Etiketter ‘intervaller’

Ida: Från Örebro till Thailand

Ida Björnström:

Ljus är tända. Lugn musik spelas. Sambon är i garderoben och rotar runt. Charlie the dog har landat hos barnvakten. Och här sitter jag, i fåtöljen, fötterna är på bordet, jag bläddrar genom bloggar, något gillas på Facebook, hamnar i någon blogg igen och det enda som påminner mig om att tiden faktiskt går – Är mitt lakritsté som blir allt svalare på tungan. Jo, tiden går men min lilla packning från helgen ligger fortfarande i väskan och det enda som ligger i min större resväska är just nu bara bikinin. Klockan går strax över elva och tröttheten knackar på dörren. Ett stilla lugn infunnit sig hos mig. Jag är på plattformen mellan att ha haft en fantastisk helg i Örebro till att nu byta mot destination Thailand.

Jag. Borde. Verkligen. Och egentligen. Packa.

bild (3)
Tack vare det fina stipendiet jag fick genom Rotary för ett tag sen, fick jag åka iväg på RYLA i helgen. Rotary Youth Leadership Awards. En fin möjlighet att utveckla ens ledarskap, sikta skarpare mot sina mål och lära sig mer om hur ens attityd och inställning till livet i slutändan påverkar framgången och resultaten av det man gör. Jag älskar sånt här! Att personligen få utvecklas, prata ledar- och entreprenörskap och träffa härliga människor under några dagar, som alla sysslar med olika saker, alla med olika mål och intressen i livet. Och KOLLA naturen!! Bara ett stenkast från den fina kursgården låg denna lilla plats.

bild (2)g

Så! I fredags åkte vi, tjejligan från Västerås, till Ånnaboda i Örebro. Linda-Marie, Ronja, Jennie och Malin hade jag aldrig träffat förut, men efter helgen hoppas och tror jag att vi kommer ses igen! Fantastiskt härliga tjejer som  gav mig grymt bra energi.

bild (2).JPG,,

 

billld

 

bild (3).JPGgg

Det mysiga lilla hotellrum som var mitt under helgen. 

 

 

 

 

bild (2)
Tidigt på morgonen
startade vi dagen med frukost och därefter fullspäckade scheman med föreläsningar och seminarium.
Ville så gärna få min dos av den fina naturen att väckarklockan ställdes på ringning extra tidigt. Gav mig ut och sprang intervaller och under lördagen, en kortare wod. Samtidigt steg solen upp och gav färg på trädtopparna – Skogsmullen i mig stod på händer och jublade av lycka inombords :)

Kortfattat en riktigt bra helg med spännande möten och bra kunskap inför mina framtida mål, både inom träningen samt mitt liv i helhet.
Avslutningsvis mötte vi upp familjen i kväll för en middag vid hamnen i Västerås. För att kramas och säga hejdå. Här har en av mina största motivationskällor i livet.
Bästa lillebror.

bild (4).JPG..
Så. Jahaja. Sambons rotande i garderoben har övergått till att äta kvarg i soffan med Tv:n på. Hans väska är packad nu. Och i min ligger fortfarande bara.. Bikinin.

Jag. Borde. Verkligen. Packa. Nu.
Vi hörs på Thailändsk mark!

Ps. Glad påsk.

 

 

 

 

 

 

160 kg!

Patrick Rapp:

marklyft

Måste få skryta lite! Är det ok? Jo men det är väl ok, man få ta dom små vinsterna när dom kommer! Efter en skitdag igår med magont och ett halvdant försök till träning så lyfte jag idag ett marklyft på 160 kg. Alltså nytt personbästa för mig. Känns riktigt bra och mitt mål på 180 kg i år känns helt plötsligt väldigt realistiskt.

(bjussar på en gammal marklyftsbild (ja jag lyfter i skor ibland för att förbättra första draget i mina frivändningar))

Efter mitt lyft var jag så klart i extas och det fick dagens fysdeltagare känna på. Vi varvade löpning runt huset med marklyft. Första tre varven var väl ok men sen kändes benen som trästammar. Men kul var det! Och speciellt kul är det när man får se utveckling över tid hos fysdeltagarna, marklyft är ju en sån övning som återkommer var tredje vecka ungefär och varje gång ser det bättre och bättre ut!

personlig träning västerås

Åh en grej till innan jag ska äta!Sport Performance Center har vi ett nytt koncept där vi hjälper folk att förändra sin livsstil! Det är ett program på åtta veckor där deltagaren får hjälp med kost, träning och mental träning. Ni kan läsa mer om det här. Sprid gärna informationen vidare, då skulle jag vara evigt tacksam!!!

 

Träna hårt!

