Hej alla Fight och Fitnessplayers!
Vill börja med att säga att det verkligen kommer bli inspirerande och motiverande att blogga här för fitnessplay.tv!
För ungefär 4 veckor sedan så klev jag av en diet jag hade jobbat på i ca 12 veckor. Jag låg från 3400-2000 kalorier per dag, startade på 104 kg och när jag i slutet av dieten hade tömt/fyllt kroppen på kolhydrater så vägde jag 93 kg. Egentligen är det väldigt onödigt och göra en tömning/fyllning om man inte ska tävla eftersom det tär ganska mycket på kroppen, men jag ville verkligen se hur min kropp såg ut i ”tävlingsform”. Nu har jag dock lämnat dieten bakom mig och kommer endast fokusera på en sak en lång tid framöver….. MASSA!
Då menar jag ingen jättebulk period eftersom jag tycker det är ganska värdelöst utan jag kommer fortsätta räkna kalorier och ligga runt 4000 kcal/dag så formen inte ligger för många veckor bort. Att räkna kalorier är verkligen nått jag rekommenderar. Det har tagit min träning till en helt ny nivå och vill ni börja pröva räkna lite så är denna site ett tips: Näringsinnehåll
Jag tränar i ett skönt källargym här i Boden som heter Bodens Atletklubb. Jag tränar nu med Tomas Tjäder som är en av Sveriges bästa amatörer inom bodybuilding -100 klassen med bla en andra placering i Luciapokalen!
Vi har kört väldigt intensiva pass i 4 veckor då vi kör mer repetitioner och Giant sets. Vi tränar så för att öka tillväxthormoner och sen hoppar vi på 4 veckor då vi kör riktigt… riktigt tungt i 4 veckor, mest 2 och 5 reppare. Kan ta Benpasset som exempel hur det skiljer sig från dom två olika perioderna.
LÄTT PERIOD Set/Reps
A1: Frontböj 3 x 10
A2: Knäböj(hälar på plattor) 3 x 10
A3: Knäböj 3 x 10
A4: Utfall 3 x 10
A5: Benpress(djupa) 3 x 25
Ingen vila mellan A1-A5 (Galet jobbigt). Tre minuters vila efter varje giant set.
B1: Leg curl 3 x 10
B2: Hyperextensions 3 x 10
B3: Scorpionen 3 x 10
B4: Step ups(hög bänk lätt vikt) 3 x 10
Ingen vila mellan B1-B4. Tre minuters vila efter varje giant set.
TUNG PERIOD Set/Reps
Knäböj 8 x 2
Knäböj 5 x 5
Baksida Legcurl 8 x 2
Baksida Legcurl 5 x 5
För tillfället är vi i slutet av en tung period och uppdelningen av kroppen ser ut såhär:
Bröst/Rygg/Vader
Ben/Mage
Axlar/Armar
Tränar två dagar, vilar en och snurrar så.
Lämnar den avklarade dieten bakom mig med en helkroppsbild. Om ni undrar varför jag ser lite sur ut är det för att jag inte ätit annat än 1,8 kg torsk per dag i en vecka ;)!
Foto: Mats Engfors
Nu köör vi!
/Matte
