Nu min vän är det ENDAST 4 veckor kvar av 10 och from NU kommer det att bli TUFFT! Så här ser mitt nya schema ut som är upplagt med syfte för att toppa formen. Det är bara att bita ihop och ta en dag i taget och bara göra det. Eftersom jag inte mår särskilt bra på lite kolhydrater så ser jag inte särskilt mycket fram mot denna sista månad men att ” ge upp ” är inget alternativ ;)
Matschema
frukost:
1/2 dl havregryn, lite keso, halv grape, kaffe, kreatin, cvitamin, multivitamin
mellanmål:
proteinshake
lunch:
150g biff med grönsaker och ett glas vatten
innan träning:
1 banan , proteinshake, kreatin
efter träning:
proteinshake, kreatin, cvitamin
middag som lunch
( inga mjölkprodukter, inga nötter )
fettkällor= avokado, lax
träning:
morgonpromenader varje dag 40 min och träningsdagar 40min efter träning
styrketräning 4 dagar
dag1: chins, dips, axelpress i form av stöt, sumolyft, sittande rodd, armhävningar
dag 2 : bicepscurl, triceps press med hantel liggande, latsdrag, stångrodd. 3 övningar mage
dag 3: benspark, knäböj, utfallsgång med hantlar, marklyft, liggande lårcurl
dag 4: chins, dips, armhävningar, frivändningar med kattobells, hantellyft åt sidan, 2 övningar mage
Kör alla övningar 1 uppvärmningsset sen 3 set och 10 reps kör med lättare vikter men vila lite och träna intensivt
