FITNESSPLAY

>

Dagens superpass!

löpning 10 min

hantelpress
axelpress med stång bakom nacken
bisepscurl med stång
chins bakom nacken
dips

mage

andra rundan

flyes i kablar lite lutande bänk
hantelyft åt sidan
bisepscurl hantlar
latsdrag brettgrepp framför bröst
pushdown sne kort stång på knäna

mage

Vi körde genom första rundan omkring 70% maxvikt.
Andra rundan 50%

Igår körde jag typ lika fast olika övningar. Den här veckan vart det 5 gympass totalt & 3 gånger genom kroppen.
Ska snart iväg till kompisens 30 årskalas:) Så kvällen blir fin avkoppling av skadad arm & hårdträning. Imorgon fyller tjejen år. Det är så mycket kalaser hela tiden så måste på nått sett öka träningsdosen:)

Hare bra alla!

</a

Idag mår bena fin fint.Körde genom dom ordentligt igår.

Löpning på bandet 10 min . 14,5km/h 2.3 km-

benböj: 20kg, 60kg, 100kg, 140kg, 140kg, 140kg, 100kg, 60kg
benspark: 80kg, 90kg, 100kg
benspark bak sittande: 65kg, 80kg, 70kg
Vader sittande + stående
insida lår + utsida

mage

axlar:

kabelcross till baksida.
axelpress hantlar
hantelyft åt sidan + 25kg bräda framåt
baksida axelmaskin

lite mat man gjorde ordning igår. köttfärslimpa & köttfärsbiffar med mera

Idag ska jag köra genom allt med lätt vikt. Får se hur det går när vänster arm är fortfarande sådär.
Höres senare.

Nu har man igen dragit på sig en skada i vänster arm. Känns att man har gått armbrytningsmatch som för i tiden.
Ilar i underarmen direkt när linnex har gått från huden. Tror jag körde för tungt igår bisepsövning. Nu har båda armarna samma skada men krigar vidare ändå. Har alltid kört fast jag haft skador.

Till slut känner man inte av den.
Kroppen vänjer sig att man har ont. Samma hände med min tennisarmbåge på högerarm. Haft många år ilningar i underarmen & armbågen från armbrytningen men i år är den läkt helt tror jag. Har inte gått till någon läkare för jag tror inte på sånt.
Dom säger ändå att vila & kör rehabilitering med små vikter. Skulle inte klara av det. Min tips till den skadade att köra med linnex & liniment & gilla skadan tills den går över av sig själv. No pain no gain!

Rygg & Triseps today.

rodd: 80kg, 100kg, 120kg, 120kg, 120kg
latsdrag bakomryggen: 3 sett 80kg
en armsrodd emd hantel: 3 sett
ländryggen 3 sett

mage på matta

Viktade dips 40kg + med egenkroppsvikt direkt efter / 3 sett: 11st + 20, 10st + 20, 8st + 20
pushdown brettstång 3 sett
rep åt sidan: 3 sett
en hantel extension 3 sett

done!

Kände ilningar & värk på latsdraget så gick bara köra med 80kg. Man försöker köra ändå fast man borde inte. Man är dum i huvet att man tränar fast man har skador. Men sån är jag!

Dagsformen