,2mil på 1:06:44. Sjukt nöjd då värmen var helt galen.. :)
Nu blir det en drink på 30g Pro85 & ½dl havregryn. Och om ca en timme blir det mammas mat; kokt potatis, torsk och hollandaise sås. Mmm, gott!
Ibland blir det inte som man tänkt sig..
Idag var tanken att jag skulle ut och ta en långsväng på landsväg och springa 1,4mil.. MEN min kära syster kom på besök så fick stanna hemma istället.. Får ladda om för att springa i morgon istället. Då ska sträckan klockas för att se hur jag ligger till på denna sträckan..
Spännande ;)
Istället fick det bli en liten ryggposé :) Hihi..
Hej, inte uppdaterat min blogg på ett tag nu och detta pga att jag skaffat mig en liten rottis valp som tar all min uppmärksamhet från morgon till kväll.. Helt bedårande söt men ett riktigt litet busfrö! Shay heter hon och är nu 9veckor gammal..
Status på skador/tävling:
- Jag har testat mig fram med både chins och biceps träningen för att se om min armbåge håller men det verkar som att det kommer ta låånngg tid för den att läka. När jag väl tränar känns det super men dagen därpå gör det ont! :(
- Foten är mycket bättre men i vissa lägen gör det super ont. Dock fungerar den absolut att springa med så den är brukbar! :) Haha.. Så när jag väl har haft tid för träning har jag prioriterat förbränning och en del långdistans löpning har jag tryckt in..
Tävlandet har jag lagt på hyllan då skadorna inte försvinner men ev att jag plojtävlar på Fitness4Fun för att det är en rolig händelse och hela vårt team ”Fitness Eliten” drar dit! :) Men kommer inte bli blodigt allvar ;) då det är viktigare för mig att bli av med skadorna..
Nu blir det även lite mindre fokus på träning en tid framöver då jag nu har lilla Shay som måste vakas över varje sekund som finns dygnet runt.. Ett riktigt litet busfrö är vad hon är.. :) Kan kanske också vara bra med ofrivillig vila ibland?!
Idag var planen att springa Djurgården runt för att se hur långt det är och vilken tid jag springer på men jag fick lite oväntat sällskap.. :) Min chef; Nevim och min ena PT; Anna följde med.. Jätte trevligt. Dock blev det några små stopp då jag fick springa på stället för att vänta in dem.. ;) Men alltid trevlig med sällskap!
Totalt var det 1mil runt hela Djurgården och det tog oss 51min i vårt tempo.. Ska bli roligt att se vad jag springer på när jag kan hålla det tempot jag vill.. ;) Men som sagt, jätte trevligt med sällis.
I dag blev det vilodag för att kolla vad jag springer Djurgården runt på i morgon! :) Vet inte exakt hur långt det är runt Djurgården men de jag frågat tror att det är milen.. :) Spännande!
Nu är jag jätte seg, jobbar till 22.00 idag så snart blir det hem och lägga sig så att jag är taggad inför löpningen i morgon :)
Ha en go kväll allihopa!
KRAM
Snart kommer min lilla sötnos hem! Om 10dagar hämtar jag hem min lilla rottweiler! Ska bli sååå fantastiskt, längtar massor!!
Puss & Kram
