Sådär! Nu sticker jag ut på 10 km löpning. Blev lite omjustering i schemat på grund utav vissa saker. Men nu kör vi!!
Vad gör du?
// Alexander
Sådär. Efter ett längre uppehåll från denna sida så är jag nu tillbaka. Ni får som vanligt hänga med i min träning och kosthållning.
Träningsupplägget är uppdelat i perioder på 2 veckor där jag kör 10 reps x 4 set på allt, nästa 2 veckor går jag ner till 8×4 och tredje perioden så är det 6×4 som gäller. Hänger ni med? När jag börjar om på period 1 efter 6 veckor igen så är tanken att ha ökat i vikt på de övningar jag kör.
Denna vecka är upplagd såhär:
Måndag: Löpning 6-7 km
Tisdag: Bröst + Axlar + Cardio 20 min
Onsdag: Bröstrygg + bål + Cardio 20 min
Torsdag: Biceps + Triceps + Cardio 30 min
Fredag: Blytunga ben + bål
Lördag: Vila
Söndag: Cardio 60 min + ev. prio övningar.
Ett rätt bra upplägg för mig som vill hitta sommarformen och förbränna så mycket som möjligt och bibehålla muskelmassan.
Självklart kör jag på kosttillskott i samband med detta och håller en speciellt kosthållning.
-Casein protein (nattprotein) tas innan läggdags.
-Vassle protein tas direkt efter träning och mellanmål ibland.
-Aminosyror (BCAA) innan och under varje pass.
-Vitamintillskott i samband med varje måltid för att få tillräckligt med vitaminer.
- Omega 3 i samband med varje måltid.
Så nu är man igång, och ni är välkomna att följa mig här igen! Frågor tas gärna emot så tveka in på att ställa frågor.
// Alexander
Hallå!
Dagens pass var axlar och bröst efter lite omjusteringar i veckoschemat.
Övningar jag körde var:
Bänkpress 4*10
Lutande hantelpress 4*10
Bröstdrag i cablecross 4*10
Axelpress 4*10
Hantellyft 4*10
Baksida axlar i cablecross 4*10
Grymt bra pass.
Återkommer imorgon.
Godnatt
Alex
H Hej igen! Jag har haft ett avbrott härifrån ett tag på grund av bristande motivation, oregelbunden träning och sjukdom. Som många av er säkert känner igen så går ju alltid träningen upp och ner och senaste tiden har jag tappat suget litegrann. Nu är det dock dags för ändring...
Hallå! Hoppas ni mår bra och att ni kör på hårt! Sjukt bra pass idag på biceps och triceps med väldigt bra pump. Precis så jag vill ha det. Dagens pass enligt följande: Sittande hantelcurl 4 x 8 Tricepspress bakom huvudet 4 x 8 Bicepsdrag (i cablecross) 4 x 8 Tricepsdrag (...
Hallå! Jag beklagar min frånvaro! Det har inte varit mycket träning de 10 senaste dagarna. Jag har varit i Sälen och åkt skidor och släppt på allt vad kosthållning heter och dessutom dragit på mig någon infektion. Just nu verkar jag vara på bättringsvägen och tänkte köra ett lätta...
Hallå! Dagens pass innehåll biceps och triceps och såg ut enligt följande: Skiftande hantelcurl 4 x 12 Liggande tricepspress med hantel 4 x 12 Pushdowns 4 x 12 Kabelpress 4 x 12 Bicepscurl med stång 4 x 12 Bicepsdrag (i cablecross) 4 x 12 Avslutades med 45 min cro...
Nyårslöften år ut och år in men hur förverkligar man egentligen sitt nyårslöfte? De flesta är ute efter "beach 2011" men har inte en aning om vad som egentligen krävs för att man ska nå sitt mål eller inte. Först ut en enkel genomgång om vad man bör ha koll på: Kalorier, vad...
Sådär, då var dagens alla pass genomförda efter en period över jul och nyår med lättare träning och utan strikt kosthållning. Skönt och nödvändigt att ladda om lite och få tillbaka motivation. Dagens pass var enligt följande: Morgonträning: 40 min cardio (powerwalk) samt...
Hej Fitnessplay läsare! Mitt namn är Alexander Zillén och jag kommer att börja skriva här på Sveriges största hälso-magasin på nätet. Ni kommer här kunna följa min träning dag för dag och få följa mitt kostupplägg. Jag kommer även skriva läsvärda artiklar angående kost. D...
FIGHTPLAY EXTREMEPLAY TECHPLAY
