FITNESSPLAY

Idag vaknade jag 4.30 klev upp & gjorde ordning kaffe. Sen vart det promenad & efter det sjussade jag tjejen till Ockelbo. Efter det hade jag lite ärenden, som redovisa taxipassen & åkte till willys &  handla. Sen körde jag Bröst.

Såhär såg passet ut!

Löpning =10 min med 15 hastighet

Bänkpress: uppvärming = stången, 50kg/12 reps, 80kg/12reps, 100kg/ 6reps, 3 sett med 120kg/ 1 reps, 80kg/ 12 reps, 50kg/ 20reps = 9 sett
Kabelcross underfrån upp = pyramid från 20kg till 35kg tror det vart 4-5 sett
Snebänk där man lastar på vikter på sidan = 1 =35kg 2/40kg 3/45kg = 2 sett / sen igen med 35kg pumpa! / varje sida respektive vikt. alltså 45kg+45=90kg totalt körde 4-5st på max
Kändes jävligt bra denna övning. Nästa gång kanske man vågar på 50kg per sida men då måste nån hjälpa upp vikten. man får så ont i ryggen annars.

Flyes med maskin = 3 sett. jätte brett grepp & lite vikt. Så det stramar till ordentligt att brösten drar ihop.
Butterfly maskin = 3 sett

Avslutade med underarmar & körde mage samtidigt 2 st övning i mellan.

Har aldrig orkat bara åka till gymmet att köra ett rent mag pass. Jag brukar köra det nästan varje gång att hålla magen i trim. Andra dagar hinner man inte det så då får det vila men när man har  jätte snälla svärföräldrar som kan passa mina barn så lär man ju köra på. jag tror nästan att vader & mage är svåraste att forma fram. Specielt vader kräver sån jävla tålamod att få duga. Gäller att man fortsätter & träna i uppförsbacke. Kan ju inte alltid gå bra.

Nu sover barnen sin tupplur, sen ska vi ut på andra promenaden för dagen. Senare blire mysbus med Alicia & Nova!

Helgen gick ju snabbt som vanligt. Har vilat både lördag &  söndag från träning, För har jobbat 20 timmar så inte haft tid riktigt & träna.
Har blivit mycket mat av det goda istället.

Det här är typiska maträtten för mig när jag inte har tid & stå vid spicen. Köttfärs med pasta

Annars så har jag ätit kinamat i lördas & igår vart jag bjuden på tacos hos svärföräldrar. Så helgen var ok dock man jobba.

Har inte hunnit spela så mycket på nya ufc 3 när den släpptes i fredas för att barnen går första hand hemma. Men kommande helg är jag ledig från jobbet så då ska jag ta min tid på kvällarna:)

Annars så körde jag innan jobbet imorse axlar. Ska träna en muskel nu varje dag tills lörda & då blire cirkelträning.

cykling 20 min
löpning 10 min
axlar & mage

axelpress, hantellyft  sidan, 20kg vikt  framåt, baksida axelmaskin, rep = baksida, drag till hakan,

Mage på matta

Har haft fullt upp hela veckan så har blivit 2 dagars paus av bloggande.
Massa jobb  och ha tid över till  ungarna & Alicia hade ramlat igår så vi fick åka till tandläkaren & titta hennes tand som var helt blodig.
Inte kul kan jag säga när hon bara är 1 år. 

För några dagar sedan vare alla hjärtans dag & fick lite choklad av älsklingen:)

Har annars kört stenhårt på gymmet. Kört 3 gånger genom kroppen med cirkelträning till varje pass & idag körda jag bara genom bena. Var på gymmet 5.30 & körde innan jobbet. Fan det finns ju några som kör så tidigt som jag ibland. Man kliver upp 4.00 & är trött men efter gymmandet & duschen så känns det, ändå att man har sovit 8-9 timmar.

Ny klippt

Dagsformen.

Nedre magen är alltid svåraste att träna fram. Vill inte börja deffa & förlora styrkan i övningarna att konturerna ska komma fram snabbare. Har 3-4 månader till på mig till fitnessfive att träna bara som jag gjort så slipper jag deffa nått. Tränar man mer så kommer allting fram allafall. På det viset kan man äta också mer onyttigt & mer mat. Än att deffa & dra ner på kolhydraterna. Satsar inte på bodybuilding. Mitt mål att vara stark som möjligt & ha en fitt kropp att kunna springa 1 mil ute i snabb tempo & kunna lyfta 200% det man väger i  bänkpress. Sen får vi se vad framtiden har att säga. Känns att när ungerna börjar bli större så jag hoppas kunna dra dom till träningar & visa samma sätt som brorsan gjorde mig var vad hårdträning innebär. Men man vet ju att ungar gör alltid motsatsen vad föräldrarna gör:)

Imorgon släpps Ufc 3 till ps3 & X-box-  Så imorgon kväll blire kanske tacos eller pizza & helkväll med ps3:) man är ju ledig så!