Kvällsformen facet fastande inte sÃ¥ …
Friidottsträning – starter
( Beta-alanin
& Tyrosin innan träningen)
god natt…
Något alla säkert känner igen är ju att man ibland kan känna sig ruskigt trött och slö, som om all energi plötsligt är puts väck och allting känns omöjligt och svårt. Ingen vidare kul känsla och de flesta har ju sina trick för att bli pigga igen, ofta snabblösningar som energidrycker el kaffe.
Och vi som tränar vill ju vara extra pigga och alerta sÃ¥ att varje träningspass gÃ¥r som planerat!  (SÃ… frustrerande när man somnar över benpressen… :)
Om man däremot alltid upplever att man är trött finns det några saker man borde fråga sig själv:
-Sover jag tillräckligt?
-Äter jag tillräckligt med mat och framförallt äter jag rätt sorts mat?
-Dricker jag tillräckligt med vatten?
-Äter jag de vitaminer el kosttillskott som jag behöver?
-Rör jag tillräckligt på mig och gör roliga saker?
Om svaret är nej på flera av dessa frågor är det dags för en förändring!
- Prova att lägga dig lite tidigare några kvällar el ta en kort powernap efter jobbet (om du inte har problem att somna senare p.g.a det)
- Planera maten lite mer under en vecka el två, gör storkok och färdiga lådor så du vet vad och hur mycket du får i dig. Ha med dig mellanmål så att du kan äta var tredje timme, på så sätt är du aldrig riktigt hungrig och blodsockret ligger då på en jämn nivå. Brukar göra underverk för humöret på oss tjejer!
- Kaffe och läsk rinner ofta ner lätt men tänk på att hälla i dig några glas vatten emellanåt med. Kaffe är ju vätskedrivande så även om man upplever kaffet som räddaren så kan det också vara boven i dramat. Särskilt nu när det är varmt så förlorar vi mer vätska än vad vi tror, och det räcker med bara 10 % vätskebrist för att man ska börja känna sig matt och ofokuserad. Lägg in det som en vana att ta ett glas vatten varje gång du hämtar kaffe t.e.x.
- Vitaminer, det kan ju vara sÃ¥ enkelt att du bara behöver lite extra tillskott. Prova att köp exempelvis Mivitotal Plus flytande el Multivitamin i tablettform. Jag brukar komplettera med D- vitaminer under vintern och sen hälla i mig C-vitamin  morgon och kväll. Järnbrist kan ocksÃ¥ vara vanligt i perioder hos oss tjejer, järntillskott finns i bÃ¥de flytande form= Blutsaft och i tablettform pÃ¥ Apoteket. Bra test om man har järnbrist är att om Blutsaften smakar vedervärdigt så behöver man den inte! När jag haft järnbrist har den faktiskt smakat gott, kroppen är fantastisk pÃ¥ att ”tala om” vad den behöver :)
- Om man inte rör sig alls sÃ¥ frigörs ju inte kroppens egna lyckohormoner och känner man sig inte lycklig och glad sÃ¥ brukar man inte vara sÃ¥ pigg pÃ¥ att ta sig för saker heller. Det hela blir en ond cirkel och man känner sig bara mer och mer deppig. Prova att bryta den cirkeln med att lägga till t.e.x en promenad till jobbet el ta en sväng ”runt huset” pÃ¥ lunchen. Bryt vanan att gÃ¥r direkt hem efter jobbet, lägg in nÃ¥got ärende pÃ¥ stan istället och ta trapporna vart du än kommer. Och nu när det är fint väder, utnyttja kvällarna till att vara ute, plocka fram cykeln el damma av löparskorna. Allt är bättre än inget!
Det som räddar mina tillfälliga dippar pÃ¥ kontoret är kaffe och nu under sommaren blir det mÃ¥nga goda iskalla Celsius, favoritsmaken är kolsyrad Apelsin. Som mellanmÃ¥l tar jag mina proteinshakes tillsammans med en banan el lite nötter, pÃ¥ så vis brukar jag oftast känna mig pigg och glad under dagarna.Â
Och innan morgoncardion och styrketräningen pÃ¥ kvällarna brukar jag ladda med Jacked XX. Det kanske bara är psykologiskt men det känns alltid som om jag verkligen ”laddar om” när jag  springer hem och byter om, tar min lilla före-träning- drink, mina kre-alkalyn och sen skuttar iväg till gymet!
VÃ¥ra pass brukar ta ca 2 timmar sÃ¥ dÃ¥ behövs den energin, kan faktiskt inte minnas när jag hade ett dÃ¥ligt träningspass senast… sÃ¥ nÃ¥nting mÃ¥ste jag ju göra rätt?! :)
Bara kroppen får det den behöver för att fungera så ger den dig dubbelt tillbaka, det lovar jag! Sen har jag  ju dessutom alltid trevligt träningssällskap med mig, också ett utmärkt knep för att hålla sig pigg. Umgås med folk som vill dig väl och som lyfter dig som person!
Om inte du- vem?
Om inte nu- när?
Trevlig sommar!
