FITNESSPLAY

Hej kära läsare

Som ni kanske förstod, ni som satt maniskt vid tolvslaget igår besvikna i tårar att jag inte släppte något på bloggen… jag har inte övergett er utan bara samlat min styrka efter att tränat mig själv apatisk igår. Dock blev det inte rygg som jag hade tänkt, utan istället blev det ett helhjärtat bröst pass med mina goda ”brothers in arms” Johan Malm och Jonas Anonym. Man får passa på när det bjuds på bra support under passet.

Träningen gick som förväntat, inte super bra. Men ett leende uttryckte sig markant i mitt face efter passet för att jag hade kämpat mig igenom med flygande färger. Morgondagens belöning blir en aning ömmande bröst och det efterlängtade ryggpasset, som jag tror kommer att gå mycket bättre idag. Världens bästa support får jag av min träningspartner och endorfinboostande kärlek Mahan Moin. Med henne är livet allt anat än tråkigt, så jag har höga förväntningar på hur dagens pass kommer att utspela sig.

Tränings schemat för gårdagen är som följande.

Sned bänkpress med hantlar 6ggr 12,12,10,10,10,8 reps, 28,32,38,42.5,42.5kg

Plan bänkpress med stång 6ggr 12,12,12,10,10,12-10-8 reps, 80,90,85,85,85,90-70-50 (sista var en sänkning eller dropdown som ni kanske förstod.

Stående cable cross-overs 5ggr 25,30,30,35,40…

Inte det längsta passet som ni kanske förstår, men det satt som smäcken.

Ta hand om er tills nästa gång mina vänner

Hej kära läsare

Jag har inte försvunnit, bara kanaliserat energin som funnits till hands.
Förkylningens tid verkar hägra i min omgivning och jag har försökt att ducka den så gott det går…  jag åkte trots alla tappra försök dit. Så nu har det varit ett kämpande för att bli frisk och hålla träningssamvetet i schakt. Nu äntligen är förkylningen så gott som väck och smil groparna gör sig till känna  för att kunna utföra ett ”riktigt” träningspass igen :)

Ett tips för de som vill bli av med förkylningen fort… äta och sova!! ;)

Klockan är tolv och jag ska slänga i mig dagens sista shake med casein sedan är det dags för John Blund att föra mig hand i hand in i drömmarnas underbara värld… Förlåt… enligt min tjej är det hon som gör det och inte John… eller med hennes väl målande ord. -Johon kan dra åt h*****e. Du delar inte säng med någon annan än mig!! ;)…

Imorgon blir det ett smarrigt ryggpass med en efterrätt av mag-agning.

Önska mig lycka till så ska ni få höra hur det gick imorgon kväll.

Sov gott mina vänner. I’m out… ZZZzzz

Hej nära, kära vänner och ni andra… ;)

Det är fullt ös i mitt liv just nu med allt annat än träning. Så
nu gäller det att genom ett par snabba moves göra rätt beslut. Grundprincipen
att komma iväg till träningen är prio ett… delat på den platsen är också att få i
sig rätt mat vid rätt tid… OMG! det är inte alltid lätt. Och jag som trodde
att jag hade koll, har snuddat vid min gräns av vad jag klarar av. Som tur är, har jag
”alltid” med mig en första hjälpen låda i väskan… Jag tar det från
början…

En bra morgon rutin för de som vill ligga och dra sig maximalt i
sängen med sin snuttefilt…

Morgon rutinen lyder som följande. Upp, in i köket, mixar till en
shake samtidigt som jag låter Beroccan brusa klart. sväljer diverse Omega3, MSM,
Glukosamin och Androx Q12 (som förövrigt är ”the shit”. prova så
förstår ni). simultant med min ”fantom-arm” lyckas jag vispa ihop min
protein picknik som består av tre portioner proteiner (2st vanliga vassle och
en kasein för långsammare) det händer att dessa spetsas med aminosyror (dvs. i mitt fall BCAA).
Det brukar också slinka ner en och annan POWER BAR!!! Man vet aldrig när det
behövs. Efter en sådan start på dagen så känns det som att man kan hantera
mycket av den stress som dagen har att erbjuda.

Jag har lärt mig att skriva in i alla kalendrar, mobiler och datorer att ge
signal när det är dags att få i sig näring, för det är väldigt lätt att missa.
Se till att vara så punktlig som möjligt för att vänja kroppen med dessa
rutiner så att den suger åt sig och fördelar all näring så bra som möjligt.

Morgonshaken brukar bestå av lite fibrer så att man kommer igång i
kroppen. För min del så kan det lätt bli metaboliskt och även lite moraliskt fel att slänga i sig så
mycket ”kem”, men det känns som att lite havrekli i shaken balanserar upp värdena
lite. Även några bär brukar slinka ner för att göra upplevelsen lite mer
kulinarisk.

Får man detta att gå på rutin så kommer livet vara lite lättare
och humöret kännas lite mer stabilt.

Hoppas allt detta gör, om inte mycket, en liten skillnad till det positiva.

Tänkte även idag för att jag är på så grymt bra humör slänga in en
tävling.

Priset är ett valfritt Protein (1kg)
och tävlingen gäller fram tills på fredag den 16 hos min goda vän och ”mat
mamma”, mannen som alltid ser till att hålla alla näringskrävande kroppars
magar nöjda, Johan Malm i Scandinavian Nutrition-butiken på Olof Palmes gata 12.
Efter som förra tävlingen var lite för svår så gör vi det enkelt nu…

Frågan lyder:

Vilken är den bästa kost butiken i
Stockholm???

Säg detta svar till Johan Malm i Top Formula-butiken (i Stockholm). Ser han
nöjd ut så ska du se att du kommer gå där ifrån 1kg protein rikare.
Detta gäller självklart bara för den som är först till kvarn och ingen annan…

Ha en fortsatt trevlig dag mina vänner