FITNESSPLAY

Magen har tydligen expanderat under helgen och den pratar irriterat med mig. Proteindrink och carbzone pasta med kyckling har jag ätit idag och nåt annat lär det inte bli. Ska nog försöka sova tidigt så jag slipper bli sugen på nåt mer.

Träningen förut gick mycket bra, man borde alltid ha lite extra tid, så man får till dom där exceptionella passen när kontakt är ledordet. Kan ju dock vara all mat i helgen som gav extra tryck.

Men jag begick ett potentiellt stort misstag idag genom att träna axlar, och dessutom göra det bra, jag ska ju för tusan boxas imorgon, kan bli sjukt jobbigt. Jaja har säkert svimmat av utmattning innan jag känner av axlarna.

Resten av veckan kommer se ut som följer träningsmässigt.
Tisdag: ben + boxning
Onsdag: rygg + 60 min förbränning
Torsdag: 60 min förbränning + boxning
Fredag: armar + 60 min förbränning
Lördag: axlar + 60 min förbränning och förtränga att jag inte ska på UFC.
Söndag: 60 min förbränning

Såhär såg jag ut idag när jag kom till plugget 08.00 imorse redo för en hektisk dag ….

Var i plugget till 16.00 frisör och make up hela dagen …. därefter blev det en sväng till bromma blocks, ett nytt köpcentrum med god yakuniki kan jag tillägga ,  Förbi mamma och plocka på sig nybakat bröd redo för ett axelpass , blev endast framsida axlar då jag sov 3 timmar inatt och hade inte så mycket energi att ge. Hem efter detta för att äta 1/2 kilo kött bokstavligen  med sallad .. och nu är jag redo för att plugga till Prov imorgon.
Körde ganska mycket rehab övningar för mina axlar då jag är ganska orörlig och behöver sträcka ut muskeln.
Imorgon är sista dagen i skolan för denna vecka sen jobbar jag hela helgen …
Håll dig frisk i vinter ? källa=improveme
Tvätta händerna
Att tvätta händerna regelbundet, inte minst i samband med toalettbesök och måltider, är det viktigaste du kan göra för att inte bli sjuk. Tvåla in händerna noggrant och se till att även skölja runt naglarna, där bakterier kan fastna. Undvik också att gnugga dig i ögonen.

Ät ordentligt
Se till att äta tre ordentliga mål om dagen, plus ett par mellanmål – gärna en färsk frukt. Ät mycket grönsaker och se till att inte överkoka dem, då försvinner mycket av näringen.

Prioritera sömn och vila
Kroppen behöver återhämtning, så se till att sova minst sju timmar varje natt, helst åtta. Försök också att inte stressa alltför mycket, då det ökar påfrestningarna på kroppen. Var snäll mot dig själv och boka in ledig tid flera gånger i veckan.

Undvik att röka
Rökning sänker immunförsvaret, så vill du hålla dig frisk är det bäst att avstå helt från cigaretter.

Rör på dig
Träning för under för hälsan. Se till att få vardagsmotion, men lägg också in 2-3 ordentliga träningspass varje vecka, där du höjer pulsen och svettas.

Idag blev det ett relativt hårt bröst- och axelpass på mitt kära SATS.
Alla intervaller, mindre matlust och press på gymmet börjar ge resultat.
Midjan börjar tighta till sig och v-formen blir mer och mer uppenbar. Det gillar vi! :D

Idag blev det:

Hantelpress, tuttar
10-16kg x 10, 3 set

Hantelpress, snedbänk
14kg x 10 x 3

Flyes, hantlar, snedbänk
5-10kg x 10 x 3

Frivändningar
20kg x 10
25kg x 10 x 3

Utsida axlar, hantlar
5-7kg x 10 x 4

Baksida axlar
2,5kg x 10
5kg x 10 x 2

Sida mage, viktskiva ena sidan
20kg x 15-20st x 3

Sen var det en trött fröken,
Har ätit väldigt dåligt det senaste, fått i mig väldigt små portioner, men sovit helt OK under de senaste dagar då jag var i Sverige och hälsade på min gamla far.

Imorgon bitti blir det intervaller igen, sen ryggträning med bästis Markus på kvällen. Sweet!

Har färgat håret och bytt frisyr, vad tycker ni?

Jag och min älskade pappa Lennart

Solsken i OSLO.

…. träningsbilder från gymmet kommer imorgon!