Etiketter ‘intervaller’

Armhävningstips!

Patrick Rapp:

armhävning pt personlig träning personlig tränare västerås västmanland factor gym actic friskis och svettis  world class patrick rapp träna träning

YouTube Preview Image
I veckan spelade jag in en video med lite tekniktips för att förbättra dina armhävningar. Kika på filmen och träna på vettja!

Annars har jag svårt att hinna skriva här, det är mycket jobb på Sport Performance Center just nu. Kika på SPCs facebooksida så ser ni vad jag håller på med på dagarna, dessutom får ni se fler videos med träningstips!

Ha det bra!

/Patrick

Två pass, sex minuter sit ups och en ny övning!

Patrick Rapp:

OHS

Idag har jag lyckats träna två pass. Ett pass karate med en kille jag coachar, han har tävling i helgen och det ser riktigt bra ut! Det är så roligt att få vara med och utveckla och stödja någons resa för att bli så bra som möjligt!

Det andra passet var onsdagsfyset på Sport Performance Center… fruuuukstansvärt jobbigt och riktigt roligt! Vi värmde upp med löpning runt huset. Sen gjorde vi intervallträning och avslutade med släden (där jag lyckades putta 200 kg!!!) och typ sex minuter crunches.

Passade på att avsluta med att testa en övning jag har sett på lite bilder och videos… för hur svår kan det va?!

YouTube Preview Image

Träna hårt nu!

Patrick

Ida: Från Örebro till Thailand

Ida Björnström:

Ljus är tända. Lugn musik spelas. Sambon är i garderoben och rotar runt. Charlie the dog har landat hos barnvakten. Och här sitter jag, i fåtöljen, fötterna är på bordet, jag bläddrar genom bloggar, något gillas på Facebook, hamnar i någon blogg igen och det enda som påminner mig om att tiden faktiskt går – Är mitt lakritsté som blir allt svalare på tungan. Jo, tiden går men min lilla packning från helgen ligger fortfarande i väskan och det enda som ligger i min större resväska är just nu bara bikinin. Klockan går strax över elva och tröttheten knackar på dörren. Ett stilla lugn infunnit sig hos mig. Jag är på plattformen mellan att ha haft en fantastisk helg i Örebro till att nu byta mot destination Thailand.

Jag. Borde. Verkligen. Och egentligen. Packa.

bild (3)
Tack vare det fina stipendiet jag fick genom Rotary för ett tag sen, fick jag åka iväg på RYLA i helgen. Rotary Youth Leadership Awards. En fin möjlighet att utveckla ens ledarskap, sikta skarpare mot sina mål och lära sig mer om hur ens attityd och inställning till livet i slutändan påverkar framgången och resultaten av det man gör. Jag älskar sånt här! Att personligen få utvecklas, prata ledar- och entreprenörskap och träffa härliga människor under några dagar, som alla sysslar med olika saker, alla med olika mål och intressen i livet. Och KOLLA naturen!! Bara ett stenkast från den fina kursgården låg denna lilla plats.

bild (2)g

Så! I fredags åkte vi, tjejligan från Västerås, till Ånnaboda i Örebro. Linda-Marie, Ronja, Jennie och Malin hade jag aldrig träffat förut, men efter helgen hoppas och tror jag att vi kommer ses igen! Fantastiskt härliga tjejer som  gav mig grymt bra energi.

bild (2).JPG,,

 

billld

 

bild (3).JPGgg

Det mysiga lilla hotellrum som var mitt under helgen. 

 

 

 

 

bild (2)
Tidigt på morgonen
startade vi dagen med frukost och därefter fullspäckade scheman med föreläsningar och seminarium.
Ville så gärna få min dos av den fina naturen att väckarklockan ställdes på ringning extra tidigt. Gav mig ut och sprang intervaller och under lördagen, en kortare wod. Samtidigt steg solen upp och gav färg på trädtopparna – Skogsmullen i mig stod på händer och jublade av lycka inombords :)

Kortfattat en riktigt bra helg med spännande möten och bra kunskap inför mina framtida mål, både inom träningen samt mitt liv i helhet.
Avslutningsvis mötte vi upp familjen i kväll för en middag vid hamnen i Västerås. För att kramas och säga hejdå. Här har en av mina största motivationskällor i livet.
Bästa lillebror.

bild (4).JPG..
Så. Jahaja. Sambons rotande i garderoben har övergått till att äta kvarg i soffan med Tv:n på. Hans väska är packad nu. Och i min ligger fortfarande bara.. Bikinin.

Jag. Borde. Verkligen. Packa. Nu.
Vi hörs på Thailändsk mark!

Ps. Glad påsk.

 

 

 

 

 

 

160 kg! 1185484_467027770065042_1987409669_n

Patrick Rapp:

Måste få skryta lite! Är det ok? Jo men det är väl ok, man få ta dom små vinsterna när dom kommer! Efter en skitdag igår med magont och ett halvdant försök till träning så lyfte jag idag ett marklyft på 160 kg. Alltså nytt personbästa för mig. Känns riktigt bra och mitt mål p...

Ida: Mitt 2013 december

Ida Björnström, Nyheter:

Ett år har gått. Och precis som 2012 summeras här mitt 2013 i mer och mindre noggranna utvalda saker :) Januari - Började med att slå knut på mig själv. Upp och ner. - Jag och Sanna startade vårt unika konstprojekt som kommer ha premiär snart. - Flyttade mitt pick till Fabriken so...

När 60 burpees blir lätt… 1378016 405967646171055 505556715 n

Patrick Rapp:

Jag har ju kört fyspass på Sport Performance Center i över ett år nu och den övningen som har funnits med på nästan samtliga pass är burpees. En fullständigt vidrig övning som man kan slänga in i vilket pass som helst för att göra att passet blir jobbigare. Burpees innan vad som hel...

Helgen traningsdag personlig träning, personlig tränare, PT i Västerås

Patrick Rapp:

I helgen avslutade jag ett projekt jag jobbat på ett tag. Ett projekt jag hade döpt till 8 TIMMAR TRÄNINGSDAG. Det hela gick ut på att träna åtta pass på lika många timmar. Passen var fyspass likt dem jag har på fredagar och höll på i 35-40 minuter. Någon räknade att vi hade tränat...

Dags för en uppdatering! 9ef8b7f4001811e3af3c22000aa80233 7

Patrick Rapp:

Jobbar en hel del nu därav det bristande antalet bloggposter. Vill säga att jag inte hinner, men det går ju egentligen inte. Hur lång tid tar det egentligen att skriva lite om sitt liv?! Jag är väl bara lat antar jag… Hur som helst så ska jag försöka ta tag i det här nu så här komm...

Sista semesterveckan… sol, crossfit games och träning. DSC00679 copy

Patrick Rapp:

Sista semesterveckan... vad kan jag säga, lite ångest är det så klart. Men jag tar vara på veckan som jag har kvar. Fikar, dricker vin, tränar (två pass om dagen), tittar på crossfit games (är jag så vältränad som de som tävlar i mastersklasserna på crossfit när jag blir så gamma...

Semestern fortskrider… eaa8f804eb4a11e2928c22000a9f3092 7

Patrick Rapp:

Semestern fortsätter i lugn takt. Gör inte så mycket förutom att lata mig, titta på film, ligga i solen, tränar och så klart jobbar lite med Sport Performance Center (svårt att komma undan). MEN, för första gången på över ett år så har jag ställt in FREDAGSFYSEN denna vecka. Jag ...