FITNESSPLAY

Fick ett kul pass idag, om än lite låg nivå med tanke på att jag precis blivit frisk! 90 minuters brant bouldering följt av en lättsam WOD:

3-3-3-3 marklyft på 70% av max

METCON…
3 rundor på tid:
500m rodd
12 marklyft 60% av max
5 pullups
(10.02 min, inte direkt någon kanontid, men jag är glad över att ens kunna köra ett METCON nu!)

Teknik: Doubleunders. Gick bättre idag, men behöver en hel del övning på dessa… Imorgon kommer fokus läggas på powercleans igen. Älskar intensiteten i den rörelsen, det är ett otroligt tekniskt lyft som avgörs av hur skickligt du lyckas rycka vikten med axlar & rygg, inte armar.

Marklyften är något jag gillar skarpt också, de symboliserar essensen i hur den mänskliga kroppen är tänkt att lyfta tunga föremål. Denna styrka kan överföras till andra fysiska utmaningar som du kan tänkas ställas inför. Det är många stabiliserande muskler som tillsammans med ett antal stora muskelgrupper stärks rejält!
Behöver du tekniktips på marklyften? Bra instruktioner finns här:

Fortfarande förkyld, två veckor av terror börjar förhoppningsvis komma till ända nu.. Mår av och till bättre för att sedan hamna i totalsänka igen. Det kan gå hur som helst men jag hoppas verkligen på att kunna träna i helgen! 4 veckor har jag på mig att hinna komma i mitt livs form.. Tveksam på om det är möjligt :-D, men om jag lyckas pressa in 5 WODs- och 4 klätterpass/vecka kan jag iallafall räkna med att ha dräglig styrka. Det lär inte ramla in några personbästa under närmsta månaden, men det viktiga är att jag får vara frisk och motiverad.

Körde en löjeväckande lätt WOD hemma igår trots snoret:
50 squats
50 situps
50 pushups
50 utfall
50 rygglyft

Grät nästan av frustration 3 minuter senare över att behöva genomföra ett för mig uppvärmningspass som en WOD men det fick duga.. Imorgon hoppas jag på marklyft och ett pass på campusbrädan!!

Dags att börja skriva för Fitnessplay, ska bli roligt att få dela med mig av framgångar som motgångar som jag möter och såklart glädjen i att känna min kropp utvecklas till att bli starkare och starkare. En process som aldrig avstannar så länge jag tränar och äter på ett bra sätt.. Jag kommer framförallt att skriva om crossfit, klättring och kost. Tre komponenter i mitt liv som tillsammans skapar en stark passion!

Resan till Spanien närmar sig med stormsteg och planerna att få en formtopp har tyvärr fläckats lite på grund av en ilsken förkylning. Den lilla mängd träning jag fått har varit tyngd av en ihållande bihåleinflammation och inte alls haft samma intensitet som jag brukar ha. En normal träningsvecka för mig innehåller ca 16 timmars träning utöver en aktiv vardag i övrigt, så frustrationen har varit stor!

Men fördelen med att ta det lugnt är att jag kan fokusera mer på teknikträning, vilket är helt avgörande för framgång! Betoningen sista dagarna har legat på på doubleunders, clean & jerk och kipping-pullups. Sistnämnda övning är faktiskt svårare på grund av att jag alltid gjort strikta pullups. Målet för månaden får väl bli att finslipa dessa och att köra en hel del lyft. Tack Jonas för grym coaching på hangpower cleans i förrgår, synd att jag såg så hopplös ut bara :)) Det kommer…

Självklart känns det fantastiskt att få spendera en hel månad i de spanska bergen, men avsaknaden av vikter kommer under den perioden att hindra utvecklingen av lyften.  Det är en bitterljuv uppoffring för att få njuta av kalkstenen.. Efter hemkomsten kommer programmeringen innehålla mycket mer lyft och även en hel del arbete i romerska ringarna, det är där jag har mycket att vinna. Min plan är att delta i Crossfit SM 2011, ett långsiktigt mål som gör mig taggad att träna hårt! Om det inte hade varit för min resa i oktober hade jag gärna deltagit även i år, men det blir för tajt med tid inpå tävlingen att hinna komma i form.

Hoppas att alla därute är taggade att själva köra hårt i vinter, för er som vill så kan ni från och med nu följa min träning och kanske inspireras till att integrera lite av det jag gör i er egen programmering!