Ännu en dag där det levereras på Flex Sports Club Farsta. Idag vare övre rygg & triccar, brukar ju vanligtvis köra hela ryggen men beroende på benpasset igår så avstod jag från det och sparar det till någon dag framöver då det känns rätt.
Att lyssna på kroppen istället för att köra efter ett strikt schema känns mycket bättre, sålänge jag håller mig till mina prioriteringar så kommer jag att fortsätta men denna typ av träning.
De muskelgrupper jag prioriterar just nu är:
Ben
Axlar
Rygg
Anledningen till att jag prioriterar rygg är för att när jag var ung så tränade jag mycket ”framåt” (Framsida), med andra ord körde jag mycket bröst & biceps som jag tror är bland de största misstagen man gör som nybörjare på gymmet. Nu har jag hållt på med styrketräning i runt 4 år och jag insett att det träningssättet inte fungerar varken i fitnessvärlden eller på stranden.
Att träna mycket framsida och FÖR lite baksida (rygg) kan orsaka ryggskador samt att man kan få framåtrotation i axelpartiet. Jag har själv upplevt detta och för att utjämna det hela finns bara en utväg: Att köra MER rygg.
Ben var inte heller en hit när man började träna, det var tråkigt och mann lastade hellre på mycket vikt på bänkpressen än att köra ett par sköna djupa knäböj (som inte var sköna då).
Axlar har jag, som många sjukt svårt att få volym på. Därför ligger det också med på prioriteringslistan.
Till passet:
Chins superset Skullcrusher 4 set
Pushdowns Superset Latsdrag 4 set
Sittande Rodd 4 set
Enhands Pushdowns 2 set
Drog precis i mig detta:
Kaseinprotein – Långsamt protein
Bra innan du går och lägger dig, vilket jag ska göra nu. Imorgon ska jag upp tidigt och jogga och bli av med den här träningsvärken i benen.
Bless! =)
