FITNESSPLAY

Halvdant ryggpass igår vägdes upp av desto mer energifyllt benpass idag
Himla skillnad på gympassen nu när tävling kryper allt närmare.
Ena dagen har man tokenergi och får tll världens pass för att i nästa stund känna sig tom och kraftlös.
Det senare inträffade dessvärre igår när jag körde rygg i Sumpan…

Ryggpasset igår hör ju inte till historiens bästa
Påfrestande för psyket men det är bara något man får ta just nu mot slutet. Blev en del tungt inledningsvis för att sedan avsluta passet med en del nyp och fokus på kontakt. Meningen var från början att jag skulle köra ihop med en kompis men då han skulle köra bröst blev det istället att köra var för sig då jag sätter mer prio på annat.. 

Övningarna
Chins 6 set
Rodd snett uppifrån vs smal lats 6 set
Stående pullover vs rodd med rep cable 6 set
Latsdrag cable 2 set

Crunches med vikt lutande bänk vs benlyft 6 set
Crunches maskin 4 set

Avslutade passet på crossen 15 min
 Ogillar starkt att inte vara nöjd med ett pass men vad gör man nu när man saknar den lilla extra maten i magen och pumpet i musklerna.

Efter passet hann vi hem en snabbis till mig, passade på att hämta ut mina två paket från MM på vägen, som glatt låg och väntade på mig:D

MMMMMMmmmmassagetajm!
Väl hos Matti fick B börja medan jag åt min medtagna mat. Han knådade sen mig i drygt två timmar och dessutom fick jag skjuts hem, love it! Syntes direkt sen att han fått ut ett par centimeter på benen och drivit bort vätska.

Lediga lördagen dagen började med tidig promenad
Vaknade till halv sex och var rätt pigg så lika bra dra sig ut innan magen vaknade till liv :P
I med EAA, protein och Glutamin i magen, på med kläder så jag såg ut som en zombie och sedan ut i kylan….

Lite halvmör i benen idag men äsch, bra musik och järnvilja gjorde att jag fick upp bra tempo och höll igång i 75 minuter.
Väl hemma hann jag slänga in två tvättar och käka innan det var dags för ben i Sumpan. Var där strax efter 10 redan, rekord!!

Övningarna
Utfall i Smithen 6 set vs lårlyft
Liggande curl 2 set (medan jag väntade på att en jeppe skulle bli klar i pressen)
Benpress 7 set
Liggande curl 4 set

Crunches maskin 6 set

Benpasset i sig gör att pulsen hålls uppe bra under de 1,5 tim det tog, plus promenaden i morse. Sparar benen till morgondagen och kör det vanliga då:D

Resten av dagen har bestått i att handla lite smått, sola och allra bäst: relax i soffan. Bra för själen det också när man hinner :P

En inte alltför avslöjande bild hehe

Det gäller att koppla på allt man kan nu under dietens slutfas. Man tänker konstan på mat, är hungrig, lättirriterad och börjar bli svag. Men äsch, det hör till sista veckorna, trixet är bara att komma på andra tankar och framförallt VARNA OMGIVNINGEN;-)

Betydligt lättare att socialisera med andra i samma sits dock som förstår hur det är.
Å ena sidan får man av vanliga dödliga höra att man är knäpp som är ute och går halv tre på morgonen. Sant, i deras värld. Jag kallar det fighterinstinkt och en jäkla målmedvetenhet hehe.
Att dom sen har synpunkter på vad man äter får man ta, folk vet helt enkelt inte is en diet går till och att man faktiskt inte kan ta en bulle och bara gå lite extra promenad två veckor innan:)

Idag efter jobbet blir det ryggpass supersetat med diverse mage. Blir i Sumpan, då ryggen pumpas bäst där enligt mig.

Klockan sju sen massage hos Matti, knåda ut fibrerna och få ut vätska. Han är grym!! Skönt att vara ledig imorrn eftersom han håller på i över två timmar:-D

På något vis lyckas jag alltid!
Trots lediga dagar har jag i princip inte suttit stilla något alls. Bara acceptera att det är sån jag är då, myror i brallan :P
Finns så mycket jag vill hinna med när jag väl är ledig och kommer till föräldrarna.

Cardio kl sex även i morse
Gick trögare att ta sig upp idag än igår trots att jag la mi nio igår med men det fenomenet har jag varit med om tidigare då jag kört cross på morgonen flera dagar i sträck. Den tar ju lite mer på benen än promenaderna gör så undra på att benen är lite sega.

Magnus var lite trötter och mötte upp på gymmet något senare än mig idag, gjorde ju inget eftersom jag skulle köra lite längre. Bara kul med sällis :)

I princip direkt efter frukost bar det åter av upp till gymmet för ett pass baksida ben.
Tänkte att sätter jag mig ner segar dom till sig efter cardion så lika bra köra på!

Dagens upplägg
Benpress vs Hack squat 8 set
Raka mark 5 set
Utfall (mest för att ta det lilla sista på benen) vs crunches med vikt 3 set
Crunches maskin vs lårlyft vs bensänk/rumplyft 3 set
Liggande curl vs crunches 4 set
Omvänd fällkniv boll vs crunches  med vikt bänk vs fällkniv på bänk 4 set

Kände mig rätt nöjd efter passet.
Får ju superseta lite extra nu när man inte klarar köra på riktigt lika tungt på sluttampen :P

Tokmycket snö här i Kholm!
Tur då att det är nära till gymmet. Inte ute mer än nödvändigt i kylan jag, även om snön är bra fin att kolla på.

Blev ytterligare en sväng till gymmet efter lunch.
Skulle möta upp coachen för formcheck, lite trixövningar samt snack inför sista veckan.
Gäller att inte vara blyg!
Blev att dra av sig paltorna trots en del andra på gymmet då det inte fanns annat utrymme att vara på vid checken :P Mest vätska nu och det fixar sig ju sista veckan.

Kul att massagen gjort nytta, hamstrings är riktigt grymma och syns rejält nu!

Lite slapp och pack nu innan tåget drar upp mot Sthlm igen vid 18……