Allt gick bra idag förrutom chinsen, får skylla på att benen börjar bli allt tyngre;) Jag inledde passet med att köra viktade chins, första setet klarade jag 7 repetitioner och andra setet klarade jag knappt sex (film), tredje setet sänkte jag vikten till 25kg. Jag ser även på filmen att jag bör gå aningen högre i chinsen, så att jag tydligt går med hakan över stången. Eftter chinsen körde jag stående rodd. Första setet hade jag 100kg på stången, blev en tia. Andra och tredje setet körde jag 8:or på 110kg, utan några större problem/ 120kg nästa gång. Efter detta körde jag tre set viktade pullups följt av två set sittande rodd. Efter rygg blev det 4 set trapz/ shrugs.
Efter passet vägde jag 99,5kg med kläder, dock utan skor;)
Passet i detalj:
Chins: 3 set: 30kg-7 rep, 30kg-5,5 rep, 25kg 8 rep
Stående rodd: 3 set: 100kg- 10 rep, 110kg- 8 rep, 110kg-8 rep
Viktade pullups: 3 set: 15kg- 10 rep, 20kg- 7 rep, 17,5- 8 rep
Sittande rodd: 2 set à 8 rep/ 80 kg
Shrugs: 4 set: 140 kg/ 8 rep
Film 1: Set 2, viktade chins
Film 2: Kommer inte ihåg om det var andra eller tredje setet jag filmade/ inget blod i hjärnan;)
/ Ber om ursäkt för dåligt filmat.
