Har i dag varit och kört ett pass på Livingroom i Skövde med Robert. LV är ett ganska nytt gym med en hel del roliga maskiner och trevlig personal. Det blev ett bröst-axelpass, kör framsida axlar varannat-pass för vill satsa mer på bak-och utsida. Kommer köra bröst som första övning varnnan gång.
Bröstpassaet blev
Press med rak bänk 4set—lite irriterande ont i vänster armen men körde på ändå.
- 37 kg- 16 rep,
- 42 kg- 12 rep
- 45 kg- 7 rep
- 50 kg- 5 rep
Pec Dec
- 70kg – 12 rep
- 80kg- 10 rep
- 90- 5rep
Pullover
- 37 kg- 13 rep
- 40kg- 12 rep
- 40kg- 9 rep
Axlarna kör baksida innan utsida ibland eftersom att den är viktig för fylligheten och även att inte se så framåtroterad ut.
Inledde med;
X-drag i cablecrossen
- 5kg- 15 rep
- 6,25 kg- 15 rep
- 6,25 kg- 10 rep
- 5 kg – 13 rep
Utsida Hantellyft, högreps på lättare vikt för att variera,
händer även att jag alternerar för att dunka på mera vikt men ändå göra det strikt. bränner bra=)
2 händer
- 10kg- 20 rep
- 10 kg- 25 rep
- 17kg – 15 rep
- 12,5kg – 12rep
drag nerifrån i c.c
- 6.25kg- 15 rep
- 5kg – 20 rep
- 5kg- 25 rep
Shrugs med stång
- 60 kg – 25rep
- 60kg- 25 rep
- 60 kg- 20rep lätt böjd framåt
Drog ner vilan på axlarna och få bomba ur den sista kraft som fanns kvar i kroppen och. Så det kändes och brändes, vattnet i kroppen bubblade upp kände jag men det är precis så det ska vara.
