FITNESSPLAY

I killed my ass

Emma Hättström:

Är det inte det ena så är det det andra, inatt fick jag inte sova igen, snart får det bli sömntabletter för det här orkar jag inte med. Så idag är jag rätt trött, vet inte hur jag ska hålla mig vaken under eftermiddagens föreläsning..jaja det får bli ett senare problem.

Igår fick jag till ett mycket bra andra pass med lite jogging följt av baksida lår. Idag kan jag inte gå, sitta eller stå utan att det gör ont, så nåt gjorde jag ju rätt. Idag ska jag inte träna ett smack, det skulle inte gå även om jag ville.

4 set enbent marklyft

3 set enbent knäböj

sen rullade jag ihop i en krampande boll på golvet

Svettig och go efter ett mycket bra pass

PUBLICERAT 7 Okt 2010 12:14

Benträning igen…

Ako Rahim:

Det känns som om jag tränar ben jätte ofta, känns som om jag tränade benen för bara nån dag sen. Tiden går fort och jag körde sista omgången på 8or på benen idag, men jag tror att jag ska köra en omgång till på 8reps, för att få ut max från det. Och jag tror att jag kommer ångra det nästa gång jag ska köra ben =)

Men men så länge jag inte tänker på det så är det bara att köra på. Däremot fick jag kämpa mig igenom passet idag, var var trött och kände verkligen inte för att träna benen. Men jag är alltid lika glad när jag e färdigtränad =)

Så här såg passet ut:

4 set Knäböj – superset – Bencurl

3 set Overhead squat – superset – Bencurl

2 set Utfallsteg – superset – Finnen

2 set Utfallsteg bakåt – superset – Finnen

4 set Benpress – superset – Raka marklyft

4 set Benspark – superset – Sidsteg med gummiband

Ett av mina favorit övningar är Overhead squat… sjukt bra träning för bål, rumpa och ben.

Här kan ni se gammal video när jag kör på 100kg:

Nu är det dags för att slappa lite innan jag ska lägga mig

Ha det fint…och sov gott alla Fight- och Fitnessplayers

PEACE!

PUBLICERAT 5 Okt 2010 10:49

Crosstraining och frivändningar

Jill Holmström:

Lång dag med jobb, utbildning och två träningspass. Crosstraining för Nicklas Lindström så nu är jag även gruppträningsinstruktör! :)

Vi avslutade med ett gemensamt crosstrainingpass, bra ös då träningssalen var uppfylld med en massa personliga tränare! :)
Uppvärmningen bestod av olika hoppkombinationer och sen körde vi 2 varv stationsträning (1 minut/övning).
Armhävningar med fötterna på stepbräda

Jag och Eric, även han PT på Södra vägrar ta ner tårna från brädan…
dips
boxjump (hoppade upp på en steplåda uppställd på scenen)
airssquat
benlyft
sit ups
Avslutade med fantastic four (intervall med burpee jump, kräftgång, bearcrawl och en rush)

Ett bra pass! Tog mig hem för att fylla på med energi innan det var dags att möta upp Andreas för det ”riktiga” gympasset.

uppvärmning: 15 min crosstrainer
5 set frivändingar
3 set thrusters (gjorde som bäst 13 på 30 kg)
3 set sumo high pull
dropset bicepscurl kabelmaskin (startade med 22 rep på 36 kg…)
dropset push down
Tabata plankan, men istället för vila körde vi sidoplankan.

När du kör tunga basövningar (ex. frivändningar, knäböj, marklyft) kan jag verkligen rekommendera att du ber någon kunnig person stå bredvid och kolla din teknik. Detaljerna som gör skillnaden! :)

Imorgon är det aktiv återhämtning med ett besök hos naprapaten!
Trevlig kväll! // Jill

PUBLICERAT 5 Okt 2010 10:03

mjölksyreträning för benen ;)

Renée Larsson:

Det kändes rejält!! Ben stod på schemat idag och jag tänkte att jag skulle köra ngt lite jobbigare för benen idag än bara tungt så det fick bli mjölksyre träning. Vilket var riktigt gött efteråt men en jävla pina under träningen. Så här såg dagens träning ut: Uppvärmning: 1km m...

PUBLICERAT 3 Okt 2010 09:36

Inflyttningsfest och marklyft!

Jill Holmström:

I fredags gymmade jag efter jobbet och därefter styrdes lägenheten upp inför gårdagens inflyttningsfest! :D Förstaklassens tidsoptimist så där fanns en hel del att fixa… Festen blev en succé, ett tag var här nog fler gäster än kvadratmeter...! Mycket folk från skilda umgängeskret...

PUBLICERAT 3 Okt 2010 08:51

Dagsform

Ann-Charlotte Lundström:

Vilken underbar höstdag! Vaknade av mig själv vid 10 imorse av att solen lös i ansiktet. Passade på att bara ligga kvar i sängen och njuta och känna att det var ok. Ingen stress. Häromdagen fick jag en present :) Bråkar fortfarande med den för att få över allt material och program men ...

PUBLICERAT 1 Okt 2010 03:53

Benträning is the shit..

Ako Rahim:

Benträning! Gick upp lite senare idag, hade lite ärenden sedan iväg till gymmet för att hjälpa Martin med chins och dips träning. Sen körde jag mitt benpass. Konstigt nog hade jag ingen ångest över det, jag såg nästan fram emot att köra lite ben och jag kände för att plåga mig sj�...

PUBLICERAT 29 Sep 2010 09:17

Pannkakor och ben…

Ako Rahim:

Lyxfrukost! Vaknade i morse och kände att allt var så bra, solen sken och jag skulle lyxa till det med pannkakor. Stod där och började laga, jag gjorde de extra tjocka och tog bort äggulan, och hälften av mjölen, tillsatte istället complete protein 3, choklad smak. Blev jätte gott. int...

PUBLICERAT 22 Sep 2010 09:59

Formfilm och bra träningsvecka!

Thomas Asklund:

Hallå där kött och blåbär! Tänkte slänga i en liten rapport från veckans träning! Har kört på riktigt bra den här veckan som är första veckan efter min semester och tillika viloperiod på 2 veckor! I onsdags körde jag endast triceps och bad innan passet till högre makte...

PUBLICERAT 18 Sep 2010 06:21

halvtrög vecka

Amy Werner:

Den senaste veckan hær har jag varit vældigt kass på att uppdatera min blogg. Jag har trænat som vanligt och fortsætter med att hålla koll på kosten, med undantag på någon ætardag hær och dær. Helgen var lugn, bio på fredagen och film på lørdagen. Har noll energi i kropp! Kør...