Â
En av de saker som man kanske inte alltid pratar om men som är vanligt är givetvis skador. Även de som är vältränade och vana råkar ut för detta, kanske t.o.m i större utsträckning än vanliga motionärer då det ständigt jagas bättre resultat och nya PB (personbästa). Och det är då man verkligen prövas, och får vetskapen om man är en person som bara gnäller och ger upp eller om man tillhör dem som hela tiden hittar lösningar och nya möjligheter. Bara för att man inte kan träna på samma sätt så betyder det inte att man inte kan köra alls!
Men det kräver sin man (jah el kvinna dÃ¥) För det kan ju vara lite knäckande att tex bara kunna köra biceps med en 8 kg hantel  när man vanligtvis kör med 20 kg, när man skadat eller slitit av nÃ¥gon muskel i armen… men som sagt, de riktigt starka biter ihop och kommer tillbaka- sakta men säkert!
Jag själv har fÃ¥tt känningar i mina knän nu, de ömmar och värker. Tittade i kalendern och efter att ha konstaterat att jag kört morgonpromenader i ca 14 veckor, omkring 4-6 dagar i veckan sÃ¥ är detta kanske inte sÃ¥ konstigt. Asfalt och överbelastning är ingen bra kombination…
Men då jag inte är typen som ger upp så bestämde jag mig istället för att tänka om!
Testade mig fram och upptäckte till min stora glädje att knäna verkade gilla crosstrainern på gymet (även kallad fluffmaskinen, då det känns som om man fluffar fram på små moln.) Även intervaller på bandet funkar, mjukare underlag och längre steg vid löpning.
Så då ändrade jag mitt upplägg och kör nu följande morgoncardio istället:
45 min crosstrainer och 10 min roddmaskin
el 30 min crosstrainer och sen några magövningar
el 10 minuter uppvärming och sen 10 intervaller -oftast med 1 min gång och 1 min spring på hög hastighet
Har gjort så i 2 veckors tid nu och det känns redan bättre i knäna, har givetvis gått på behandling med massage och akupunktur med, man måste lyssna på sin kropp och dess signaler och försöka behandla problemet så fort man kan. Då brukar läketiden förkortas.
Och sen kör jag styrka som vanligt på kvällarna, har dock hoppat över benpassen fastän knäböjen ropar lockande på mig :) Får bli nya tag efter sommaren med det!
Så alla ni som skadat er på något sätt, ge inte upp eller lägg av utan tänk om och testa nya övningar! Kanske hittar ni nya favoriter att köra och får ännu bättre resultat längre fram?
Och de flesta skador och bristningar läker bättre av blodgenomströmning så det hjälper föga att ligga hemma på soffan.
Tyck gärna synd om dig själv och ät lite godÃs, men max i 10 minuter för sen är det dags att börja pÃ¥ ny kula och komma tillbaka!
Om inte nu – när?
Om inte du – vem?
Kram på er och kör hårt!
Igår var det dags för axlar, det har kommit att bli mitt favoritpass :) Började med att värma upp med hantlar, både sidolyft och framåt. Och även lite utåtrotation för baksida axel. Sen körde vi följande: Sittande axelpress i smithmaskin (framför huvudet) 5 set Axellyft i maski...
Nu när sommaren är här och man helst vill vara ute i solen är det bra om man kan köra någorlunda snabba och korta pass, då kan man dela upp kroppen så att man tex bara kör biccar ett pass. På så vis behöver man inte välja bort träningen men är samtidigt tidseffektiv och hinner vara...
 Brukar klämma in intervaller när jag kan för att maximera förbränningen under deffperioden. Kör då helst på bandet då man har full koll på tid och hastighet. Finns ju många upplägg man kan köra efter men favoriten är 1 minuters spring med 1 minuts rask gång/ jogg emellan. Älsk...
INFO Morgon vikt: 56kg Kvällsvikt 57kg Kroppsfett 11% Längd 165 cm Frukost                              MellanmÃ¥l 1                      Lunch •1 tartarus Protein            shake VP2            Â...
Hej alla glada! Jag har en stor förkärlek för morgonpromenader, försöker gå varenda morgon om möjlighet finns. Det är ju vida omdebatterat vad som bränner mest och om det verklgen ger så mycket istället för att tex bara köra intervaller 2-3 gånger per vecka. Men jag tycker att d...
[gallery] När man tränar så här mycket är maten jätteviktig. Och när man reglerar maten och deffar så är det ännu viktigare att det man faktiskt stoppar i sig är det som kroppen verkligen behöver! Man tänker inte längre på vilka rätter man ska laga utan mer bara: Rätt mängd pro...
Så här ser träningsupplägget ut nu: Mån: *Morgonpromenad 60 min, kvällsträning Ben och mage Tis: Morgonprommis, kvällsträning Armar och rygg Ons: Löpning och mage Tor: Morgonprommis, kvällsträning Bröst (Bänk) och axlar Fre: Morgonprommis, sen vila Lör: Morgonpromenad 90 min, ...
FIGHTPLAY EXTREMEPLAY TECHPLAY
