FITNESSPLAY

Mage Rockey style

Reza Charlie:

Idag stod det axlar och mage på schemat . Här är ett tips på ett axelpass där du får med framsida, baksida och utsida axel på ett bra sätt för att ge axeln den runda fylliga utseendet .

Övningar: set reps

hantelpress 4 8-10

hantellyft åt sidan 4 8-10

höga rodd 4 8-10

omvänd flyes-

med hantlar 4 8-10

press bakom nacken 4 8-10

hantellyft åt sidan kör du med en hand åt taget och lutar med kroppen så att utsida axel får jobba maximalt

höga rodd kör du med skivstång . du har samma hållning som du har vid en vanlig stångrodd . Men här har du brett grepp och drar stången mot bröstkorgen och armbågarna utåt.

här kör jag samma övning med hantlar och inte så jätte strikt då jag har rätt tunga vikter på.

sen är det bara magen kvar ;)

PUBLICERAT 21 Maj 2011 12:28

Here we go again

Reza Charlie:

Nu är det dags för nästa tävling som är en fitness och muscle modell tävling med stor mediaövervakning och mycket möjligheter till jobb och sponsring och kommer att hållas i London 5 juni

Till denna tävling har jag lite annorlunda upplägg och äter lite mer kolhydrater och tömmer inte vätska på samma sätt som till förra tävlingen i oslo.

Detta är ändå en utseende tävling och man måste visa upp en friskare kropp som inte är lika sliten .

jag kör oxå bara en cardio pass om dan och varvar mellan jogging och promenader.

styrketräningen kör jag lättare och kör lite andra övningar än basövningar för att visa upp en mer atletisk kropp.

Annars står maten som vanligt av ägg, fisk, biff, kyckling, grönsaker, fiskolja och proteindrinkar, samt havregryn med kanel :)

Följ mig i London sen via VMS då jag kommer lägga upp klipp från tävlingen , backstage och massa annat roligt :)

PUBLICERAT 17 Maj 2011 02:21

Kolhydrater?

Reza Charlie:

Som med allt annat finns det även trender inom träning och kost. Just nu verkar det vara låg eller ingen kolhydrats trenden för att hålla form eller gå ner i vikt.

Kolhydrater är kroppens främsta energikälla, alltså den källan kroppen väljer att använda sig först av vid aktiviteter, fetter ger mer energi men används främst vid aktiviteter av låg intensivitet och till kroppens hormoner och enzymer.

Alltså joggar eller springer du används kolhydrater , promenerar du under en längre period används fett som energi källa.

fetter.

Men då låter det ju rimligt om man äter lite eller inga kolhydrater använder sig ju kroppen bara av fett som energikälla och om man inte stoppar i sig massa fett så tar den ju av reserverna vilket gör att man tappar kilon och får en lägre fettprocent.

ja visst är det så och detta funkar under korta perioder om man vill snabbt bli av med kilon, men inget som håller långvarigt.

Varför? Jo för att vi är byggda för att äta kolhydrater och om vi inte tillför kroppen det blir andra funktioner lidande

ex. blir snabbare trött

ofokuserad, lättirriterad, allmänt otrevligare, orkar mindre vill sova mer, minskad sexlust, minskad lust för det mesta, allmänt trögare

och i dom flesta fall där folk äter väldigt lite kolhydrater blir kroppens sug så stor till slut att dom stoppar i sig en massa och fel kolhydrater till slut under en period vilket inte alls behöver vara stor för att förstöra dina ansträngningar.

Min rekommendation är att

äta kolhydrater men rätt kolhydrater och vid rätt tidpunkt. snabba kolhydrater är inte alltid en bov

Rätt typ av långsamma kolhydrater ex. fullornsris, fullkornshavregryn, bönor, rotfrukter, bär

rätt typ av snabba kolhydrater ex. banan, riktig honung, frukter då de innehåller fruktos, riskakor

Tidpunkter på dan då det bra att äta kolhydrater

frukost ex. havregryn, lunch, fullkornsris, efter träning riskakor och banan

Slutsats: lågkolhydratsdiet funkar absolut om man har diciplinen och under en kortare period

annars ät rätt kolhydrater vid rätt tidpunkter håll koll på fett intaget och rör på kroppen så är saken biff

Och glöm inte att kolla in min kostnadsfria videoblogg på www.vmsplay.se där jag kommer visa olika övningar, träningssätt, ta upp frågor kring kost och träning, följ mig på tävlingarna och backstage plus massa annat , och missa inte veckans matlagningstips med mig som den halvnakna kocken iallafall ;)

PUBLICERAT 13 Maj 2011 02:44

Hosta dig i form, och håll formen med grillat

Reza Charlie:

Har en tjej kompis som jobbar på dagis där kanske eventuellt även jag kommer att jobba :) påminner mig själv om en film jag älskade som barn nämligen dagissnuten med Arnold. Tycker det ska bli väldigt spännande och lärorikt att jobba med barn , och ser väldugt fram emot det. Men jobb...

PUBLICERAT 9 Maj 2011 04:33

Behåll formen

Reza Charlie:

Det ofta jag ser folk som dietat hårt i flera månader till en tävling eller ett visst mål eller bara för att se bättre ut, som tappar formen väldigt snabbt eller försämrar den avsevärt efter avslutat diet. Oftast är dom inte medvetna om hur snabbt det kan gå om man missköter maten, s...

PUBLICERAT 5 Maj 2011 02:13

Bättre framtid

Reza Charlie:

Nu är den första projektet över och jag lyckades gå ner från 106kg till e tävlingsvikt på 95kg och kroppsfett från 10% till 4% alltså en minskning av 11kg kroppsvikt och 6% kroppsfett på 5 veckor. Jag fick tyvärr inte den placering jag hoppats på men konkurransen var riktigt bra s...

PUBLICERAT 4 Maj 2011 12:09

I belive i can fly

Reza Charlie:

Imorgon bär det av till Oslo och måste säga att det känns riktigt bra trots allt omkring , och min hårda deff på 5 veckor. Har en väldigt bra magkänsla inför den här tävlingen och det tack vare all stöd från vänner och ni som läst min blogg och stöttat mig. dessa bilder är fr�...

PUBLICERAT 28 Apr 2011 12:50

Slutspurt

Reza Charlie:

Vill börja med att tacka alla för den stöd jag fått skulle inte klarat sista veckan utan era varma ord som hållit min motivation uppe. När jag började med att skriva om min träning hade jag i avsikt att dela med mig av mina kunskaper och erfarenheter för att motivera andra och vara till nå...

PUBLICERAT 27 Apr 2011 04:08

Krigarens Hjärta

Reza Charlie:

Nu är det bara en vecka kvar till tävlingen i oslo och detta har varit en period med många händelser . Efter att ha varit med på uttagning till gladiatorerna och inte ha kommit med , bestämde jag mig för 5 veckor sen att tävla på Oslo Gp dels för att göra mitt namn aktuell igen och k...

PUBLICERAT 25 Apr 2011 05:38

2 weeks out

Reza Charlie:

Här är en annan duktig kille från iran som tävlar i usa rätt underhållande [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=EeH_4Am2fDA[/youtube] Nu är det bara två veckor kvar till Oslo Gp och formen ändras dag till dag till det bättre, lyckats behålla bra fyllighet i musklerna trots myck...