I förra inlägget sa jag att det faktiskt är möjligt att bygga muskler och samtidigt bränna fett.
Det många gör fel är att man börjar träna med lättare vikter och lägger in timtals med cardio träning. Detta är ett bra sätt att gå ner i vikt på men ett väldigt bra sätt att gå ner på fel sätt. I början kommer det att kännas bra då man tappar lite vikt men allteftersom kommer du märka att du blir tröttare , svagare och hängigare och får en sämre kroppssammansättning då du bränner en hel del muskler också.
Här är några tips för att undvika detta
1. fortsät träna basövningar och tunga vikter håll dock ett repsantal mellan 8-10 rep
2. dela på cardio och styrkepassen
3. träna kortare men intensivare cardio pass i form av jogging eller intervaller
4. håll ett högt proteinintag
5. förse kroppen med aminosyror, fiskolja, c och multivitamin, l-glutamin
6. se till att tillföra kroppen kolhydrater vid rätt tillfällen och rätt typ av kolhydrater
frukost långsamma , Lunch långsamma, en timme innan träning långsamma och efter träning snabba
har du inte hunnit äta som du ska så kan du ladda med snabba kolhydrater innan träning, ex ( vitargo, bananer, riskakor)
7. håll koll på fettintaget
här är lite övningar man kan köra under en uppbyggnadsperiod ;)
