FITNESSPLAY

Har inte skrivit mycket under förra veckan då det var riktigt segt, inget känndes riktigt bra men nu är det en ny vecka och jag kör igång stenhårt!

Förra veckan körde jag ganska grundliga övningar inge tungt, inge intensivt…. Segt, som sagt.. Gick iaf igenom hela kroppen under veckan så de va väll okej.

Idag blev det en kickstart till en ny vecka med riktigt bra pump på arm passet!

Så här såg passet ut

bakåtlutad hantelcurl

17,5kg 8×4

superset

12,5kg 8×4

Stående  brett grep(sidleds) 

50kg 15×4

superset; snöre, tättgrepp

40kg 15×4

‘tight’ bicepscurl, ‘liggande?’ armar

25kg 15x4x

superset

10kg 15×4

21-an, skivstång

25kg 7x7x7 x3

Triceps snöre

60kg 15×4

superset; brett grepp

50kg 15×4

Liggande triceps, ze-stång

30kg 20×4

superset; tätt grepp cablecross

60kg 15×4

triceps-bänk?

60kg 15×4

40kg 15

20kg 15

Underarmar

latja omkring lite här bara! :)

Blev inge mage idag, men imorgon kör vi hårt på det också!

Peace

Har varit bortrest i nästan en vecka nu och har där med inte bloggat, men nu är jag tillbaks med ett nice arm pass! :)

Har inte hållt dieten på någotsätt alls under semestern, vilket inte är för bra.. Men men, nu kämpar vi vidare, och så här såg dagens arm pass ut;

Hammercurl

25kg 15×4

superset; sittande curl (cablecross)

40kg 15×4

Triceps cablecross, brett grep

85kg 15×4

superset; snöre

40kg 15×4

bicepscurl, skivstång;

40kg 15×4

superset; skivstång

20kg 15×4

triceps, cablecross, smallt grepp;

105kg 15×4

superset; snöre (en hand)

20kg 15x4x2

mage

200 situps

Blev ett bröst samt ett rygg pass under tiden jag varit borta, men det är inget jag lagt på minnet eller skrivit ned så dem hoppar vi över här i bloggen! :)

Slänger up en film jag brukar kolla på när motivationen är låg och man ska ta sig till gymmet!

ha de bäst! Pz

Shena shena! Idag har det gått uber fint, ätit bra och träningen gick riktigt bra, specielt ben.. Kan inte ställa mig up för att gå till duschen!

Så här såg passet ut iaf;

Axelpress

15kgx25, 25kgx25

30kg 15×2, 27,5kg 15×2

lyft åt sidan (superset) – lyft framåt

12,5kg 15×4

7kg 15×4

omvända flyes

15kg 15×4

lyft till hakan, smith

40kg 15×4

Benspark

75kg 15×4

lårcurl

80kg 15×1

75kg 15×2

65kg 15×1

benpress (superset) vader + dropset

200kg 20×4, + 230x 15, 150×20, 100×20, 50×15

125 15×4, + 125×15, 100×15, 75×15, 50×15

mage

200 situps.

Var även och hämta ut en beställning från GG idag. så här såg det ut;

Peace out för idag! Ska försöka spela in något kul imorgon! :)