FITNESSPLAY

Home
högrodd

Etiketter ‘högrodd’

KÖTT!

Philip Petreski:

Kändes så JÄKLA BRA idag asså! Hoppas alla dagar är såhär! Fattar inte hur jag kunde ha så sjukt tryck när jag bara hade ätit frukost… Älskar det med andra ord! Blev tre pass idag! Första passet blev det 5 km löpning, 6 set sittande vadpress och 6 set stående vadpress, gick hem och käkade frukost, vilade lite och lagade mat :)

Andra passet bestod utav rygg och biceps

Såhär såg passet ut:

4 set chins – viktade
4 set smala pull ups – viktade
4 set lågrodd
4 set högrodd
4 set omvända flyes – superset shrugs

6 set bicepscurl i cable
4 set bicepscurl med hantlar i lutande bänk

Vilade 15-20 min och så var det dags för det tredje passet som bestod utav 20 min intervaller

1 min gå @ 6 km/h
1 min löp @ 10 km/h
1 min gå @ 5.5 km/h
1 min löp @ 11 km/h
1 min gå @ 6 km/h
1 min löp @ 12 km/h
1 min gå @ 5.5 km/h
1 min löp @ 13 km/h
1 min gå @ 3 km/h
1 min löp @ 14 km/h
1 min gå @ 6 km/h
1 min löp @ 15 km/h
2 min gå @ 6 km/h
1 min löp @ 17 km/h
2 min gå @ 6 km/h
1 min löp @ 18 km/h
1 min gå @ 6 km/h
1 min löp @ 19 km/h
3 min cooldown @ 5 km/h

Man hade ganska tryck i benen efter intervallerna kan man lugnt säga :P

Gick hem och käkade min ”lunch” klockan 6… -.- Men som jag njöt!

200 g kycklingfilé
0.5 dl okokt råris
Sallad

Nu ska jag städa mitt rum lite, sedan blir det att kolla på någon film!

Hade så bra alla Fight och Fitnessplayers! PEACE

PUBLICERAT 2 Jan 2012 07:55

Ba kötta vidare i dipsen…

Ako Rahim:

Då var man svensk mästare i dips, roligt men alla som tränar och tränar hårt vet att man aldrig blir nöjd. Jag har svårt att tänka mig att jag är den ända som kan göra 61godkända dips på 75sec med bra bedömning. Det måste ju finnas flera där ute, jag hoppas ni ställer upp nästa år för det gör jag ;)

Men som sagt, man blir aldrig nöjd, idag var det dags att köra med lite vikter.

Passet såg ut så här:

3 set Militärpress – superset – Benlyft

3 set Viktlyft fram – superset – Benlyft

6 set Hantellyft åt sidan- sperset – Crunch på bräda

4 set Högrodd

4 set Omvända flyes i cabel

6 set Dips med vikter

Video på dipsen:

Så då var det dags att äta och se på film

Ha det bäst alla Fight- och Fitnessplayers

PEACE

PUBLICERAT 14 Dec 2010 12:27

Grymt rygg pass! benpass igår.. GSP inatt!!! smaaack!

Kevin Tainton:

tjena f-players!

igår va jag ledig o de va galet skönt. va bara hemma med tjejen och softade, tog mig ett ben pass=)

* 3 set overheadsquat med KB i en hand( 12 reps på varje hand= 1 set)

* 4 set marklyft med 2 st KB 40kg st 12 reps

* 3 set utfall med rotation med KB

* 3 set benpress

*3 set legcurl

de fick räcka.

sen drog jag och tjejen till Wagamama, nice ställe sköna juicer =) men maten va inget speciellt, ganska snålt i smaken.

efter detta drog vi till ikea men hade dåligt med tid så de blev bara några små saker.

