Hej alla fitness och fightplayers!
Igår körde jag ett Ben/Vader pass och i söndags fick Brösten och ryggen sig en rejäl omgång. Var riktigt nöjd med bröst/rygg passet i söndags då vi supersettade Hantelpress(lutande bänk) med latsdrag. Mycket skönare att köra två lite ”lättare” övningar då marklyft och bänkpress vart alldeles för tungt att supersetta sist. Fick grym pump av söndagens pass och fick lika grym pump igår när jag körde ett Ben/vader pass som såg ut såhär:
Set/reps
10 x 10
Frontböj – superset – Lårcurl
10 x 10
Vadpress i benpressmaskin
Börjar närma oss sista passen med denna 10-set metod och ska snart byta efter vi haft en vilovecka. Vi har en coach med fruktansvärt bra meriter och erfarenhet som hjälper oss med indelningen och uppsättning av våra pass för att få så ultimat utveckling som möjligt.
Jag har gjort om lite i mitt kostschema nu också…jag började bli lite less på äggröra efter att ha ätit 16 ägg om dagen nu i ett halvår :). Har bytt ut äggröran på morgon och kväll mot en drink som min bror mixade ihop nu under sommarens deff. Här är receptet ifall ni vill pröva, den är riiktigt god och har grymt näringsinnehåll!
Big Dans morning drink
Ner med alla ingredienser i mixern – kör – njut :).
Havregryn, 1dl
Kesella, 250 g
Funlight
Krossade linfrön, 1dl
Lättmjölk, 2dl
Vatten, 1,5dl
Frysta hallon, 50g
Kanel
Näringsinnehåll:
Protein: 55g
Fett: 18g
Kolhydrater: 41g
ca 550 Kcal
Frukost! Gröt – Drink – Cvitamin – Kaffe – Vitaminer Omega 3.
