Nu börjar nedräkningen…

PUBLICERAT 10 Aug 2011 10:22

Det är idag 15 veckor kvar tills jag ska tävla i Decembercupen. Nu ska jag börja blogga på allvar! Ska dagligen uppdatera bloggen med bilder, filmer, intressanta artiklar och annat smått och gott.

Idag ser mitt träningsupplägg ut såhär:

Dag 1: Bröst, triceps

Dag 2: Rygg, biceps

Dag 3: Axlar, dips (egen kroppsvikt)

Dag 4: Ben, chins (egen kroppsvikt)

Jag inleder varje pass med att köra 5 minuter roddmaskin. Jag planerar även att börja med backintervaller (om det nu finns någon backe i Lund).

Varannan ”vecka” 6 rep, fokus- tungt, styrka. Varannan ”vecka” 8-15 rep, fokus- volym, tålighet.

Status:

Vikt: 97,5kg

Fettprocent: 8 %

Chins maxrep: 24

Dips maxrep: 39

Rodd 1 min: 365

Mat:

För tillfället äter jag det mesta! Tre lagade mål mat om dagen, två proteinshakes och en gainer. Min filosofi är ”Så länge jag får i mig tillräckligt av allt”.

Jag kommer dock köra en minideff snart för att veta hur jag ligger till samt för att lära känna min kropp ännu bättre.

Fokus:

Bli bättre i chins, dips, rodd. Maximera volymen på benen.

Verktyg:

Fustra metoden.

Nu kör vi!!!

Gustaf Håkansson [email protected]

SENASTE NYHETERNA

Uppdatering

Saida Musa:

Finns ingen anledning till min rubrik för jag vet inte riktigt vad jag ska uppdatera er med :)!? Tränade på gymmet igår för första gången på nästan två veckor, mycket skönt! Jag har en ny rädsla för vågen, har jag kanske nämnt tidigare, men nu e jag verkligen rädd, så rädd att jag...

PUBLICERAT 22 Maj 2012 9:45

Majsolen

Felicia Aronsson:

Underbart väder dessa dagar, ser fram emot stort efter mina 3 lediga dagar denna vecka för att ligga ute i solen ! Resan hem igår var förbaskat tung! Åkte vid 3-tiden hemifrån Oskarshamn, brukar ta ungefär sådär 3,5-4 timmar till stockholm men denna resa tog 8,5 timma!!!! Började med at...

PUBLICERAT 21 Maj 2012 22:43

- NADAL, FEDERER, LINDER -

Martin Linder:

Godkväll alla underbara läsare! Här kommer ett inlägg fyllt med bilder från gårdagens hemresa, pw samt dagens tennis! Igår blev det inte gymmet som det var tänkt, då det var otroligt väder ute blev det en celsius på balkongen och sedan en timmes powerwalk istället. Efter pw'n blev det en god Skyr som kvällmål, så himla god & innehåller ri

0
PUBLICERAT 21 Maj 2012 20:50

BACK TO LUND!

Martin Linder:

Nu är jag på väg tillbaka till Lund efter några dagar i Helsingborg.. Eller ja, jag va i Lund igår och jobbade men åkte till Helsingborg sen igen. Varit några mysiga dagar med vänner & familj, alltid lika underbart att träffa er! Nu ska jag hem och byta om och sen till gymmet, blir troligtvis ett inlägg ikväll också! Hoppas ni har haft en bra

0
PUBLICERAT 20 Maj 2012 15:27

En Timme Kvar Att Leva – Kyss Mig – With Every Heartbeat OST – Kultiration

Emilie Condrup:

http://open.spotify.com/track/0DJqNAHnBx1vPuaLoXAAWW

0
PUBLICERAT 19 Maj 2012 12:37

Focus

Emilie Condrup:

Nu är det fullt fokus framåt igen. Att börja om på nytt igen och igen och igen är ju inte riktigt det man vill, inte jag i alla fall! Jag vill komma vidare, så nu är det all in så kör vi. Att börja en måndag är inget bra så därför börjar jag i dag, en fredag! Finns väl egentligen ingen bättre dag att börja än just i dag ;) Funderar på

0
PUBLICERAT 18 Maj 2012 12:48

Up up and away

Saida Musa:

Då åker jag igen då... Denna gång till Budapest med min kära vänner, sex tjejer är vi :)! Kommer bli sjukt mysigt!!! Om vi ska prata träning så finns inte mycket att säga... Sprang fyra gånger på en vecka och det kär inte bli någon träning denna helg! Ah just det, körde lite armahävningar, triceps och mage mot en parkbänk efter joggingen o

0
PUBLICERAT 18 Maj 2012 11:26

Nagel fix..

Helena Lindeen:

Idag har jag inte kommit iväg till gymmet.. Fast ett till pass innan jag tar helg, det kan jag lova er eller?? Mmm.. okej, jag lovar inget. Har i alle fall fixat med mina naglar, gör det själv. Den här gången tog det tid ,hade så svårt att välja hur dom skulle se ut. Är inte riktigt nöjd, men det får duga denna gång. Vi hörs!!

0
PUBLICERAT 18 Maj 2012 0:08

Bra start på dagen, och bra slut!

Felicia Aronsson:

Ja precis, bra start och bra slut.. lycka kallas det! Idag var det cardio 1 timma, ökade hastighet varje kvart med 2 så sista kvarten vart det 6,8 i 6 graders lutning, lagom svettigt, MUMS! haha. Kom sedan på mig själv att jag tagit en timma för tidigt då det är röd dag och vi öppnade kl 11.00 så fick en timma över så körde igenom magen i nä

0
PUBLICERAT 17 Maj 2012 22:05

Home sweet home…

Saida Musa:

Men det var gött att vara hos mamma och bara ta det lugnt! Dieten är bara att fetglömma den har varit som tagen ur en skräckfilm om skitmat! Fööör dåligt!! Jag kommer att fortsätta detta skräpliv resten av veckan, ska till Budapest med tjejerna imorgon... Sen måste det bli bättring och det e inget skitsnack!!! Slänger nåt inlägg även under

0
PUBLICERAT 17 Maj 2012 21:02