FITNESSPLAY

Gustaf Håkansson:

chins +10kg

Rodd

 

 

Rygg, bisecps (8-15 rep)

Passet gick riktigt bra idag, var som sagt seg innan gym men seghet är inget en bra pwo inte kan råda bot på! Körde med Dennis (som vanligt), fick även sällskap av Johan!

Jag började som vanligt med att köra viktade chins, idag körde jag med 10kg runt midjan för att få upp lite reps. Första setet klarade jag 16 reps, nästan 17;),inte tävlingsgodkända men det känns ändå som att jag kontrollerade rörelsen. De nästkommande setet körde jag runt 10 repetitioner. Efter chinsen körde vi tre set stående rodd där vi ökade vikten för varje set. Efter stående rodden blev det lite sittande rodd samt lite latzdrag (bred fattning).

Var ganska sliten i biceps efter ryggövningarna så det blev tre övningar med lite lättare vikter (repsantal ca: 12)

 

Gustaf Håkansson:

Chinsvideo från förra veckan. Filmade första setet av tre, viktade chins med 30kg runt midjan.

 

Dagens bröst och tricepspass gick bra, körde som jag tidigare beskrev med lite lättare vikter och något fler repetitioner.

Bänkpress: 5 set- Gick upp till 110kg

Hantellpress: 3 set- upp till 40kg

Flyes: 3 set- 22kg

Cablecross samt någon incline bröstmaskin

3 set- viktade dips- 15 rep

3 set Lying extensions

3+3 Triceps pushdown: Bred/ smal fattning

 

Gustaf Håkansson:

Det är idag 15 veckor kvar tills jag ska tävla i Decembercupen. Nu ska jag börja blogga på allvar! Ska dagligen uppdatera bloggen med bilder, filmer, intressanta artiklar och annat smått och gott.

Idag ser mitt träningsupplägg ut såhär:

Dag 1: Bröst, triceps

Dag 2: Rygg, biceps

Dag 3: Axlar, dips (egen kroppsvikt)

Dag 4: Ben, chins (egen kroppsvikt)

Jag inleder varje pass med att köra 5 minuter roddmaskin. Jag planerar även att börja med backintervaller (om det nu finns någon backe i Lund).

Varannan ”vecka” 6 rep, fokus- tungt, styrka. Varannan ”vecka” 8-15 rep, fokus- volym, tålighet.

 

Status:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Vikt: 97,5kg

 

Fettprocent: 8 %

 

Chins maxrep: 24

 

Dips maxrep: 39

 

Rodd 1 min: 365

 

Mat:

 

För tillfället äter jag det mesta! Tre lagade mål mat om dagen, två proteinshakes och en gainer. Min filosofi är ”Så länge jag får i mig tillräckligt av allt”.

 

 Jag kommer dock köra en minideff snart för att veta hur jag ligger till samt för att lära känna min kropp ännu bättre.

 

Fokus:

 

Bli bättre i chins, dips, rodd. Maximera volymen på benen.

 

Verktyg:

 

Fustra metoden.

 

 

Nu kör vi!!!