kvällen avslutades på restaurang Tarantino! ägs o drivs av Emilio & co Ingrosso/collocolo. Grym italiensk mat och service, man får känslan av italien faktiskt=) gå dit om ni ej vart där!!!vi satt o snacka o åt tills typ 02.00 sköön fredag

detta äter jag jämnt där!!! grym rätt

Idag vikarierade jag på core och cirkel passet på metropolis gym. Jag har haft många klasser i mina dagar men bara dans så detta var första gången=) och det gick grymt bra, fick massor av energi av de som deltog! grymt kul. efter det hade jag 1 pt kund sen blev det ett riktigt bra ryggpass!! äntligen kunde jag köra rätt tungt=)

* 4 set chins

* 4 set lågrodd

* 4 set latsdrag

* 3 set högrodd

* 4 set backflyes

* 3 set ryggresningar

kändes skitbra efteråt tyvärr hade jag ingen med mig som kunde ta bild så denna får duga idag.

vi får se vad lördagen har att erbjuda!

bless

PUBLICERAT 11 Dec 2010 08:46

Kötta på nu, på riktigt…

Ako Rahim:

Hemkommen efter en helg i Lund på Decembercuppen. Väldigt roligt tävling, många nya atleter som brinner för träning och tävling. Vill säga grattis till Peter till första platsen i korta klassen, grattis till Mikael som kom 1a i långa klassen. Grattis till Tomas Asklund till en bra placeri...

PUBLICERAT 5 Dec 2010 09:09

Träning, träning, vila….

Ako Rahim:

Först vill jag bara gratulera Richards Nordstrand till vinsten på K-1 galan Jag har inte hunnit skriva så mycket denna helg, åkte bort en sväng, men träning blev det självklart innan jag åkte bort och när jag kom hem. Dålig sömn har det varit men jag klarar mig på några timmar i sänge...

PUBLICERAT 29 Nov 2010 07:00

Rygg, intervaller och god mat…

Ako Rahim:

Jobbade inatt och blev väckt av ett antal sms i morse, och det ända jag såg var ett sms från min vän Hashim som skulle vara på gymmet och träna med Mig och Marcus. Vi hade bestämt kl 13.00, låg fortfarande i sängen 12.30, kände inte alls för att träna men jag gick upp, käkade och drog ...

PUBLICERAT 21 Nov 2010 10:24

Lätt träning + dagens övning

Kevin Tainton:

Yo F-players! Började dagen med en kund ute i kungliga tennishallen vilket var riktigt kul, han klarade av att göra 10 djupa benböj på swissball GRYMT!!! sedan åkte jag ner till birgerjarlsgatan och fortsatte med kunder. sedan var det dags för mitt egna pass. det blev rygg idag. axeln k�...

PUBLICERAT 18 Nov 2010 07:53

Axlar och dips…

Ako Rahim:

Idag kände jag mig rätt pigg när jag vaknade, vilket jag inte brukar göra för att jag älskar att sova.. sova = återhämta sig = kunna träna hårdare! Började dagen med att gå till Body magazines kontor där jag satt med Alex Danielsson som är chefredaktör för body. Vi plockade lite bil...

PUBLICERAT 16 Nov 2010 10:11

Snart är det dags…

Ako Rahim:

Självklart ska man vara där =) 27e November, kommer vara riiiiiktigt nice! Nu till dagens träning, jag var inte alls taggad för att träna, gick jätte segt i chinsen, men efter det gick allt superbra, tog mer vikter i nästan alla övningar =) Passet såg ut så här: 4 set Chins 4 se...

PUBLICERAT 15 Nov 2010 10:43

Dagen övningsvideo + gårdagens pass

Kevin Tainton:

ouuff! igår vart det funktionellt!! love it, körde ett func.gym pass som såg ut såhär!: [caption id="attachment_14675" align="alignnone" width="250" caption="här e redskapet"][/caption] * Slowmo burpees! 3 set (10 på varje ben)... se video * utfall 3 set (10 reps/fot) bakre benet upp...