Hej på er alla
Det blev ett grymt axelpass idag på gymmet. Efter lite Big Bang ifrån Johan, ni vet han i Top Formula-butiken på Olof Palmes gata 12, och pepp av polarna så kom energin som lyste med sin frånvaro tillbaka. Det är viktigt att alltid försöka hålla gott humör. Om inte för dig själv så hjälper det dom du tränar med och dom i sin tur kanske kan lyfta upp dig. Jag försöker alltid, hur dåligt än passet gått, peppa mig själv och ge mig kredd för att jag bara orkade komma till gymmet. Vissa dagar är skit och andra är helt underbara. Men det är väl skillnaden mellan dessa som får än att vara väldigt tacksam för det bättre passen.
I och med hård träning kommer ju som vi alla vet skador och förslitningar. Som nu, har jag en inflammation i höger handled, en i en av armens flex muskler som används när underarmen ska flexas mot överarmen ( Brachioradialis. För de som är nyfikna). Det som händer nu för mig blir att gå runt och lukta mintpastill p.g.a allt liniment som jag kommer smörja på. Se till att ta hand om skador fort så att dom inte blir värre. Tre ggr. om dagen brukar vara bra att smörja liniment. Ingen ska behöva gå runt och ha ont i onödan, men ofta så känns det som en sak som hör till vardagen. Så känner ni en doft av mint, låt det vara en påminnelse till att smörja sina skadade muskler och ta hand om sin kropp.
Dagens anabola pass bestod av följande övningar:
Sittande smitt-pressar från bröst över huvudet. 14,12,10,10,10 reps, 40,40(var faktiskt en smitare till stående fria pressar med skivstång över huvudet, 60,50,50kg.
Stående hantellyft åt sidan med en hand i taget. 12,12,12,12,10×2 reps 12,16,15,15,15kg. Det är viktigt att känna sin kropp. Gör det ont, kör försiktigt eller inte alls. Låt förnuftet hålla ständig dialog i huvudet.
Liggande cabeldrag bakåt ifrån korsade armar och rakt bak med utsträckta armar. 12,12,12,10 och ett dropdown 10,12,10 reps 15,20,25,27 30,25,20.
Sista trevliga övningen för dagen var stående raka lyft fram med skivstångs vikt 12,12,12,12,12 och dropdown 12,10,20 reps 20,25,25,25,25 25,20,15.
Efter det fick jag tvinga mina kära vänner till att göra ett halvhjärtat försök till magövningar… det gick sådär. Tre sett med ”hjulet”… de som läst tidigare vet vad det är. Tror det stod i blogginlägget ”IDAG BLEV DET FIASKO… MED EN SMULA SUCCÉ”. 20,15,20 reps.
Sedan var det rask takt hem för att äta kyklinglever med sallad mmmm… ;)
Men kom ihåg att alltid ta en protein direkt efter träning så att kroppen inte ”förtvinar” och hamnar i katabolt läge.
Hoppas ni alla får en super skön fortsatt kväll… hmm kl är halv tolv så… hoppas att ni sovit gott och fått i er en bra frokost när ni läser detta ;)
sov sött
David
