Körde precis ett mycket bra benpass nere på gymmet ! Körde fler reps idag för att få känna den där sköna kontakten med musklerna så jag låg på mellan 8-12 reps. Jag känner att jag inte fått in tekniken helt i knäböj för att lassa på 140-150 kg så jag låg på 110 och körde 12or, det känndes kanon bra! Fan jag ligger efter så jävligt med benen jag måste få upp mer volym där, ska man börja köra två benpass i veckan? Nån som har nån bra teori om de, ett eller två benpass i veckan för att bygga större ben?
La upp de så här idag:
- Knäböj 110kg 12 12 10 10
- Benspark 105kg 12 12 10 8
- Liggande Bencurl 70kg 12 10 8 6
- Benpress maskin 165kg 12 12 12 12
- Utfallssteg med hantlar 20kg 8 7 7 7 (per ben)
- Vader i benpress 190kg 20 20 20 15 15
Dagens videoklipp på två första seten i knäböj, ser väl bättre ut men måste ju djupare !
Hoppas allt är bra med er vi höres imorgon nu blire käääk !
