FITNESSPLAY

I går körde Jag, Tommy och Sara på Lidköping nya gym som heter X-FORCE.  X-Force maskiner går ut på negativ träningen, så man pressar/drar i 3 sekunder håller emot 1 sekunder och släpper tillbaka i 5 sekunder medans 40% av vikten välter tillbaks för motstånd. Vi körde rygg och biceps, var inte helt nöjd med vissa av maskinerna med man får väl pröva igen framöver,

I dag blev det ett axel och bröstpass enligt detta upplägg.

Hantellpress

1. 32 kg – 12 rep
2. 34 kg – 8 rep
3. 36 kg – 7

Hantellyft

2 händer.

1. 20 kg – 15 rep
2. 20 kg – 15 rep
3. 20 kg – 14 rep

1 hand

1. 20 kg – 12 rep
2. 20 kg – 12 rep

Baksida i Cablecrossen

1. 7 kg – 25 rep
2. 10 kg – 20 rep
3. 12 kg – 15 rep
4. 10 kg – 12 rep

Shrugs i smithmaskin

framför kroppen

1. 150 kg – 11 rep
2. 150 kg – 11 rep

framåtlutande

1. 100 kg – 15 rep

bakom

1. 60 kg – 12 rep

Bröst

Flyes i Cablecrossen

1. 20 kg - 20 rep
2. 20 kg - 20 rep
3. 20 kg – 20 rep
4. 30 kg – 20 rep

Bänkpress

1. 60 kg – 20 rep
2. 60 kg – 20 rep
3. 60 kg – 17 rep

Snedbänk med hantlar 

3 set – 22 kg – 20 rep

Kändes som ett bra pass, ock ska passa på att tacka Johan för axelpasset.

Nu blir det 3 vila i rad och det kanske låter konstigt men det ska bli helt underbart att vilaoch återhämta sig.

Poseringarna och mitt fria program sitter allt bättre och jag hittar nya vinklar titt som tätt för att se större ut.

Nu i helgen så blir det full rulle, allt från att träffa min barndomskompisNiklas, och käka kalkon med familjen och sedan jobba, gå på 25 årskalas.

Hoppas jag kan inspirera folk när det gäller träningen med mera och lära ut det jag lärt mig hittils,

Tack för i dag mvh Andreas Landin

Säger som Anders Timell, när det begav sig=)

I fredags åkte jag iväg till Tk efter jobbet och körde ett armpass,

BICEPS

Stående hantelcurl

1. 26 kg – 10 rep
2. 24,5 kg – 12 rep
3. 20 kg – 16 rep
4. 22 kg – 18 rep

Stångcurl

1. 60 kg – 8 rep
2. 60 kg – 8 rep
3. 50 kg – 12 rep
4. 50 kg – 8 rep

Sittande bicepsmaskin

3 SET 10 REP

TRICEPS

1 hands extension

1. 13,5 - 12 rep
2. 13,5 – 12 rep
3. 13,5 – 9 rep

Pushdown

3 set 12 rep med rep

Dipsmasin

3 set 25 rep.

Lördagen spenderades i Skövde och Skara, och det var helt underbart, dels att leka med lilla a och äta god mat.

Som sagt så var det ryggen som skulle få sitt, och den är absolut min bästa muskelgrupp. Körde på Sirius Sportsclub Lidköping, som är mitt hemgym.

Passet inleddes med rullbandet i 10 min, brukar gå längre men hjärtat och hela kroppen bara pumpa på så jag ville köra direkt.

Sittande rodd

1. 115 kg – 12rep
2. 130 kg – 12 rep
3. 140 – 5 rep
4. 125 kg – 8 rep

Chins (med extra vikt i bältet)

1. 10 kg – 10 rep
2. 12,5 kg – 10 rep
3. 15 kg – 10 rep
4. 20 kg – 5 rep

Breda latsdrag (framför kroppen)

1. 90 kg – 12 rep
2. 110 kg – 12 rep
3. 110 kg – 12 rep

Bakom med handtag som (kommer ej på namnet men ser ut såhär I)——-(I  =)

Utan vila mellan seten

1. 60 kg – 12 rep
2. 50 kg – 12 rep
3. 40 kg – 12 rep
4. 30 kg – 12 rep

Blev 3 set hantelrodd i sista övningen 40 kg – 12 rep

Underarmar

stående med skivstång bakom kroppen

1. 40 kg – 20 rep
2. 40 kg – 20 rep
3. 40 kg – 12 rep

sittande på bänk

1. 40 kg – 12 rep
2. 40 kg – 12 rep
3. 40 kg – 12 rep

Stående med curlen framför kroppen

1. 25 kg – 12 rep
2. 25 kg – 15 rep
3. 25 kg – 15 rep
4. 20 kg - 15 rep
5. 15 – 20 rep
6. 10 kg – 15 rep

Passet tog 1h och det kändes mycket bra, bra styrka och kontakt i alla övningar och bra mat som är ett måste.