FITNESSPLAY

Idag har jag gjort mig förtjänt av en god natts sömn, tycker jag iallafall. Började dagen med ett ryggpass som gick bra, och jag sig linjer som jag inte sett förut. Sen har jag blivit sjukt taggad på att börja springa igen så idag körde jag mesvarianten av intervaller, dvs istället för jogg och sprint körde jag stå stilla och jogga, men nu finns det två problem, min astmamedicin är nästan slut och jag behöver nya löparskor så det måste lösas snarast.
Sen har jag pluggat, suttit på webbdesignföreläsning, svinkul! Sen direkt till ett spinningpass på 45 min.

Kosten har jag skött bra också, lyxade till det lite till middagen med pasta men vad är det i den stora bilden.

Då var man här på fitnessplay.tv då, mycket trevligt och jag känner mig motiverad till att
skriva så tangentbordet glöder här, är ju mycket som kommer hända här framöver med coacher, sjukgymnanst, diet,
vägen fram till tävling med andra ord. Planen är att ställa upp i decembercupen i Athletic Fitness,
men mycket som ska fixsas innan så som coach, team och hela den biten samt en tuff och hård träningperiod
följt med en antaligen lika hård diet.

Bloggade innan på http://fitonroad.bloggsida.se , så ni som är nya läsare kan hoppa in där och blicka tillbaka
vad som har hänt sen jag började skriva om min resa :) Sen lite kort om mig för er som är nya då, är en Skånepåg
från Helsingborg, precis fylld 26 år och har givetvis träning som mitt stora intresse!
Sen jobbar jag som Industrimurare vilket innebär att jag reser väldigt mycket med mitt jobb och ligger på hotell
runt om i Sverige vilket avancerar till min träning lite grann , men jag ser det som utmaningar och insperationskällor
då jag hela tiden träffar nya människor och får insperation från andra gym och de tränande människorna där!

Nu till går dagens träning , blev Rygg & Biceps vilket gick jätte bra! Fick otroligt bra kontakt och kände mig stark.
Koncentera mig på tung träning runt 5-6 reps på chins, latsdrag med smalt grepp, rodd sen när jag skulle piska
volymen på baksida axlar över gick jag till att köra runt 8-10 reps och få ordentligt med pump övingarna blev bred rodd i
maskin , hantelflyes baksida och cabeldrag baksida. Sen avslutades passet med 2 övningar för biceps hantelcurl och hummer med
rep. Behöver inte lägga så mycket krut på armar känner jag utan behöver fouksera mycket på axlar/rygg och vader!

Nu ska jag iväg och köra lite intervaller , sen ikväll blir det börst / triceps , updatera om det ikväll! Ha en super dag.

Här följer två bilder från passet idag (har aldrig kört poseringsträning) sen behöver jag droppa ca 10-12kg :)

Sen en liten video från rodden, blev en halv taskig femma på 125kg (maxvikt) Ville känna på något tugnt :)

klicka på länken nedan!

Rodd 125kg x 5 reps

Blev ett sjukt jobbigt (flåsmässigt) ryggpass idag ,såhär blev de………

5 min på bandet för uppvärmning (snabb gång och lite jogging)
Alla övningar gör jag 12 reps 3 set 20 SEK vila mellan ca
Chins
Lats brett grepp
Lats tight grepp
´´lats´´ i cable
sittande rodd  lågt
stående rodd högre
Roddmaskin stående
ländrygg (maskin )
ländrygg ( rygglyft)
sen lite hopp och studs övningar som jag kallar det  för att få upp flåset

Efter detta sprang jag i ca 20 min , dygnsur!