FITNESSPLAY

STILL GOING STRONG!

Philip Petreski:

Japp, har tryckt på paus knappen när det gäller dieten på grund utav att vi firar en tradition nu i tre dagar, men på måndag är det på g igen :) Idag fick det bli Axlarnas tur att bli slaktade!

Passet såg ut såhär:

4 set militärpress
6 set hantellyft åt sidan
4 set högrodd
4 set omvända flyes i cable
6 set bicepscurl i lutande bänk
6 set bicepscur i cable
4 set bicepscurl i maskin

Dagens Cardio bestod utav löp till och från gymet, fick räcka! Hade så sjukt mycket pump pga all mat asså…

Ett tips också är att försök att köra så mycket Cardio ni kan utomhus, STOOOOOOOR skillnad! Blir att käka ett litet mellanmål för att vi ska iväg och äta middag hos min moster runt 6 tiden! Så himla gött!

Har ni frågor inom kost och träning så kan ni maila mig på [email protected] eller kontakta mig via Facebook!

Hade så bra alla Fight och Fitnessplayers!

PUBLICERAT 7 Jan 2012 04:54

SÅ JÄKLA GÖTT!!!

Philip Petreski:

Riktigt bra pass idag! Ni vet hur det känns när hela passet bara går helt perfekt, det är en obeskrivlig känsla, go pump efter all julmat också ;)

Trött på min form nu asså! Känner mig klumpig! Det kanske bara är jag men jag trivs inte när man inte har sin normala vikt… Håller ni med mig?

Men nog om det, nu till dagens pass, axlar och biceps stod det på schemat… eller vadå schemat, var bara sugen på axlar och biceps :P

Passet såg ut såhär:

3 set militärpress
3 set hantelpress
6 set hantellyft åt sidan
6 set sidolyft i maskin
5 set omvända flyes
5 set rodd i maskin (Fokus på baksida axel)

4 set bicepscurl
4 set liggande hantelcurl
3 set bicepscurl i maskin

Avslutade passet med 20 min 1 minut 2 minuters intervaller, altså man springer 2 minuter och går 1 minut :D

Satt och njöt utav GOOOOOOOODA aminosyror! Grymt!

Nu hem och käka mat!

Hade så bra alla Fight och Fitnessplayers! PEACE

PUBLICERAT 26 Dec 2011 06:05

Axlar och TUNGA dips…

Ako Rahim:

Idag hade jag mycket jobb, men innan jobbet så tränade jag och Marcus, på schemat stod Axlar, triceps och mage.

Passet såg ut så här:

3 set Militärpress – superset – Benlyft

3 set Viktlyft fram – superset – Benlyft

6 set Hantellyft åt sidan – superset – Crunch

4 set Högrodd

4 set Omvända flyes i cabel

4 set Dips

Avslutade med excentriskt dips(negativ träning) Så jag höll emot på vägen ner och hjälpte upp med benen. Detta bara för att chocka muskeln lite.

Det kan ni se här nedan:

Nu ska jag byta om och iväg för att käka en sen middag…

Ha en bra kväll alla Fight- och Fitnessplayers

PEACE

PUBLICERAT 3 Nov 2010 10:43

Dips PB…

Ako Rahim:

Torsdagens! Så nu var det några dagar sen jag skrev igen ... blir så när man bokar upp sig på många saker så hinner man inte med allt. Men till gårdagens träning: 3 set Militärpress - superset - Benlyft 3 set Viktlyft fram - superset - Benlyft 6 set Hantellyft åt sidan - ...

PUBLICERAT 29 Okt 2010 07:20

Axlaaar…

Ako Rahim:

Idag var en så kallad trött dag... sov lite men tog mig i kragen och åkte till min bror på barn kalas, hans dotter fyllde 4 år =) grattis Tyra! världens sötaste unge... Sen blev det träning... fick i mig RageX2 idag... fifaaan va det kliade i kroppen! ända ner i mina tår Passet blev ...

PUBLICERAT 16 Okt 2010 08:09

Vissa dagar känns formen kass……

Thomas Asklund:

.....I morse kändes det som att idag var en sån dag men efter passet förut så fick jag riktigt bra tryck och var tvungen att knäppa några bilder! Dock är jag fortfarande orolig för att jag inte ska få ordning på höger axel tills DC då jag ser otroligt sned ut i vissa vinklar. Här...

PUBLICERAT 29 Sep 2010 02:53

Kötta lite axlar…

Ako Rahim:

Dålig sömn! Denna dag var väldigt lång, jag somnade rätt sent igår eftersom jag vänt på dygnet. Så jag sov ca 5½ tim och hade 7 klienter idag, lite utspritt så att jag själv kunde träna och vila lite. Men på schemat stod axlar, mage och triceps Passet såg ut så här: 3 set M...

PUBLICERAT 28 Sep 2010 10:03

10v och 3 dagar kvar!

Thomas Asklund:

Tja! Kom just hem från IKSU och vad som blev ett ganska bra axlar&triceps-pass. Stördes dock i slutet av ömmande armbågar så ska försöka att undvika övningen i filmen nedan då det är den som verkar ställa till det. [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=7fdehgnkc00[/yo...

PUBLICERAT 22 Sep 2010 05:23

Då köttar vi på igen…

Ako Rahim:

Plåtning med Body! Dagen började med att jag mötte upp Alex från Body Magazine. Vi åkte iväg till Sollentuna till GumseGym. Riktigt bra gym, högt till tak, fräsch luft och bra träningsprylar. Alla borde gå dit och prova nån gång =) Men plåtningen gick iallafall bra, kommer i nästa ...

PUBLICERAT 21 Sep 2010 09:02

Powerwalk och axlar…

Ako Rahim:

Idag när jag gick min powerwalk kände jag inget i skenbenen, måste vara att jag gått ner i vikt igen. Så det känns bra, däremot har jag inte vägt mig idag så jag vet inte vad vikten ligger på. Jag tänkte väga mig imorn och se om jag ligger i rätt fas. Men först blev det 55 min power...