FITNESSPLAY

Home
lågrodd

Etiketter ‘lågrodd’

KÖTT!

Philip Petreski:

Kändes så JÄKLA BRA idag asså! Hoppas alla dagar är såhär! Fattar inte hur jag kunde ha så sjukt tryck när jag bara hade ätit frukost… Älskar det med andra ord! Blev tre pass idag! Första passet blev det 5 km löpning, 6 set sittande vadpress och 6 set stående vadpress, gick hem och käkade frukost, vilade lite och lagade mat :)

Andra passet bestod utav rygg och biceps

Såhär såg passet ut:

4 set chins – viktade
4 set smala pull ups – viktade
4 set lågrodd
4 set högrodd
4 set omvända flyes – superset shrugs

6 set bicepscurl i cable
4 set bicepscurl med hantlar i lutande bänk

Vilade 15-20 min och så var det dags för det tredje passet som bestod utav 20 min intervaller

1 min gå @ 6 km/h
1 min löp @ 10 km/h
1 min gå @ 5.5 km/h
1 min löp @ 11 km/h
1 min gå @ 6 km/h
1 min löp @ 12 km/h
1 min gå @ 5.5 km/h
1 min löp @ 13 km/h
1 min gå @ 3 km/h
1 min löp @ 14 km/h
1 min gå @ 6 km/h
1 min löp @ 15 km/h
2 min gå @ 6 km/h
1 min löp @ 17 km/h
2 min gå @ 6 km/h
1 min löp @ 18 km/h
1 min gå @ 6 km/h
1 min löp @ 19 km/h
3 min cooldown @ 5 km/h

Man hade ganska tryck i benen efter intervallerna kan man lugnt säga :P

Gick hem och käkade min ”lunch” klockan 6… -.- Men som jag njöt!

200 g kycklingfilé
0.5 dl okokt råris
Sallad

Nu ska jag städa mitt rum lite, sedan blir det att kolla på någon film!

Hade så bra alla Fight och Fitnessplayers! PEACE

PUBLICERAT 2 Jan 2012 07:55

Träning, träning, vila….

Ako Rahim:

Först vill jag bara gratulera Richards Nordstrand till vinsten på K-1 galan

Jag har inte hunnit skriva så mycket denna helg, åkte bort en sväng, men träning blev det självklart innan jag åkte bort och när jag kom hem. Dålig sömn har det varit men jag klarar mig på några timmar i sängen.

Nu har jag börjat med period 1, så jag kör 10 repetitioner på alla övningar, vilket är väldigt mycket för mig.

Det jag försöker göra är att börja med en lite tyngre vikt än vad jag gjorde när jag körde period 1 förra gången.

Självklart går det inte att öka varje gång, men har man en bra dagsform och vilat ordentligt så brukar det gå bra.

Passet i lördags såg ut så här:

4 set Chins

4 set Smala pull-ups

4 set Lågrodd

4 set Högrodd

4 set Omvända flyes i cabel – superset – Shrugs

3 set Bicepscurl stång cabel

3 set Bicepscurl stång cabel pronerat grepp

Kände sjukt bra tryck i kroppen efter att jag kört 4 reps i 3 veckor och nu börjat med 10 reps. Myyyyycket blod i rygg och armar =)

Sedan åkte jag bort en sväng, kom hem på söndag och då var det dags för att köra axlar, mage och tricps

Passet såg ut så här:

3 set Militärpress/pushpress – superset – Benlyft

3 set Hantellyft frammåt – superset – Benlyft

6 set Hantellyft åt sidan – superset – Crunch

4 set Högrodd

4 set Omvända flyes i cabel

1 set Dips med vikter

Skulle avsluta med 4-5 set dips med vikter, men det gick inte så bra, fick ont överallt och det beror på att jag sovit så dåligt.

Och så till dagen… har ont i halsen och huvudvärk… va kul! =/

Ne det blev vila idag, hemma och försöker bli frisk

Som vanligt, soffan med god mat och film

Ha en fortsatt bra kväll alla Fight- och Fitnessplayers

PUBLICERAT 29 Nov 2010 07:00

Rygg, intervaller och god mat…

Ako Rahim:

Jobbade inatt och blev väckt av ett antal sms i morse, och det ända jag såg var ett sms från min vän Hashim som skulle vara på gymmet och träna med Mig och Marcus. Vi hade bestämt kl 13.00, låg fortfarande i sängen 12.30, kände inte alls för att träna men jag gick upp, käkade och drog ner till gymmet.

