FITNESSPLAY

Fick en lite försenad födesledagspresent idag i form av en denna tee, tack snälla :)!

Läs resten av inlägget med mycket sarkasm eller sluta läs nu… om du inte har min typ av humor ;)!

Nu tänkte ju jag att jag måste förvalta denna fina gåva på bästa sätt vill ju visa upp den så klart så jag klurade under passet hur jag skulle göra detta på bästa sätt… Men tyvärr slog det mig… Alla bra poser är upptagna, så svårt att komma  på nya… Testade en del men som sagt, de flesta är ju redan tagna och jag vill ju inte framstå som en dålig kopia ;)…

Dessa e tagna, båda två…

Även denna…

And this…

this one as well…

Fan… den här oxå…

Aja… får klura lite till helt enkelt… Har lite fler men vågar inte lägga ut dem ;)!

Man kan ju undra om jag ens tränade idag eller om jag bara stog inne på toaletten och fotade mig själv?! Hann faktiskt med 3km och rygg ;)!

Hej alla fitness och fightplayers!

Igår körde jag ett Ben/Vader pass och i söndags fick Brösten och ryggen sig en rejäl omgång. Var riktigt nöjd med bröst/rygg passet i söndags då vi supersettade Hantelpress(lutande bänk) med latsdrag. Mycket skönare att köra två lite ”lättare” övningar då marklyft och bänkpress vart alldeles för tungt att supersetta sist. Fick grym pump av söndagens pass och fick lika grym pump igår när jag körde ett Ben/vader pass som såg ut såhär:

Set/reps
10 x 10
Frontböj – superset – Lårcurl
10 x 10
Vadpress i benpressmaskin

Börjar närma oss sista passen med denna 10-set metod och ska snart byta efter vi haft en vilovecka. Vi har en coach med fruktansvärt bra meriter och erfarenhet  som hjälper oss med indelningen och uppsättning av våra pass för att få så ultimat utveckling som möjligt.

Jag har gjort om lite i mitt kostschema nu också…jag började bli lite less på äggröra efter att ha ätit 16 ägg om dagen nu i ett halvår :). Har bytt ut äggröran på morgon och kväll mot en drink som min bror mixade ihop nu under sommarens deff. Här är receptet ifall ni vill pröva, den är riiktigt god och har grymt näringsinnehåll!

Big Dans morning drink
Ner med alla ingredienser i mixern – kör – njut :).

Havregryn, 1dl
Kesella, 250 g
Funlight
Krossade linfrön, 1dl
Lättmjölk, 2dl
Vatten, 1,5dl
Frysta hallon, 50g
Kanel

Näringsinnehåll:
Protein: 55g
Fett: 18g
Kolhydrater: 41g
ca 550 Kcal

Frukost! Gröt – Drink – Cvitamin – Kaffe – Vitaminer Omega 3.

Tja!

I helgen var jag och ett gäng ute på Holmön och tältade och hade det trevligt! Sen var jag och min kära på Bio igår, Inception blev det, riktigt cool film faktiskt! Leonardo Di Caprio borde få en Oscar snart efter Shutter Island och den här rullen!

Idag bombade jag på med Bröst triceps och vader!

Dips 7 set 5-30 reps

Liggande hantelflyes 5 set 10-15 reps

Snebänk i smith med dubbelstopp 4 set á 15 reps

Pushdowns rak stång 5 set 8-15 reps

Pushdowns rep 5 set 12-15 reps supersettat med stående vadpress 7 set 12-21 reps

min axel gjorde riktigt ont i början av passet men efter de 2 första setten dips så släppte det lite och jag kunde köra på riktigt bra! Gick inte högre än 50kg och gjorde 2 ganska lätta set (8a & 5a) där jag slutade innan jag tog riktigt slut och ”föll igenom” med axlarna. Tror förövrigt att det kan vara AC-leden som spökar och gör ont! Ska försöka kolla upp det så snart som möjligt.

nu ska jag slänga i mig lite mat, duscha sen dra ner till Camilla och se en film!

Här kommer en formbild såhär i början på aug!

Ja, jag har kalsonger men de var rosa och det drar ner min macho-faktor, som redan är låg, alldeles för mycket =)

I morgon ska jag bomba på benen rejält! Stay tuned!

Ciao Fitness och Fightplayers!

// T