FITNESSPLAY

Efter ha spenderat hela juli på Gotland där jag släppt allt som har med ansvar och framtid att göra är jag tillbaks på hemmaplan och mer taggad än någonsin! Har vänt på alla speglar hemma och går nu med stora kläder på mig… Ska vända tillbaks dom i slutat av månadsskiftet ;)

Håller på att starta upp eget inom hälsa och träning så tänkte breefa lite om hur man kan gå tillväga nu när jag har gjort alla misstag som man kan göra på vägen…

Det är väll mest riktat mot Personliga tränare, att starta upp eget som PT är relativt lätt förutsatt att man har lokal och viss kundkrets eftersom man inte behöver finansiering eller skapa en styrelse el dyl.

Fokusen är ju att kunna ha möjlighet att fakturera, få betalt för arbetet man utför.

Hur enkelt som helst…

Ändå har det tagit mig typ två månader, mest för jag missat öppettider, inte vetat hur jag ska fylla i blanketter och beslutånges m.m…

Steg 1- är  att skaffa en F-skatt sedel, http://www.skatteverket.se/foretagorganisationer/startadrivaavslutaforetag/registreraandraavsluta/ffaskatt.4.58d555751259e4d661680006355.html. hittar du alternativ.

F-skattsedelen är den krångligaste biten i resan mot eget företagande. Men det finns hjälp att få…

http://www.nyforetagarcentrum.com/ har gratis rådgivning så när du fått f-skattsedeln är mitt tips att boka in ett möt där man i grupp får en snabb grundkurs och går igenom blanketten steg för steg. Dom har även individuella möten och man har tillgång till personer med ledande positioner i många olika brancher med många års erfarenhet av eget företagande.

Steg 2- När du fått den (skulle ta minst en vecka men fick den på två dagar) och med det ett org nummer ska du skapa ett företagskonto. Nordea har ett bra alternativ: http://www.nordea.se/sitemod/upload/root/www_plusgirot_se/pdfer/produktbeskrivning/affarspaket_bas_foretag.pdf

Det tar typ 2-3 dagar att få blanketter hemskickat sen ska du ta med dom till ett nordea kontor och legitmera dig sen skickas det slutgilltliga hem på två tre dagar och då får du plusgirokonto, bankgironummer, internetbank osv.

Steg 3- Faktura. På min mongo dator fanns det inga program som kunde hjälpa mig med det men det finns en hel del mallar att ladda ner från nätet men dock krävs det nån form av office program på din dator för att öppma dessa mallar… Detta är inget måste, finns fakturakvitton att köpa på typ Svanströms och liknande kontorsaffärer som funkar utmärkt men det kan vara skönt att sitta hemma i slutet av månaden och bara maila iväg dom fakturer som klienterna ska ha.

F-skattsedel + företagskonto = Eget företagande.

Vill du registrera ett företagsnamn går du in på bolagsverket.se, det kostar nån tusenlapp och är överkurs i början, men har man hittat på nåt riktigt bra kan det ju vara bra att registrera det så nån annan inte tar det…

Självklart bör man ha en affärside, framtidsplan, osv innan man ens tänker på att ansöka om f-skattsedel. Jag har gått och fakturerat genom vänner sista månaderna nu när jag har varit egen och det ser ju mindre proffsigt ut när det står någon annans namn när klienten får sin faktura… Så är du i start gropparna se till att fixa dom två stegen så du är redo när det gäller!

Okej hoppas ni förstod något av det jag försökte beskriva och om inte så kolla iaf på länkarna så tar ni er fram på så sätt…

i bland kommer det säkert kännas krångligt så tänk att man lär sig av sina misstag plus att man kan inte vara bäst på allt. Iaf inte på en gång.

Må bäst och träna hårt!

Det finns dom som kan motivera sig år efter år, som kan upprepa samma träningsform i en oändlighet men så funkar det inte för dom flesta. Tvärtom… Vi sätter upp ett mål och gör vårt bästa för att nå dit men tappar oftast motivationen (beroende på hur lång tid såklart…) nånstans på vägen. Oftast hittar vi tillbaks och börjar köra i samma spår tills vi tappar inspirationen igen.
Jag har en kompis som är helt manisk, om vi kör ett pass och jag försöker få in en annan övning blir vi typ ovänner, han är helt fast i sin träning och är ett ett prakt exempel på det jag försöker beskriva. Folk blir så insöade på att göra så som dom alltid gjort och livrädda för att röra om lite grann. Prova köra ditt upplägg från andra hållet eller byt ut alla övningar ett pass… kliv ner i gymet och bestäm att du ska bara köra övningar som du inte gjort på senaste året, kliv upp (fast helst inte…) på ditt iq befriande löpband och kolla hur snabbt du kan springa baklänges, eller kör en intervall hoppandes på ett ben… För varje pass man skakar om sin träning kommer motivationen få en kick!

