Hej alla träningstrogna
Idag va tanken att Thaiboxning skulle färga dagens pass… så blev inte fallet. På grund av en smula förkylning kände jag att högintensiv träning inte var ett alternativ. Så fort man känner en förkylning börjar smyga sig på får man vara väldigt försiktig med sin träning. Det jag personligen brukar göra när jag känner att det är något ”lurigt” i kroppen är att sänka tempot. Köra lågintensiv träning som inte höjer puls eller kroppens temperatur. Det kanske inte är helt ok, men det får mig att kunna hålla karaktär med mina tränings rutiner. Naturligt vis är det här bara när det finns ett uns av förkylning i kroppen som kanske känns som att man har haft en dålig natts sömn.
Så idag blev det istället ett grymt bra axelpass med min gode vän Johan Malm… Ni vet han med Top Formula-butiken på Olof Palmes gata 12. Lovat att göra lite skön pr, men det är han värd och mycket mer.
Hur som blev det ett toppen pass axlar… för mig lite lugnare då såklart.
Fyra stenhårda axel övningar uppföljt av en helt galen kaskad av ”hjulet”, dvs. knästående el. stående (om man är galen), händerna på, idet här fallet en lättare skivstång och rulla sträckande med händerna över huvudet fram längsmed golvet så långt ut man kan komma och sedan tillbaka.
Dagens pass i detalj för dom som vill gotta sig i det:
Sittande hantel press 4ggr 10 repetitioner 30,30,32,34kg (med lite pass pass i slutet, men bara lite)
Stående framåt lutad hantel lyft åt sidorna för den bakre delen av axlarna 4ggr 10,10,10,8 repetitioner 18,20,22,24kg med sista sättet ”drop down”, som det kallas så fint när man under samma sätt sänker vikten, till 18kg.
Rakt stående vikt lyft framåt. 4ggr 25kg 12,12,12,12 rep. Jag brukar ta en skivstångsvikt 20 – 30kg om det finns. Funkar även med, vad som helst som du känner är lagom tungt och du kan greppa. Detta är en bra övning att få lite hjälp upp med vikten när styrkan börjar sina i de sista reppetitionerna, för att få ut det mesta av den energin du hamstrat på dig tills passet och för att du ska göra övningen strikt. Dvs. minska skaderisken och utföra rörelsen korrekt.
Sist men inte minst enarms cable lyft åt sidorna, en arm i taget… kommer faktiskt inte ihåg hur många reps. men det svartnade för både Johan och mig, som vanligtvis är så mjuka och snälla killar. Reps och sett såg nog ut lite som innan för den som vill veta. Kanske 1 eller 2 drop down i slutet, men mer än så kan jag inte säga.
Sista härliga underbara övningen var mage ”hjulet”. För mig blev det enarms övergående till tvåarms reps. 8 ggr vardera arm, sedan 10ggr till med båda armarna som sett. Detta upprepades till tårarna började rinna och den åskådande träningspartnern i skadeglädjetårar. Försöker att göra minst fem sådana sett och i det sista göra en supersettare till stups. Med supersettare menar man att man går ifrån en övning till en annan utan vila eller paus. Samma muskel eller någon annan. Brukar vara ett effektivt sätt att ta lut på en muskel grupp om du väljer att ”attackera” en specifik muskel då dvs.
Efter detta extremt grymma passet sprang vi båda in i omklädningsrummet och frossade i oss det efterlängtade proteinet. Jag har nu en ny favorit. Protein med päronsplit smak blandat med en liten skopa BCAA äpple…. mmmm.. mmm. Vattnas i munnen bara jag tänker på det. Då får ni tänka på att jag druckit protein pulver i ca 18 år. Kan inte påstå att det var lika gott i början, men nu verkar bolagen använda magiska medel för att få det att smaka godis. Kan bara säga… – tack konsumentutveckling.
Träningsdagen är inte slut här. Det är viktigt att förstå att, vill man ha resultat gäller det att göra följande regelbundet: fysisk träning, näring och sömn. Missar man en av dessa tre så kommer utvecklingen att bli drabbad och man blir lätt lite ledsen i ögat.
Hoppas detta har gett någon visdom till de som söker. Kanske lite ny gloskunskap som suppersettare, drop down. För de som hade förväntat sig Thaiboxnings recension får vänta lite, men jag garanterar att det kommer snart. Och även Capoeira träningen drar igång nu i början av september. Med andra ord mycket spännande bloggmaterial att se fram till.
Nu är det dags för mig att stupa ner i fosterställning i min efterlängtade säng.
Ta hand om er och tänk på att träna förnuftigt… ZZZZZZzzzzzzzz
