FITNESSPLAY

Idag, alla hjärtans dag, har varit en vacker men kall dag – I know because Ive spent some time outside… =P

 Tråkigt nog började jag också känna mig på gränsen till förkyld (förträngde det tills jag stod i gymet imorse och insåg att jag verkligen inte skulle orka träna och att det inte skulle varit bra för mig)

Då jag inte har någon att dela kvällen med så tänkte jag dela med mig av en svenskproducerad film som kommer att komma ut (sooon I hope!) =)

Jag tror verkligen att den är sevärd!

http://vimeo.com/17413367

Jag är med i den och slåss… ni kommer nog känna igen vem jag slåss mot =)

Ni ser mig/oss i 6:30, 6.47 (blir skallad) och 7:20 (ger stryk)

 Nu ska jag hem och läsa en bok och äta choklad =D

Ha en kärleksfull kväll alla fight-och fitnessplayers!

/Sandra

Puh! Gud vilken härlig känsla i kroppen! Mätt och belåten efter totalt 3h träning!

Idag har varit en superdag! Vädret – helt fantastiskt (ni i Stockholm vet vad jag pratar om) och träningen? Jotack – GRYM!

Laddade inför dagen med att äta havregrynsgröt med sloow protein (chokladsmak) innan jag gick och la mig natten innan. (1dl av varje). Åt samma sak 1½h innan träningen imorse.

Sean va det iväg till SATS Odenplan (bor inte så långt därifrån) så jag promenerade och njöt av solen.

Väl på centret så körde jag dels kondition och dels styrka (mage och rygg).

Passet:

Löpning, 40min

• Uppvärmning, ca. 3min (från promenerandes till lätt löpning)
• 12,5km/h, 10min
• 13,0km/h, 5min
• 13,5km/h, 5min
• 14,0km/h och för varje minut ökade jag 0,1km/h, totalt 10 min (alltså avslutade jag på 15km/h) Det var riktigt jobbigt mot slutet…
• 16km/h 1 min, och avslutade med 30sek 17km/h
• Nedvärmning, 5min

Drog i mig en liten shake här.

Styrka, 1h 30min

Detta körde jag med min kompis Jojje (aka. Alexander). Självklart tog han mer än mig, nedan reovisar jag enbart mina vikter. Vi supersetade i början men sedan vart det lite freestyling ;) Alla övningar kördes med 10reps och 3 set.

• Mage på bänkar (lyfter både över och underkropp och håller i översta läget i 5-10sek)
• Bålrotation med joystick, +2,5kg
• Breda latsdrag, 30kg
• Rygglyft – raka, 5kg
• Rygglyft – snea, 5kg
• Snea maglyft, 8kg
• Sittande kabelrodd, 30kg

… och en överraskning på slutet….

• BRUTALBÄNKEN

Sedan stretching och hem och käka lunch (mycket kyckling och bulgur). Därefter var det att packa och ge sig iväg till nästa ertapp – crawl-lektion med min vän Arvid! Eriksdalsbadet, here I come!

Då det var tävling så fick vi ”vanliga” köra i 50m bassängen – rätt så mycket folk men det gick bra ändå! Det var riktigt riktigt kul och kände mig riktig het i badmössa och simglasögon ;) Fastän jag inte hade simmat (och då menar jag simma, inte bada) på flera år så kände jag mig riktig stark(kanske pga. all styrketräning de senaste året?) och Arvid tyckte inte att det såg alltför illa ut och fick en hel del tekniktips som jag ska ta med mig. Blev nog toalt 8-10 vändor…

Jag hoppas att det inte kommer dröja alltför länge tills jag får simma igen! Konstigt nog så kändes det som att det var konditionen som var flaskhalsen och inte styrkan… jag som annars tycker att min kondis borde vara ok… Nåja, man ska ju inte ta ett Cooper-test i den sport man är bäst på (cykling, löpning, rodd etc.) då det ger säkrast resultat så detta sa nog bara att min ”simkondis” kunde bli bättre ;)

Nöjd och glad efter crawl:andet

Efteråt år jag en proteinbar och åkte hem till föräldrarna. Väl hemma åt jag 3 ENORMA PORTIONER LASANGE. Nu är jag så mätt att jag är i matkoma – me like!

Imorgon blir det squashx2 för hela slanten!

Ha en grym lördagkväll alla fight- och fitnessplayers!

/Sandra

ps. Glöm inte att det är alla hjärtans dag på måndag! =D Jag ska uppvakta mig själv riktigt bra tänkte jag! ;)

Denna vecka har träningen gått kanon – och jag har redan hunnit köra flera pass än dagar denna vecka!

Det har blivit en hel del styrka, kondition och promenader. För att få ett smakprov av vad jag kör så har jag måndagens pass och form nedan.

Är rätt så nöjd med överkroppen =)

Har alltid varit nöjd med mina ben =P

Måndagens pass:

Morgonpass (intervaller och ben)

Intervaller (1% lutning):

• Uppvärmning, 7km/h, 1 min
• 16km/h, 1½ min
• 6km/h, 1 min

• 16km/h, 1½ min
• 6km/h, 1 min

• 16km/h, 1½ min
• 6km/h, 1 min

• 16km/h, 1½ min
• 6km/h, 1 min

• 16km/h, 1½ min
• 6km/h, 1 min

• 16km/h, 1½ min
• Nedvärmning, 2 min

Jag har börjat öka längden på mina intervaller för att förbereda mig inför att springa lite längre (de flesta lopp är 5-10km). I dagsläget är jag bara anmält till ett lopp, men det blir nog flera =)

Efter det supersetade jag följande:

• Hantellyft åt sidan, 7, 6, 5kg
• Slalomhopp på bänk, 7kg

• Utfallssteg fram och bak, 27kg
• Benböj, 50kg, 40kg, 40kg

3 set per övning, och i vissa övningar blir det dropsets.

På kvällen körde jag ett konditionspass och sedan lite vader och armar (gymmet va helt fullt och det va kö till löpmaskinterna)

• Roddmaskin, 15min
• Stepmaskin, 10min

• Vadpress, 40kg (hade träningsvärk i 3 dagar efter… kunde knappt gå på mornarna… detta är ett tecken på att jag behöver lägga in vader i träningsschemat)
• ”Fuskdisps” från bänk (vet inte vad de heter, men mer eller mindre så har man händerna på en bänk bakom sig och lyfter sig själv upp och ned)

Imorgon (fredag) blir det intervaller och förhoppningsvis kommer jag få lite massage också!

Ha det gött alla fight- och fitnessplayers!

/Sandra