Så det du “förlorar” på att springa baklänges kommer ge flertal tillbaks genom att du kommer hålla träningen igång. För hur långa uppehåll brukar du ha? Två-tre veckor? Sen kommer du tillbaks motiverad igen så ta det du förlorade på dessa tre veckor och jämför det med det du förlora på det passet du bara sprang omkring på gymet och hade kul…
Och “förlorar“… Självklart förlorar du ingenting, du vinner bara på att göra din träning mer allsidig.
Och ha kul är den motivationsfaktorn som får folka att fortsätta utvecklas. Hur ofta hör man en frisk 15 åring att han/ hon inte vill träna ex basket? Ändå har 15 åringen spelat basket på alla tre raster i skolan och ska möta upp polarna nere på planen efter träningen och fortsätta spela basket tills mamma skriker att det är sovdags…
Varför? För det är roligt…
Så se till att ha roligt nästa gång du kliver ner i gymet, gör nåt som du inte gjort förut, fråga en PT om nån svårt sjuk övning och ägna en kvart till att lära dig bemästra den. Ta mede en kompis och tävla om vem som kan komma på knäppaste övning. Tänk inte bara att det ska öka massan i din högra biceps försök att locka fram ett leende så lovar jag att du kommer få energi att trycka dina biccar sen…

Må bäst och träna hårt!

Läste i metro om svenska folkets matvanor, om att branschorganisationen Svensk Dagligvaruhandel årliga rapport visar en tydlig ökning av mättat fett och godis förra året. Att mättat fett ökat ser jag inte som ett problem förutsatt att det totala fettintaget inte ökat markant, jag är positivt inställd till mättat fett i rätt mängd. LCHF´s ligan som äter baconrulle och 0,5 liter grädde och avslutar med skivat smör till frukost och faktiskt mår bra är väldigt intressant även om jag inte själv skulle gå den vägen till välbefinnande…
Och egentligen skulle jag inte höja på ögonbrynen om det totala fettintaget hade ökat heller, förutsatt att det totala energiintaget inte hade ökat bland Sveriges befolkning.
För det hade fått mig höja på ögonbrynen… Med tanke på vart vår fysiska aktvieringsnivå ligger generellt är det sista vi behöver ett ökat energiintag. Ökat energiintag leder för den generella svennson ökade fettinlagringar vilket i sin tur leder till ökad risk för en mängd sjukdomar och förtidig död.
Jag såg i helgen två av Sveriges skidlandslagets OS-tjärnors kostupplägg. En av dom låg på 20 E% från fett medans den andra låg på 50 E% fett. Båda hamnade på pallen senaste OS…
Vad är slutsumeringen av det? Min tro är att kosten är väldigt individuell och vad som funkar för den ena är inte alltid rätt melodi för den andra. Jag mår grymt bra av släppa på kollisar och har en grym mättnadskänsla men prestationsmässigt känner jag mig inte starkare utan tvärtom. Och att köra på en lågkolhydratskost måste ju vara bland det tråkigaste jag har provat…

Godis då… När jag föddes åt vi knappa 10 kilo godis, idag äter vi 17 kilo godis per år…
17 kilo godis. VEM äter 17 kilo godis? Och det är snitt, det finns ju ett gäng människor som inte ens äter det och ett gäng som äter betydligt mindre så då kvarstår ju ett gäng som äter betydligt mer… Mer än 17 kilo godis per år… 17 kilo är mer än dubbelt så mycket som genomsnitt inom EU och enligt en artikel i dn, MEST I VÄRLDEN… mest godis i världen. Inte ok, framförallt när det är mycket barn och ungdomar som äter det. I många sorter finns det tillsatser som kan leda till hyperaktivitet bland barn. Hyperaktiva barn har svårt att finna ro i skolan, får svårt att ta sig till utbildningen, får mindrevärdskomplex, börjar knarka, rånar en bank och dör en förtidig död. Allt tack vare godiset…
Höj momsen på godis, ge rotavdrag på PT´s and make a better world… :D

Må bäst och träna hårt!