Började dagen med ett bröst och biceps pass

Passet såg ut så här:

4 set Chins

4 set Smala Pull-ups

4 set Lågrodd

4 set Högrodd

4 set Omvända flyes i cabel – superset – Shrugs

3 set Bicepscurl stång cabel

3 set Hammercurl rep cabel

3 set Bicepcurl i lutande bänk hantlar

Gick inte så jätte bra, fick hänga i fingrarna och köra alla drag med fingrarna eftersom jag har sår mitt i handen, inte så kul men körde på samma vikter som jag brukar köra på, ökade lite i lågrodden, näääästan full magasin, 1platta kvar, tar det nästa omgång av 4reps.

Men efter det drog vi till kungsgrillen, bredvid kungshallen, käkade kyckling, lax, ris och grönsaker. Drog oss tillbaka till gymmet för att köra intervaller

Passet såg ut så här:

3 min uppvärmning 10km/h

1 min gå 6km/h

2 min 20 sec löp 15km/h

1 min 40 sec gå 6km/h

1 min 50 sec löp 15km/h

1 min 40 sec gå 6km/h

1 min 40 sec löp 15km/h

1 min 20 sec gå 6km/h

1 min 20 sec löp 15km/h

1 min 40 sec gå 6km/h

1 min 20 sec löp 15km/h

4 min nedvarvning

Sedan ner i gymmet och köra vader

6 set Sittande vadpress

5 set Donkeyn (Stående vadpress)

Nu har jag precis ätit tacos och mår bra =) ska slappa i soffan och se på en rolig film

Hoppas eran söndag har varit bra

PEACE

PUBLICERAT 21 Nov 2010 10:24

Lätt träning + dagens övning

Kevin Tainton:

Yo F-players! Började dagen med en kund ute i kungliga tennishallen vilket var riktigt kul, han klarade av att göra 10 djupa benböj på swissball GRYMT!!! sedan åkte jag ner till birgerjarlsgatan och fortsatte med kunder. sedan var det dags för mitt egna pass. det blev rygg idag. axeln k�...

PUBLICERAT 18 Nov 2010 07:53

Snart är det dags…

Ako Rahim:

Självklart ska man vara där =) 27e November, kommer vara riiiiiktigt nice! Nu till dagens träning, jag var inte alls taggad för att träna, gick jätte segt i chinsen, men efter det gick allt superbra, tog mer vikter i nästan alla övningar =) Passet såg ut så här: 4 set Chins 4 se...

PUBLICERAT 15 Nov 2010 10:43

Dagen övningsvideo + gårdagens pass

Kevin Tainton:

ouuff! igår vart det funktionellt!! love it, körde ett func.gym pass som såg ut såhär!: [caption id="attachment_14675" align="alignnone" width="250" caption="här e redskapet"][/caption] * Slowmo burpees! 3 set (10 på varje ben)... se video * utfall 3 set (10 reps/fot) bakre benet upp...

PUBLICERAT 12 Nov 2010 05:27

Boooooom… nu köööör vi!

Ako Rahim:

Igår! Då slaktade jag och Marcus Rygg och biceps. Jag har börjat få ont i handlederna, tror det är efter alla Thrusters, tunga bänk och dips. Så jag bestämde mig att köra utan remmar helt och hållet från och med igår. Blev iallafall en 3a på 50kg i Chinsen ... det är jag nöjd med. ...

PUBLICERAT 9 Nov 2010 09:58

Tajtar till!=)

Thomas Asklund:

Tjaaa! Kört klart lördagens obligatoriska chins, dips och poseringsgenrep! Skulle kört rodd också men hade inplanerat ett pass med tuuunga roddövningar efteråt så sparade lite kraft till det =) Kände mig förövrigt otroligt seg idag då jag hade omänsklig träningsvärk i både biceps oc...

PUBLICERAT 6 Nov 2010 03:33

Bröööst och Ryyyyg…

Ako Rahim:

Igår var det min sista omgång på 6or för bröst och mitt mål var såklart att fixa en 6a, tidigare har jag gjort en 5a som bäst. Så här gick det: [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Ocd5kcQD5rI[/youtube] Det gick ju sådär... inte som planerat, men det var väldigt nära, blev li...

PUBLICERAT 2 Nov 2010 10:23

aqua bag!!! (kort video)

Kevin Tainton:

ooouf, vilken dag, men sjukt nice har den varit. kunder från morgon till kväll! plus ett tränings pass. En av mina kunder som jag hade på Metropolisgym (kungliga tennishallen ) hade med sig sin dotter och det var riktigt kul att köra ihop dom med lite parövningar. [caption id="attachment_13...