skön helg!!!lite jobb ingen träning..
men nu till dagens träning…
CHINS O DIPS!!
kört på med de ett tag och de känns bra. började köra chins ordentligt förra sensommarn och det har blivit grymt mycket bättre MEN! jag har alltid kört utan vikt o bara med min kroppsvikt,(vilket inte är nå fel). Idag testa jag första gången att köra med vikt och de va sjukt skönt.!! såhär blev det:
8 set chins
8 set dips superset biceps curl!
Chinsen: jag ville inte maxa de första jag gjorde men de blev 15 kilo
1:a set – 12 reps
2.a set – 9 set
3.e set – 10 reps
4.e set – 7 set
5-8.e set utanvikt tvingade jag mig till en 10.a på varje men dom vart inte de snyggaste:)
normal brukar mitt 1.a set ligga mellan 22-26 st chins och nu vill jag öka upp til 25-30 iallafall
Dipsen:
samma här ville inte köra supertungt utan klara av 10-15 dips iallafall.. så det blev 20 kilo på dipsen.
1.a set 18 reps
2.a set 15 reps
3.e set 12 reps
4.e set 8 reps
5-8.e set låg jag mellan 15-10 st
här brukar jag ligga mellan 40-45 reps som max.
annars var dagen rätt skön, bra kunder som vanligt och avslutade med en privat dansklass!
hörs imorn/Bless