Patrick

Ida: Mitt 2013

Ida Björnström, Nyheter:

Ett år har gått. Och precis som 2012 summeras här mitt 2013 i mer och mindre noggranna utvalda saker :)

Januari

- Började med att slå knut på mig själv. Upp och ner.
- Jag och Sanna startade vårt unika konstprojekt som kommer ha premiär snart.
- Flyttade mitt pick till Fabriken som skulle bli min studio för kreativa ting
under året.
- Tränade mycket med Erik, Daniel och Tomas. Det berömda inlägget om ben fick
Fitnessplay att länka till min blogg.
- Satte mig i en flygsimulator på Arbogas krigsmuseum och kände mig som ett
barn på julafton.
januari

Februari
- Min konst och andra verk fick en sida på Facebook. Tack  till Daniel för peppen.
-Västerås Dance Community fick mig att röra på höfterna igen under flera
kvällar.
- Köttade benpass med Tomas igen och lyckades ta i så mycket att näsan börja
blöda.
- Firade någon månad som PT och peppade en tjej till att ta sitt hittills största mål i livet. Kände jag mig ännu mer hemma i rollen.
- Tog personbästa i mark, bänk och militärpress.
- Började träna 100 repetitioner av mark varje ryggpass och märkte snart en riktigt bra skillnad sen jag började.
- Slog rekord i tidigast på gymmet: 05,40. Kommer nog aldrig hända igen.
feb

 

Mars
- Skrev ett inlägg om varför man ska ”slösasintid” att träna diverse
kroppsdelar och så vidare, vidare, vidare. Fick inget argt mejl som respons.  Smärtfritt med andra ord.
- Köttade loppis med Hanna och upptäckte hur loppis-människor kan vara mer aggressiva  än motståndare i ringen.
- Stylade Daniel Elahi i färg inför hans performance på Rekryteringsmässan.
- En kompis fyllde år, hade limbotävling med x antal deltagare. Jag vann. Mina  byxor sprack.
- Chihuahuan Ninja bodde hos oss när matte var bortrest.
- Gjorde min första tävling i dips och vann  :) Wiie!
mars

April
- Började och avslutade månaden med en tripp till Thailand. Där väntade massage
i stora lass, kokosnötter, dunderregn, moppeåkande, dundersolsken, thaiboxning
och en och annan svettdroppe.
- Och den här punkten handlar om att jag aldrig ville åka hem igen.
april

Maj
- Åkte en hel massa inlines.
- Fick massa fina grattis, en och annan skönsång i luren på min Birthday. :) Jag är fortfarande 19…….
- Lagade för första gången mat till min vän Thanh. Som tyckte att min kyckling  smakade chips.
- Tog tåget till Sthlm och hälsade på en god vän. Träffade VDn Babak för  Superior Challenge och snackade MMA. Vad annars? :)
- Åt thaimat på Metallicas stammisställe i Sthlm.
- Åkte hem och träffade Musse Hasselvall och Usama Aziz. Okej, de körde skiten
ur mig. Men ändå.
- Tåget till Stockholm igen. Denna gång anordnade Superior Challenge en middag
på persiska restaurangen Sharzad. Mycket lyckad kväll!
- Kom med i mentorprojektet för Rotary Aurora och träffade fantastiska och inspirerade människor!
maj

Juni
- Gick på två fina vänners studenter. Emma som ”växte upp” med mig på samma
fightklubb och Maral, min pärla i livet.
- Föreläste för Västerås framtida eltigymnaster om hur, vad och allt kring kost för en idrottare. Otroligt givande att under två dagar, hänga med inspirerande och duktiga barn och ungdomar.
- Samarbetade med Awake Me Up, en föreställning i V-ås, för att sminka och
styla diverse deltagare i  showen.
- Fick tillökning i familjen av Charlie. Blir så lite badass i närheten av
denna lilla bebis.
juni

Juli

- Inledde en sommar full av intervaller och backträning.
- Hängde en heldag på Aggarön med världens finaste Anna och hennes jobbcrew.
- Firade midsommar och hade picnic med Jordan och mot kvällen; Åt mig galet
mätt på midsommartårta.
- Plockade jordgubbar. Mums.
- Åkte segelbåt för första gången.
- Hängde ute på landet, badade pool, spana kossor, träffa världens argaste katt
och åt god mat. Varje gång.
juli

Augusti

- Paddlade kajak. Fick dille. I sommar hittar ni mig på sjön. Punkt slut.
- Blev intervjuad av lokatidningen om min konstnärliga sida.
- Gick in i en studio. Gick in i en till. Nu finns min stämma på Spotify.
- Åkte till TGI Fridays och åt som en riktigt karl i sällskap med Thanh. Fyra
rätters. BOOM!
- Salongen RubboStubb började sälja
mina tavlor. augusti

 

September
- I sällskap med hela familjen tog jag tåget till Norge och släkten för att närvara
på mitt kusinbarns konfirmation. Jag vet fortfarande inte vad räven säger.
- Kom hem igen och blev (nästan) mördad i spåretav Thanh som hittat på skönaste
täningspasset.
- Lyckades välta ett däck. Med kass teknik. Räknas ändå! ;D
- Började nytt jobb som jag stooortrivs på!
- Började träna MMA kontinuerligt igen och lyckades få med min lillebror. sepember

