Amy Werner:
Nødløsningar ær sællan bra løsningar. Genvægar sparar sællan in din tid, snarare tværtom. Førsøker du fuska, skynda på eller lappa ihop saker så kommer det førmodligen kollapsa någonstans i allafall. Det ær inte vattentætt, tryggt och utarbetat i alla fall.
Det tar inte två veckor att tugga till dig 20kgs øvervikt och det kan då inte heller ta dig två veckor att bli av med ditt hull, æven fast du ønskade att det gick så lætt. Något hænde ju dær. Rannsaka dig sjælv, vad var det som blev annorlunda?
Sluta inte æt helt och hållet, så som småflickor gør i skolan nær de upptæcker att puberteten kommer med former, utan lægg om kosten och håll in på det som ær kaloribomber. Lægg till lite promenader, och en dag i taget så kommer du att få tillbaka orken. Førsta promenaden, spinningpasset eller spegelbilden på gymmet kanske ær vidunderligt skøn. Men med varje gång du ger dig hæn och tar dig ivæg, då kommer det bli lættare och hærligare.
Børjar du mygla med maten, pilla i dig småsaker hær och var, kanske små sockerbomber, så kommer du væcka ett søtsug som måste stimuleras før att finnas dær. Ær det vissa saker på jobbet som du inte ær særskilt noga med, kanske hoppar øver, før att ingen ændå kollar och bockar av det du gør varje dag, så kanske du till slut får någon på halsen som upptæckt det, och du får en skriftlig varning. Æven hur gærna du æn vill att ditt førhållande skall bli bra efter ett ordentligt svek, du førsøker øvetyga ditt hjærta om att det kommer bli bra, att du kommit øver det som hænt, så lurar du bara dig sjælv. Kanske blir det ett ænnu større svek, før att du gick emot dina egna principer.
Vi måste ta hand om oss sjælva!
Ta vara på det som vi står før, det vi vill upprætthålla och uppnå.
Hålla koll på våra ambitioner, før då gøder vi vår sjælvkænsla och kan ta oss øver større berg och højder æn vad vi sjælva trodde från børjan.
Førlita dig inte på mirkael, utan se till din egen anstrængning.
Hoppa inte øver ett gympass bara før att det regnar ute eller før att soffan ær så skøn.
Gå dit och førtjæna din plats framfør TV:n sen!
Håll dig till godis och gotteri på den dagen i veckan som du bestæmmer, så smakar det extra gott och samvetet ær under schack.
Vi ær før bra før att vara slappa mot oss sjælva. Precis som djur och barn så behøver vi direktiv och riktlinjer, och vi mår som bæst om vi føljer dessa. Inte slaviskt, givetivs, men ændå med relativt hårt hållna tyglar.
Nu skall jag ha en bra trænings- och matvecka.
Hoppas ni gør detsamma!
(skrivet under dagens jobbpass, därav de norska tangenterna :)
Dagens träning:
Rotatorcuffar
Frivändningar
20kg x 10 x 3
Utsida axlar, hantlar
4kg x 10
5kg x 10
6kg x 8
5kg x 10
Baksida axlar, framåtlutat, hantlar
3kg x 10 x 2
4kg x 10
Liggande hantelpress
10kg x 12
12kg x 10
14kg x 10
Sned bänk, flyes
3kg x 10
5kg x 10
6kg x 10
6kg x 10
Mage
3 set x max antal reps
Dagens mat:
2 knäckebröd m ost, grönsaker
o,5 avokado
2 plommom
En tallrik med Verum fil, Special K och en o,5 banan
2 vegburgare med sallad
Dessutom har jag jobbat massa timmar 100% övertid och vunnit en extra tusenlapp :)
ME LIKES!
