FITNESSPLAY

Helgen blev riktigt bra, i lördags så fyllde min flickvän 20 år :), så de blev lite fest. Först så hade vi förfest jag, Linn och Sara det blev bara vi 3 haha men kul hade vi. Så först hos Sara i Skultuna och sen Pluto inne i stan! Vi hade jäkligt roligt tyckte jag :) tack för en kanon kväll, Linn & Sara :). Så i söndags så blev de inte många knop. Tog de  bara lugnt och kolla på tv och myste med min älskling :)

Idag måndag så blev det hårdkörning, Pass i morse och sedan lite jobb, och träning igen.

10.00 Frukost
12.15 – 13.30 Gym
13.40 Mat
14.00 – 18.00 Jobb
18.30 Mat
19.15 – 19.50 Gym
21.00 Mat

Pass nr 1 AXLAR

Frivändning (militärpress) 3 set 12 reps
Hantellyft sidan 3 set 12 reps
Baksida 3 set 10 reps
Baksida 3 set 12 reps

Pass nr 2 Biceps & Intervaller

Curls med stång 3 set 10 reps Superset -> Sidan lyft med hantel 3 set 15-20 reps
Lutande hantel curls 3 set 12reps Superset -> Situps 3 set 20 reps
Koncentrat biceps curls 3 set 12 reps Superset -> Rodd 3 sett 500m

Båda passen kändes riktigt bra! Så nu väntar sista måltiden och väntar på min käraste! Så imorgon är en ny dag med nya träning möjligheter, Har träning med Elisabeth 10.15 RYGG !! KÖTTA!

Peace out!

Nu har de inte blivit något inlägg på ett par dagar, har gjort massor skoj! Träning, umgås, Stockholm!

Nu skiker hela min kropp av smärta från all träning! så jäkla gött asså, de blev PT träning i tisdags och på kvällen så blev det Core bara lite lätt efter jag var hos Fredrik Carlsson ang. min diet! Båda passen gick bra tycker jag, jag som hatar baksida lår men de gick bra ändå. Sen igår blev det 1 pass på morgonen bara då blev det rygg och de såg ut så här

3 set chins
3 set marklyft 120-130 kg
3 set Latsdrag
3 set rodd/rygg resning

Helt ok tycker jag, men nu efter semestern har jag fått bättre psyke tycker jag, jag vågar pressa mig ännu mer nu! och igår blev det en sväng till Greatskate i Stockholm fär kolla på klubbor och benskydd, men tyvärr så inte jag ingen klubba bara benskydd.. Så när jag och mamma åkte hem så svängde vi för bli Intersport på Barkaby, där fanns det grejer må jag säga! Så det blev 2st CCM U+ CS ! Helt okej tror jag haha, jag som brukar köra med Bauer eller Easton men är hemma i sverige så är inte de inte så vanligt som i Kanada så man går väll gå över till REEBOK & CCM lite smått haha! En sak som jag aldrig kommer byta från Bauer det är skridskor, Bauer X60 är dom bästa någonsin om jag får säga de själv!

Sen har jag haft det väldigt mycket mys med min GF, för hennes päron är borta så vi har hennes hus för oss själv. Riktigt nice och mys! Vi lagar mat, tvättar, städar och t.om. klipper gräsmattan eller det gör  jag haha!

Dagens skörd är PT träning med självaste Fredrik Carlsson som kommer krossa  i mig, så förmodligen blir det bara lite PW ikväll och lite situps hemma ikväll!! Nu är på min diet dag 2 idag! Ska hålla på i 10 veckor så nu jäklar..

Återkommer senare!

Peace out!

Böjrade dagen med bra och mysig frukost med Linn, Sen bar av till  Njoy för ett PT pass med Elisabeth Ivars. Det blev Triceps & Axlar, riktigt skönt pass tycker jag och det gick 1000 ggr bäätre än förra gången då jag mådde illa.. Vi hade lite 5min intervaller också gött och vilket tryck jag fick i mina axlar! Vet inte men jag får inte till det 100% när jag kör axlar själv..

3 set Dips
3 Set Hantelpress
3 Set Omvända pusch down
3 Set drag up
3 set armhävning mot bänk
3 set dips på bänk

Något sånt tror jag det var, Men det gick jäkligt bra. Sen blev de lite bastu och hem och käka, räkor och fullkorns pasta!

Vid 16.00 blev det pass nr.2 som blev framsida ben med Acke & Danne mina gamla lina kompisar i hockeyn. Vi fick jobba hårt alla av oss! Men fick tryck jag hade i låren… Dom var enorma har aldrig sett dom så, så jäkla gött.. BÄDÄÄÄÄNG !

3 set 12 reps Benpress (2 set 200kg & 1 set  240kg)
3 set 10 reps Knäböj (2 set 100kg & 1 set 120kg) Nudda bänk med rumpan.
3 set 12 reps benspark varav sista setet drop.

Och imorgon väntar det BB (Baksida lår & Biceps) med Elisabeth på morgonen och sedan ev. rygg på eftermiddag efter kost mötet med Fredrik Carlsson för ska dra igång en liten diet på torsdag i 10 veckor, och Onsdag blir det gym med MR. Smartshake.

Over and out my friends!

/AP