Oktober

- Tänkte att jag skulle lära mig stå på händer och lyckades till slut stå på EN
HAND. Fast mot en vägg, men ändå.
- Gick på en konsert innehållades en afrikansk barnkör. Magiskt.
- Thanh och jag besökte tatueringsmässan.
- En lugn månad. Mamma fyllde år, mörkret kom men intervallerna i skogen
fortsatte. oktober

November

- Gjorde ett så kallat EGO-föredrag. 20 minuter om mig själv inför viktiga människor. Frutansvärt jobbigt men ack så lärorikt och utvecklande.
- Tog en burgarkväll med grabbarna och svepte den första ölen på två år.
- Fick se Melissa Horn uppträda i konserthuset tack vare Thanh som tog med mig.
Underbar kväll.
- Firade Jojo med en dundrans bra mat- och filmkväll.
- Tränade med min kollega tillika vän Jenny, som lärde mig att det inte är så
tokigt att ha sällskap på gymmet. Faktiskt rätt gött =)
- Tränade olympiska lyft för legenden Ulf Stillman. Råhärlig snubbe de där!
november

December
- Hade min första vernissage.
- Skrev en låt till min fina vän.
- Sjöng låten med Jonas Öhrn under en kväll, samt två andra låtar vi skrivit
ihop.
- Gick på julkonsert, drack morotsjuice och åt mig mätt på Vapiano, allt i
sällskap med tre fina män.
- Köttade ett grymt chins och dipspass med Jenny (inlägg kommer).
- Firade världens stressigaste julafton.
- Shoppade i Stockholm under mellandagarna med Anna. Återigen ett besök på
Vapiano.

december

Ett år (lite mer kanske)med Fitnessplay.
Ett år med er kära läsare. Och fint har det varit. Några har kommit fram på stan, några har troget läst mina inlägg, några like:ar på facebook och några har skickat fina texter på Instagram. STORT TACK för allt! 

Och jag hoppas att ni tittar in här nästa år också, för mer kring träning, kost och allt annat i mitt muppiga liv blir det. Ni är mer än välkomna.

ps, Ha ett gott nytt år. Och må era knäböj vara djupa, bänken tung och maten full på tallriken.

När 60 burpees blir lätt… 1378016 405967646171055 505556715 n

Patrick Rapp:

Jag har ju kört fyspass på Sport Performance Center i över ett år nu och den övningen som har funnits med på nästan samtliga pass är burpees. En fullständigt vidrig övning som man kan slänga in i vilket pass som helst för att göra att passet blir jobbigare. Burpees innan vad som hel...

Helgen traningsdag personlig träning, personlig tränare, PT i Västerås

Patrick Rapp:

I helgen avslutade jag ett projekt jag jobbat på ett tag. Ett projekt jag hade döpt till 8 TIMMAR TRÄNINGSDAG. Det hela gick ut på att träna åtta pass på lika många timmar. Passen var fyspass likt dem jag har på fredagar och höll på i 35-40 minuter. Någon räknade att vi hade tränat...

Dags för en uppdatering! 9ef8b7f4001811e3af3c22000aa80233 7

Patrick Rapp:

Jobbar en hel del nu därav det bristande antalet bloggposter. Vill säga att jag inte hinner, men det går ju egentligen inte. Hur lång tid tar det egentligen att skriva lite om sitt liv?! Jag är väl bara lat antar jag… Hur som helst så ska jag försöka ta tag i det här nu så här komm...

Sista semesterveckan… sol, crossfit games och träning. DSC00679 copy

Patrick Rapp:

Sista semesterveckan... vad kan jag säga, lite ångest är det så klart. Men jag tar vara på veckan som jag har kvar. Fikar, dricker vin, tränar (två pass om dagen), tittar på crossfit games (är jag så vältränad som de som tävlar i mastersklasserna på crossfit när jag blir så gamma...

Semestern fortskrider… eaa8f804eb4a11e2928c22000a9f3092 7

Patrick Rapp:

Semestern fortsätter i lugn takt. Gör inte så mycket förutom att lata mig, titta på film, ligga i solen, tränar och så klart jobbar lite med Sport Performance Center (svårt att komma undan). MEN, för första gången på över ett år så har jag ställt in FREDAGSFYSEN denna vecka. Jag ...

I’m back! IMG 20130620 225406

Patrick Rapp:

Japp! Nu jä***r är jag igång! Efter en veckas sjukdom så är jag tillbaks på banan. Och det känns riktigt bra! Idag har jag hunnit hålla ett PT-pass, ett fyspass och dessutom premiärbadat. Hittills en bra dag, ikväll blir det lite grillning i trevligt sällskap. Igår tränade jag...

Morgonlöpning IMG 20130515 082649

Patrick Rapp:

Eftersom att jag jobbar och pluggar mycket nu så får jag se till att få in pass när det finns tid. Det är inga 2 timmarspass på gymmet just nu alltså. Igår körde jag ett pass på 45 minuter med bara bänkpress där jag jobbade mig upp till ett par nästan maxlyft. Riktigt max blev det i...