FITNESSPLAY

Igår!

Dagen började med ett träningspass, sedan jobbade jag lite med mina klienter, och på kvällen/natten jobbade jag.
Igår skulle jag börja på period 3, vilket innebär att jag ska köra 6 reps på alla övningar. Och då ska jag även börja med RageX2, men mitt rage va slut, men väntar på min beställning. Därför så kör jag en omgång till genom hela kroppen på 8reps.

Passet såg ut så här:
4 set Bänkpress
4 set Snebänk
4 set Decline press – superset – Benlyft
3 set Floorpress – superset – Benlyft
3 set Pushdown – superset – Crunch
3 set French press – supserset – Crunch

Kändes okej, jag drog på lite extra på bänken, skulle göra en 8a på 140kg, men det gick sådär, jag ska lätt klara en 6a på 140kg, det kommer nästa period om några dagar.

Idag!

La mig sent imorse efter jobbet, vaknade tidigt för att jobba med en klient, sedan iväg för att hälsa på min mamma. Och efter det tillbaka till gymet för att träna och sedan jobba lite till.

Passet såg ut så här:
4 set Chins
4 set Smala pullups
4 set Lågrodd
4 set Högrodd
4 set Omvändaflyes – superset – Shrugs
2 set Biceps cirl
2 set Hammercurl

Filmade iallafall så ni har nått att titta på =) lite underhållning:

Nu ska jag vila lite innan jag ska till jobbet, så ni får ha en trevlig kväll alla Fight- och Fitnessplayers

Peace

Efter en riktigt skön långpromenad i höstsolen kom jag hem hungrig och lite kåma-aktig.
Att välja middag när jag är hungrig är bland det svåraste jag vet, framförallt under en dietperiod. Allt som går snabbt är trevligt och när hungern kryper i kroppen så är det bråttom.

Efter att ha suttit och surfat runt igårkväll så hittade jag in på Andreaz Engströms blogg vilket verkar vara en person som älskar att mixtra och ta fram olika dietrecept. Så, ikväll blev det till att testa Raggmunksreceptet vilket jag starkt kan rekommendera. (!) Dock skippade jag tonfiskröran och hade lite rårörda lingon och ca 50gr. Kalkonbacon till. SÅÅ gott! :) Nu står äppel & kanelmuffins i ugnen gjorda på Fairing Sloow Protein Vanilla IceCream och det luktar underbart i hela lägenheten.

Tisdagens pass var brutalt bra! Körde Bröst/Rygg/Armar och insåg under passet att jag aldrig NÅGONSIN i mitt liv haft en sån pump! Kändes som att jag hade sånt tryck att jag skulle sprängas vilken sekund som helst :). Dom här excentriska passen är så fruktansvärt bra! sliter mycket på kroppen dock så kan inte köra perioderna för länge. Passet såg ut såhär:

Set/Reps
A1. 10 x 10   Latsdrag (4 sek negativt explosivt koncentriskt)
90 sek vila mellan A1 och A2
A2. 10 x 10   Bänkpress (4 sek negativt explosivt koncentriskt)
90 sek vila mellan A2 och A1

B1.  3 x 8-10   Bicepscurls Lutandebänk (3 sek ner explosivt upp)
90 sek vila mellan B1 och B2
B2.  3 x 8-10  Neråtlutandebänk Tricepspress rakstång (3 sek ner Explosivt upp)
90 sek vila mellan B2 och B1

Igår vilade jag och idag var det dags för ännu ett Ben/Vader pass! Börjar kännas i knäna att jag kör 17 set knäböj i veckan excentriskt… 2 veckor till med denna period så bara att hålla ut!

Imorgon kör jag ner till Umeå där jag kommer spendera helgen. Blir att köra ett pass på IKSU med Thomas Asklund imorgon sen blir det lite festligheter :)! Förhoppningsvis tar vi lite bilder och eventuellt filmar lite från passet så återkommer jag efter helgen med en uppdatering.

Dags att slagga nu, ha en grym helg alla fitness och fightplayers!