Benspark : en väldigt bra övning att börja med och värma upp knän och leder med samt pumpa in rejält med blod i låren.
tänk på att inte lasta på för mycket så att ni blir tvungna att lyfta på rumpan och kör övningen i sin fulla rörelse. alltså mer än 90 grader i startläget så låren sträcks ut ordentligt och vid slutläget håll kvar nån sekund och kläm ut muskeln ordentligt , och kontrollerat tillbaka till utgångsläget.
Har ni problem med knäna kör ni bara 90 grader i startläget.
Knäböj : en grym övning som involverar hela benen.
Här är det viktigt att hålla svanken och köra övningen väldigt kontrollerat räcker med 90 grader här. Vill man bygga upp rumpan mer kör man ända ner men lasta av vikterna lite och långsamt och kontrollerat ner så knäna inte blir skadade.
boxjump : en bra övning för att träna upp spänsten men tar rktigt bra på baksida lår och rumpan med.
börja på låg höjd och jobba upp dig.
Andra bra övningar är för framsida lår : benpress beroende på hur du placerar benen, front squat
baksida lår: liggande lårcurl, liggande enbens curl, utfall, raka marklyft
