FITNESSPLAY

Vaknade och gav mig ut för att springa i den tropiska hettan… Jag vet att man inte ska klaga när det (äntligen!) är varmt i Sverige… men ibland så har man lyxproblem…

Hann inte ens springa halva rundan (2mil) förrän hettan blev överväldigande och jag försvann därmed illa kvickt in på Sats St. Eriksbron… Där blev det lite löpning på löpbandet och sedan rehab av foten.

Igår blev det varken någon cykling eller massage… Cykeln pajjade precis när jag kom ut och tog den till Cykloteket i närheten av mig… Stod utanför i regnet och väntade tills de öppnade och fick sedan beskedet att jag borde byta ut lite komponenter (pga. slitage) och att det skulle kosta runt 2000kr…. Segt! Spenderade resten av dan med att kolla racer cyklar på nätet. Under gårdagen hann jag simma lite med Arvid. Kroppen var seg och trött men tekniken börjar falla på plats =). Bilder/filmer kommer senare.

För övrigt så har min plan på att gå ner i vikt gått bra (man springer ju snabbare om man har mindre att bära på). Ca. 2kg mindre väger jag idag. Vill egentligen inte gå ner mer men tror jag kan bli snabbare på Lidingöloppet så jag siktar på att gå ner 1kg till ungefär (vilket är 1kg mer än vad jag vägde förra sommaren). I dagsläget känns det som att kroppen kommer att hålla för Lidingöloppet så kommer nog satsa på att komma runt på under 2h 50min. Mindre än 2 månader kvar, ska bli så skoj!

Ha det så gött i hettan!

/Sandra

Vaknade 05:17 idag och kunde inte somna om. Det var kvavt i luften och jag visste direkt när jag vaknade att det skulle nästan vara omöjligt för mig att somna om. Så istället gick jag upp och fixade frukost:

Chokladgröt:

• 1dl havregryn
• 3-4dl vatten
• 1dl Sloow Protein (Chokladsmak, från Fairing)
• 2 matskedar fröblandning (krossade linfrön, solrosfrön och sesamfrön)
• 2 matskedar gojibär
• 2 valnötter (i bitar)
• Lite salt

 Gröten gör jag såhär:

Koka upp havregrynet och vattnet med saltet. När det börjar koka så sänker man värmen och har i proteinpulvret. Här är det viktigt att röra om så det blir jämnfördelat. Sedan är det bara att ha i resten (frön, bär, nötter etc.). Det händer att jag tillsätter olika frön/nötter/bär för omväxlingens skull. Jag kan även rekommendera russin och tranbär. Anledningen till att man har så mycket vatten från början är att  proteinpulvret ska kunna lösas upp. Jag älskar verkligen mitt chokladdoftande frukostgröt som både är gott och nyttigt! Anledningen till att jag använder Sloow Protein är att det är ett kasein protein som tas upp under en längre tid i magen (jämfört med vassleprotein som är vanligare) vilket gör att man håller sig mätt längre, kanske till och med fram till lunch! Med en kopp kaffe+lättmjölk till är frullen komplett!

Nu i efterhand inser jag att jag borde ta en bild av gröten men den är redan i magen..

Nu står jag mellan valet och kvalet till att antingen cykla eller springa till Bosön (från St. Eriksplan) – ca. 12km. Det har precis börjat duggregna så det blir nog på cykeln. Men fy vad trött jag är nu… Hur ska jag ens orka röra på mig?! Proppar därför i mig en massa koffein nu =)

 På Bosön ska jag få massage av en idrottsmassör som förhoppningsvis kan hjälpa mig med min gamla kampsportsskadade hamstring. Det kommer att göra jäkligt ont (sist fick jag blåmärken!) men det är en skön smärtkänsla! Jag tror på ”ju ondare massage, desto nyttigare och bättre!”. Tack Elvis! =)

Senare på dagen ska jag simma med min vän Arvid och han har lovat att filma. Det ska verkligen bli spännande att se skillnaden mellan simpassen!

Btw, det känns som att jag mer eller mindre har bosatt mig på Bosön nu när jag är där flera ggr i veckan… Riktigt härligt ställe där man verkligen blir inspirerad av alla andra idrottsmän och kvinnor! Igår körde jag, Fredrik, Dougge och Erik kulkast med Mattias Sunneborn. Jag kastade som längst 10.12 framåt och 11.74 bakåt med en 2kg kula. Helt ok för att vara första gången!

Well, det kanske är dags byta om till träningskläder…

Längtar tills jag har en racer! Ska inhandlas nu i höst =)

Ha en skön fredag och en riktigt riktigt skön helg! Speciellt för er vars semester börjar lida mot sitt slut!

/Sandra

Detta är något som Mattias Sunneborn de senaste dagarna har sagt på träningarna och något som jag själv försöker sträva efter…

Den senaste tiden har jag känt att min kropp egentligen skulle må bättre av lite mer vila… men dagarna fylls av så många roliga aktiviteter! Träning på Bosön (då med Mattias som tränare), löpning med vänner (coachar bl.a. en kompis lite inför Midnattsloppet), rehab av min fotledsskada (tyvärr växer inte ledband tillbaka…), simning med Arvid (som verkligen har hjälp mig att bli en mycket bättre simmerska), och cykling (MTB i skog och som transport mellan aktiviteterna…). Däremellan försöker jag få till 1-2 styrketräning på gym… Inte undra på att jag tränar 2-3h om dagen! Men detta är en del av min plan. Målet är som sagt att springa Lidingöloppet under 3h (helst under 2h 50min) och för att kunna göra det (förutom att löpträna) behöver jag följande:

• Belasta kroppen på ungefär samma sätt som Lidingöloppet kommer belasta kroppen. Därför är det perfekt att jag tränar 2-3h om dagen då kroppens alla leder och muskler får vänja sig vid belastning under lång tid. Detta är extremt viktigt för min fotled som i dagsläget är mycket stark men som riskeras att skadas ytterligare sista milen på Lidingöloppet då musklerna kommer att vara trötta och svaga och lederna får ta mer ”stryk”.
• Gå ner i lite i vikt. För tre veckor sedan insåg jag att jag hade gått upp ca. 4kg jämfört med sommaren innan. Förra sommarens mål var att springa milen på under 44min och jag misstänker att även om jag är riktigt vältränad kommer det att bli tufft att konka runt på 4kg extra. Därför är målet att gå ner till ungefär samma vikt som förra sommaren (spännande att försöka behålla muskelmassan under hela tiden). Hittills har det gått bra och min diet (som snarare är en riktlinje) känns bra =)

Idag så stod vila på schemat (försöker lägga in en vilodag/vecka). Hade dock rehab med min sjukgymnast Dennis och det visade sig att han hade en utmaning till mig. Som den tävlingsmänniska jag är kunde jag inget annat än att ge allt och redan efter 10minuter så svettades jag som en gris =)

Efter rehaben letade jag träningsgrejer på Stadium, Intersport och Adidas Concept Store. Denna supersnygga Stella McCartney cykeltröjan hittade jag på REA. Nu längtar jag efter att få köra MTB! =D

 Ciao!

/Sandra