Går det att bygga muskler och bränna fett samtidigt?
Det gör det men det kräver mer jobb och diciplin och planering under en längre period.
Det krävs mycket mer jobb också både fysiskt och psykiskt. Om man vill dieta inför en tävling under en kortare period är det dock svårt att bygga muskler samtidigt då kroppen ligger på minuskalorier hela tiden, är man duktig så kan man lyckas och bibehålla dom muskler man har och inte bränna dom på köpet också.
För att bibehålla muskler under en hårdare diet
. Ät ordentligt med proteiner 4 gånger kroppsvikt
. Kör du lågkolhydratsdiet se till och få i dig lite gröt och snabba kolhydrater efter träningen
. Ät bra fetter
. Se tll att använda rätt kosttillskott vassleprotein, aminosyror, l-glutamin, fiskolja, c vitamin och multivitamin är ett måste
. Fuska inte med grönsakerna
. Träna så tungt du kan behöver inte mesträna för att du dietar
. Dela på cardio och styrkepassen
. Kör gärna intervaller som ett cardio alternativ 3ggr i veckan 20 min hög intensivt
Bygg muskler bränn fett
detta får man planera under ett halvår eller ett års period
Under denna period ska du äta kolhydrater i stort sett till varje måltid men i form av långsamma kolhydrater som fullkornsris, bönor och fullkornshavregryn. Enda gången du äter snabba kolhydrater är efter träning.
Även här ska du ha ett bra proteinintag och använda dig av kosttillskotten jag nämnde ovan. däremot sänker du fettintaget.
Du kör basövningar och tung styrketräning samt att du kör intervaller 3- 4 gånger i veckan 20 min
